中医特色的养生保健.docVIP

中 医 特 色 的 养 生 保 健 一、 什 么 是 健 康 1．健康新概念 世界卫生组织提出的健康概念： 健康并非仅仅局限于不生病，还应包括心理健康、社会交往方面的健康，健康应讲究精神、躯体、社交诸项完整又健全的活动能力及适应能力。 2．健康危机的警告 （1） 在30 ～ 50 岁时就大腹便便，鼓起“将军肚”，此为酿成高血脂、高血压、糖尿病及冠心病的温床。 （2） 进行性脱发及早秃、斑秃，此为压力过大与长时间精神紧张的“外在表露”。 （3） 女子过早闭经，男人过早出现性功能障碍、性欲低下或丧失。 （4） 遇到熟人竟忘记称谓或姓名。 （5） 心算能力降低，靠数手指帮忙。 （6） 经常悲观、失落、发脾气，动辄怨天怨地，常拿家人或下属当“出气筒”。 （7） 中年时即频频排尿、排便，表明肾气不足或胃肠出现毛病。 （8） 经常眩晕、头痛、耳鸣，体检时医生又查不出具体的器质性病变。 （9） 睡眠不实，稍有“风吹草动”即惊恐不安，醒后又不易再入睡，反倒更感周身疲软。 （10） 干啥事情精力均难以集中，效率也“每况愈下”。 3．良好的生活方式 （1） 常哼曲唱歌：哼小曲或放声歌唱能助益大脑逻辑与形象思维，歌唱使声带、鼻腔、胸肌均获得锻炼，显著增进肺活量。 （2） 雨中行：笑迎霏霏细雨逛街或漫步，可享受到洁净又清新的空气，雨中负氧离子多，令人心旷神怡。 （3） 阳光是爱的使者：灿烂的阳光可驱赶烦闷心情。 阳光中紫外线使人体皮下脂肪中的胆固醇转化成维生素D2 ，有益健齿壮骨，秋季与冬季更宜多晒后背。 （4） 昂首挺胸向前进：昂首挺胸可防治颈椎病，并可保养脊柱，减轻驼背，姿态健美，又可使肺活量增进 20％ ～30％，助益多吸氧气、呼出二氧化碳废气，使机体组织“享用”到较充裕的血氧。 （5） 多步行或骑车：多行走或骑车，少乘车，可调整血脂，增进下肢肌力及心肺功能，推进整体新陈代谢，有益减肥防胖并养护视觉及皮肤健康。 （6） 善交友勤聊天：与挚友多聊天，既增进情感，交流信息及观点，又将心底“苦衷情债”倾倒出来，赢得挚友帮助，化解心底烦闷，使全身心获取健康“好运”。 4．完整健康人 （1） 具备充沛的精力，可从容不迫地担负日常生活与繁重工作，不感到过于紧张和疲惫。 （2） 处世乐观向上，态度积极，乐于承担责任，事无巨细都不挑剔。 （3） 善于休息，睡眠好。 （4） 应变能力强，能适应周边环境的各种变化。 （5） 可抵御普通感冒及轻微的传染病。 （6） 体重适当，身材匀称，不存在过大的“肚皮”，站立时肩部、头部、臀部的位置协调美观。 （7） 眼睛明亮，能传神；眼皮不发炎、不浮肿，反应灵敏。 （8） 牙齿洁净无龋齿，不牙痛。 牙龈及牙龈乳头颜色呈粉红，不苍白、不发紫、无溢血。 （9） 头发有光泽，无头屑。 （10） 肌肉丰满，皮肤有弹性、较光滑。 5．亚健康状态 “亚健康状态” （又称“次健康”、“第三状态”）是指处于健康（约占人群总数的15％左右）与疾病（也占15％左右）之间的过渡状态；是指还未患病，但已有程度不同的各种患病的危险因素，具有发生某种疾病的高危倾向的人群的身体状态。亚健康人群多为40 岁以上的人群，在这类人群中较普遍存在“六高一低”的倾向，即存在着接受疾病水平的高负荷 （体力和心理）、高血压、高血脂、高血糖、高血黏度、高体重以及免疫功能偏低；表现为“一多三减退”，指疲劳多、活力减退、反应能力减退和适应能力减退。对于亚健康人群，需要针对他们的影响健康的不良生活方式与不健康行为进行纠正，从而建立起良好的生活节奏、健康习惯、均衡营养、体育锻炼和心理卫生等五个方面内容的行为医学宣教，帮助他们提高健康水平。 6．如何变亚健康为健康 亚健康状态的形成与很多因素有关，比如遗传基因的影响、环境的污染、紧张的生活节奏、心理承受的压力过大、不良的生活习惯、工作生活的过度疲劳等等，都可以使健康的人们 逐渐转变为亚健康状态。 摆脱亚健康状态不是靠医生的诊治，药物的疗效，而是要靠自己采取积极主动的措施阻断和延缓亚健康状态。 （1） 克服不良生活习惯： 不良生活习惯能导致如肿瘤、心脑血管疾病等疾病。 吸烟、过度饮酒、高脂肪或过量饮食、缺少运动、睡眠不足、不吃早饭等不良生活习惯都会使我们健康的身体逐渐转变成为亚健康状态，最后导致各种疾病发生。 因此我们必须摒弃那些有损于健康的不良生活习惯。 （2） 保持身心健康： 心理压力过大，将导致心理失衡、神经系统功能失调、内分泌紊乱，引起各种疾病。 保持健康的心理状态，提高心理素质，是抵御疾病的有力武器。 我们应该有科学的人生观、价值观，淡泊名利，知足而乐。 （3） 消除疲劳、提高身体素质： 经常感到疲惫不堪，是典型的“亚健康状态”。 紧张的工作生活节奏，会造成体力和脑力的疲劳状态，疲劳是人体一种生理性预警反应，提示人们应该休息。