课件：健康睡眠我知道.pptVIP

健康睡眠（四）：适量运动促睡眠 适量的体育运动，能够促进人的大脑分泌出抑制兴奋的物质，促进深度睡眠，迅速缓解疲劳，从而进入一个良性循环。  研究发现，临睡前做一些如慢跑之类的轻微运动，可以促进体温升高。当慢跑后身体微微出汗时（一般来讲在20－30分钟为宜），随即停止。这时，体温开始下降。当30－40分钟后睡觉时，人将很容易进入深度睡眠，从而提高睡眠质量。 健康睡眠（五）：学会睡个子午觉 传统养生学提倡睡“子午觉”： “子”：夜间的23－1点，睡“子时”可以养精蓄锐， “午”：白天的11－13点，睡“午时”则可以顺应阳气的开发。 民间流传着一句话：“吃人参不如睡五更”。 凡是在凌晨3点钟起床的人，第二天的免疫力就会减弱，血液中有保护作用的杀病菌细胞也会减少1／3。 睡午觉是个很好的睡眠习惯。但午睡并不需要太久，半小时足够，最多不超过1小时，否则会影响晚上的睡眠。 午睡的习惯要持之以恒，因为午睡习惯不规律也会扰乱生理时钟，影响晚觉的规律。 健康睡眠（六）：女性最佳睡眠姿势 睡眠通常有3种姿势，仰卧、侧卧和俯卧。而对女性来说，最好的睡姿是向右侧卧。 俯卧睡——影响胸部发育 仰卧睡——诱发子宫后位 （不孕、痛经等） 左侧卧——压迫心脏 右侧卧——女性最佳推荐睡姿 如何获得舒适睡眠？ 睡眠无疑需要好的寝具。好的寝具可助你入睡、睡好，并防止睡眠时损伤