养生下学期讲稿(石大).pptVIP

太极拳的起源：杨氏是杨露禅，吴氏是吴全佑，武氏是武禹襄，孙氏是孙禄堂，陈氏说法不一，有的说是陈长兴，有的说是张三丰、王宗岳等 太极拳的特点和作用：是一种柔和、缓慢、轻灵的拳术。以捋、挤、按、考、进、退等为基本。动作柔和缓慢，动作路线要求弧形运转，节节贯串，上下相承，以腰为主轴。在整体上要求内在的意识为主导，以意导体，意、气、体三者配合协调。技击上要求以静制动，以柔克刚。今分陈式、杨式、武式、孙式、吴式等多种流派。 课后思考：自行设计身体某一部位的保健按摩程序按摩部位设计程序符合轻——重——轻的原则 养生专项理论课 第四章 体育锻炼与保健 第一节 科学健身 科学健身，既要遵循运动技能形成的规律，又要遵循人体生理变化的规律，还要加强自我监督，以达到增强体质、增进健康的目的。 一、体育锻炼的原则 体育锻炼的原则是体育锻炼客观规律的反映，是人们从事体育锻炼实践，达到锻炼目标所必须遵循的基本原则。 1．自觉性原则 2．循序渐进原则 3．持之以恒原则 4．全面性原则 5．针对性原则 二、体育锻炼的方法 （一）准备活动 准备活动也叫“热身”，是一种为正式运动作准备的身体练习。 （二）整理活动 整理活动是指在正式练习后所做的旨在加速机体功能恢复的较轻松的身体