如何促进睡眠-公开课件.pptVIP

如何促进睡眠 同学们，你们每天睡得好吗？睡眠是人体必不可少的一部分。睡眠有许多重要的生理功能：消除疲劳、恢复体力、保护大脑、最重要的是它能养颜护肤、延缓衰老，相信每一个人都希望自己看起来年轻，皮肤又好。 但是，现实总是：睡得少，睡不好让我们来看看睡眠不足，睡眠质量差对我们身体有什么不良影响吧。 为了拥有健康，为了美丽的皮肤，也为了能够有精力，开心的学习生活每一天。下面我给大家介绍一些促进睡眠的方法。 让我们来看看有什么食物可以进睡眠 睡前请不要吃这些 慎用安眠药 *  ①不良睡眠能够降低和削弱机体的免疫功能。免疫功能呈昼低夜高现象，只有在睡眠状态下才能提高，才能处于最佳状态。 ②睡眠不好引起大脑功能减退，造成记忆力逐渐减退、注意力涣散、思维判断力下降。 ? ? ? ? ? ③睡眠不好可引起内分泌功能紊乱 。 正常情况下，在睡眠中生长激素分泌增加； 在天黑时脑垂体中分泌褪黑素增多 ，皮质醇 分泌减少。 这就是黑眼圈产生的原因。  ④睡眠不好导致各种代谢紊乱， 如新陈代谢紊 乱、血液循环障碍、肌肉松弛。 ⑤睡眠不好影响肌肉美。睡眠不良可导致皮肤代谢紊乱， 加速皮肤老化，使皮肤颜色暗淡苍白、易生皱纹。 ? ⑥降低智商。比正常睡眠少睡1小时， 智商就会降低一个商数。 ⑦引起早衰，包括躯体（各脏器）和心理的提早衰竭。 首先，改掉不良习惯，培养起良好的生活规律是关键。建议： 1．床只能用于休息，不要在床上看书、吃饭； 2．睡觉时思考问题只会加剧失眠，为了分散精力，可以采取数数的方法或者看有定时装置的电视来进入睡眠状态；  3．卧室里不要放闹钟，闹钟的滴答声和指针发出的刺眼亮光就是睡觉正常的人也会睡不好觉；  4．体育运动、经常活动有助于睡眠，但是，睡前两小时内不要做剧烈运动；  5.晚饭吃太饱会影响睡眠，因此要避免晚饭过量； 6.培养一套辅助睡眠的习惯，如睡前用温水洗脸、洗脚、刷牙。冬天用热水袋焐脚，用温毛巾轻擦头部颈部。有条件的，睡前可洗个温水澡。  安抚烦乱的心理保持平和的心态、宽容的对人方式、积极乐观的生活等，对拥有良好的睡眠是极为有益的。 白天睡眠时，卧室要有较厚的窗帘，保证卧室内无光、安静。 床铺要舒适，被褥要清洁，厚薄要适当，不要太热或太冷。 牛奶 临睡前喝1杯，可催人入睡 龙眼　临睡前饮用龙眼茶或取龙眼加白糖煎汤饮服均可，对改善睡眠有益。  苹果　有助于人进入梦乡。 桑葚　常用来治疗阴虚阳亢引起的眩晕失眠。 生菜 晚餐食用生菜可有效改善睡眠 核桃　能治疗神经衰弱、健忘、失眠、多梦。  红枣　对气血虚弱引起的多梦、失眠、精神恍惚有显著疗效。 葵花子 睡前磕一些葵花子，可以促进消化液的分泌，有利于消食化滞、镇静安神、促进睡眠。 蜂蜜 每晚睡前取蜂蜜50克，用温水冲1杯饮用。 能够有助睡眠。 醋和全麦面包也是有助于睡眠的食物 醋消除疲劳的作用非常明显，也可以帮助睡眠。而全麦面包有消除烦躁不安、促进睡眠的作用。 莲藕茶 玫瑰花茶 .龙眼＋百合茶：龙眼肉加上百合，很适合中午过后饮用，有安神、镇定神经的作用 含咖啡因食物，如咖啡，茶等 辛辣食物 如辣椒、大蒜、洋葱等。 *