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如何完全的自我接纳 文| Joy Liu 上次跟朋友们说了如何培养我们爱自己的能力其实本质就是如何培养我们自我接纳的能力。那么今天我们就话不多说，上干货！我们可以用以下5个步骤（由于自我接纳这个概念太重要了，我需要4-5篇文章才能跟大家完整的说清楚如果培养，bear with me dear!）： 1. 自我认知（self-awareness）2. 自爱（self-love）3. 改变（change）4. 自尊（self-esteem）5. 自我接纳（self-acceptance） 这五个步骤缺一不可，同时也有先后顺序。请容许我一一说明。 1. 自我认知（self-awareness） 自我认识是自我接纳的第一步，也是所有步骤中最至关重要的一步。这个世界上绝大多少人认识到的自己都是我们最外在的自己，而这些最外在的自己仅仅是我们灵魂的一小部分。很多人终其一生连自己内心的50%都没有探索到，就更不要提爱自己了。如果我们连自己真正的模样都不了解，那么我们口口声声说爱的，也仅仅是其他人看到的那个最表象的自己而已。 我觉得我根本无法形容自我认知的重要性，所以我就举一个我个人的例子吧！自我认知意味着我们深深的了解自己的优势和弱点，并且知道它们的来源。我们知道自己过往的经历（童年的创伤，原生家庭，个人成长经历和感情经历）对自己现在的选择和行为的影响。很多时候我们以为自己是有着自由意志的，但事实上我们在潜意识的驱使下做出了很多我们根本无法用意识去解释的行为。亲密关系中的选择其实就是最典型的一个例子。我在大三的开始喜欢上了一个男生，这个男生是我的同班同学。 我们在大学毕业的一年之内还一直有着往来，而我也默默的把他当成是自己的“准男友”。但其实我内心有人声音一直告诉自己：他应该不够喜欢你，或者说他仅仅把你当成是好朋友。我不愿去面对这样的声音，所以一直一厢情愿的相信对方也是很喜欢我的。后来在我回想这段让自己很痛苦的感情经历时，我发现自己一直知道他不喜欢我，却无法自拔的对对方迷恋，可我不知道自己为什么会这样。 为什么呢？ 直到有一天我做了一个自我认识的练习。练习的要求是让我写下父亲最让自己沮丧的地方和在最痛苦的一段亲密关系中的那个人最让我沮丧的地方。我竟然发现两者惊人的相似！换句话说，我之所以会迷恋一个不喜欢我的人，是因为他身上有着跟我父亲一样让我沮丧的东西，而我在潜意识里深深的被这样的人吸引，希望创造相同的情景让自己在其中到得治愈。就是所谓的未完成情节。当然了，如果我没有去探索两者的相似之处，在意识层面上我是永远无法知道自己“喜欢”对方的原因的。我会告诉自己，我喜欢他是因为他人很好，跟我有相同的爱好和价值观等等，但我永远不会知道自己迷恋他的真正原因是什么。这，就是我想说的自我认知的重要性。 所以我们应该如何自我认知呢？ 只要做到两点：反馈和观察（getting input and paying attention） 反馈（getting input） 你不可能仅仅凭借你的意志去扩大你的自我认知。很多时候别人能看到某些我们看不到的自己。举个非常简单的例子，你可能在每次紧张不安的时候都会发出不自然的笑声，但是你自己完全没有察觉。直到有一天有一位特别诚恳的朋友问你：为什么你在每次紧张不安的时候都会笑呢？这个时候你才会有反应。 再举个例子。假设你经常说你要早睡，但是每天晚上你都会磨蹭到12点才肯上床，而你自己全然不知道是为什么。你的家人可能早就有所察觉，他们会看到你在晚上10点的时候打开了电脑，下载了一部电影；你在11点的时候津津有味的看着一本小说；或者你躺在床上，拿着手机surf the internet，从晚上10点不知不觉的到了晚上12点。你没有察觉，但你的家人会告诉你，因为你在意识上从来没有真正的认为10点是一个放下一切想法入睡的时间，所以你从来没有做到过。 那么你要问我了，如果得到别人的反馈呢？ 请你完成以下的这个实验：找一个你信任的朋友，亲人或者是同事。这个人应该是一个你比较喜欢并且不会产生太多抵抗情绪的人。创造一个比较轻松的氛围，比如邀请这个人吃晚饭。不管发生什么，请你记住一个原则：不评论对方的回答。你的目标是得到更多关于自己的信息，而不是做任何事情。从以下的问题中选择2个问这个你信任的人：1）如果你可以改变关于我的一件事情，你会改变什么？2）请认真的思考一下5个你喜欢的地方和2个你不喜欢我的地方3）有没有我身上的地方你觉得你观察到了，但是我自己却没有察觉到？4）如果你要给我一个关于我如何生活的建议的话，它会是什么？ 另一个扩大你的自我认知能力的方法就是问自己问题。你会发现几乎所有的事情都可以给予你关于自己的信息。每当你发现自己对什么东西反应强烈时（strong reaction），你都可以问问自己是为什么。为什么这部电影里的这个情