三、小细节让颈椎腰椎大不同.pptVIP

小细节让颈椎腰椎大不同 老化？or缺乏养护？ 我们的身体就像是一部常年运转的机器，随着年龄的增长，这部机器会出现各种各样的问题。很多人认为年纪大了身体会自然老化，颈椎腰椎的疼痛是由于“老胳膊老腿不中用了”造成的。其实，这是一个错误的观点。目前颈椎病、腰背痛的年龄日渐减小，甚至于小学生都会产生相关问题。只有很少一部分疾病是由于身体老化造成的，更多的慢性疼痛是由于我们日常生活中忽视的细节产生。身体犹如机器一样，倘若时常呵护保养，用最科学合理的方法去使用就会避免出现问题入院“维修”并且大大的延长使用寿命。 改善生活习惯，防止慢性脊柱疾病 日常生活当中，存在着很多被大家忽视了的小细节，而这些细节往往决定了我们是否存在脊柱慢性疼痛的潜在危险。 下面帮助大家注意到这些小的细节，避免掉生活当中容易引起脊柱问题的危险，使我们的脊柱更健康。 控制体重，增加锻炼 缺乏运动、体重增加、体力不足的恶性循环 现代人由于缺乏运动，走路时间少而坐着的时间多，导致体力逐渐下降，背肌、腹肌，甚至脚部的肌肉也渐渐衰退，连一般的走路都觉得痛苦。这些肌肉的衰退会导致体力进一步下降，体能消耗减少，从而引起体重增加。 身体过胖会增加脊骨关节的负荷，因此要适当控制体重，以控制饮食或运动的方式减少多余的脂肪增加肌肉，为自己的脊柱减少负担，增加肌肉的柔韧性和力量稳固脊柱。 打电话时的姿势 有些人打电话时没有注意，放下电话就觉得手臂无力、肩膀酸痛。还有些人因为长时间打电话，听电话的那只耳朵会疼。打电话时间较长时，一定要中途换一下手，不要总是用一只手握话筒。有些人还习惯一边用肩膀夹着话筒，一边用手做笔记，这样会给颈部、肩部的肌肉带来很大的负担。此外，肩膀酸痛症状特别严重的人最好避免长时间打电话，或可改用耳机。通话时间较长时可以经常换手，可以预防肌肉酸痛。 内衣的选择 有些人会选择比自身尺寸小一号的内衣，觉着小一些的内衣更贴身，然而过紧的内衣在勒紧身体的同时，也会导致血液循环不畅，肌肉自然也处于紧张状态，进而影响到脊椎、骨盆等处的骨骼，不仅会影响身材，而且会引起腰痛、肩膀酸痛。长期穿着更会导致身体变形等后果。 尤其是女士胸衣的肩带，既不能过紧，也不能过松。而且，胸衣的底围过紧，会压迫肋骨，引起斜方肌紧张，进一步导致颈椎和肩部的疼痛。 选择鞋子 尽量不要穿高跟鞋 鞋子是预防腰痛的重要因素，鞋跟的高低对站立时腰椎弯度的影响很大。 穿上高跟鞋，背部马上就挺直了，看上去似乎站姿很挺拔。实际上穿高跟鞋相当于只用脚尖站着，腰椎会严重弯曲以支撑整个上半身，因此，建议腰痛患者最好避免穿高跟鞋。 选择走路时不觉得累的鞋子 选择鞋子时，不仅要注意鞋跟高斯，更要注意穿着走路时会部会感觉累。鞋子如果不合脚就会给腰部增加负担，建议在上班路上最好穿步行些或其他舒服合脚的鞋子，需要时再换其他鞋。 选择眼镜的方法 如果佩戴的眼镜度数不合适，就会给眼睛的聚集增加负担，造成眼部肌肉疲劳，引起眼睛及后脑疼痛。所以，购买眼镜后，要经常检查视力，以免在自己没有察觉的情况下出现视力下降的情况。 另外，选眼镜时还要注意镜框的设计。不要只是追求时尚，选择一些部适合自己的眼睛，一定要检查好眼镜腿是剖与自己的耳朵形状相符，镜架宽度是否适合脸形等。适合自己的眼镜戴上去很舒服，让人仿佛感觉不到它的存在。 不要总用一侧牙齿咀嚼 很多人因为蛀牙、掉牙、上下牙对不齐或是仅仅处于习惯等，总用一侧牙齿咀嚼东西。事实上，只用一侧牙齿咀嚼会给那一侧的下颌增加很大的负担，还会引起颈部。肩部。头部的肌肉酸痛，更有可能引起颞颌关节病、脊椎和骨盆变形等。 因此，吃饭时要有意识地平衡使用左右牙齿咀嚼食物。 空调对策 不要把肩膀、手臂露在外面 如果在开空调的车里或室内，就尽量不要把肩膀、手臂露在外面。在空调房间里待的时间越长，室内的冷气越容易使身体受凉、肌肉僵硬。 有时，空调正好在头部的正上方，冷气就会直接吹在身上。所以，外出的时候最好带着披肩或夏天用的围巾，需要的时候可以随时盖在身上。 睡觉前泡澡可温暖身体。如果长时间待在空调房间里，最好泡个热水澡，这样可以让身体充分暖和过来，恢复因长时间待在空调房间里受损的元气。 不要马上起床 刚醒时，肌肉还处在睡眠状态，闹铃一响就匆忙起来，容易引起腰痛。如果前一天运动过多或晚上的睡姿不好，早上醒来也会感到腰痛。 建议早晨醒来后不要马上起床，保持仰卧姿势，做摇晃双脚或双手抱膝等伸展腰部的动作之后再起来。腰痛患者可以利用这段时间感觉一下自己的腰部状况，可以有效预防起床后闪腰。 这种起床前的准备活动可以促进全身血液循环，大脑也会变得更清醒。建议低血压的人坚持每天这样做。 不要趴着看书