肌力训练技术教学课件.pptVIP

肌力训练技术 教学目的 掌握肌力，肌肉耐力的定义；肌力训练的训练原则，方法及注意事项；肩、髋、膝部肌群的运动学概要 熟悉增强上肢肌群，下肢肌群，躯干肌群肌力训练方法；肌肉收缩的形式；肘、腕、踝肌群的运动学概要 了解常用的辅助主动训练及抗阻训练方法；躯干肌群的运动学概要 重点与难点 重点：肌力训练和耐力训练的常用方法 难点：肌力训练和耐力训练的注意事项 基本概念*** 肌力 肌肉收缩时所能产生的最大力量，又称绝对肌力。 耐力 肌肉持续地维持一定强度的等长收缩，或作多次一定强度的等张(速)收缩的能力。（次数或时间） 肌肉收缩的形式*** 等张（动力）收缩： dynamic contraction 肌纤维长度缩短或变长、张力不变、有关节角度变化 等长收缩（静力）：isometric contraction肌纤维长度不变、张力增高、无关节角度变化（蹲马步） 等张收缩 向心性收缩(Concentric contraction) 离心性收缩(eccentric contrction) 向心性收缩 肌肉起点与止点之间距离缩短 加速 伸膝时股四头肌 离心性收缩 肌肉起止点距离增大 控制速度 下蹲时股四头肌 开链与闭链 开链：肢体远端游离，可任意活动某一关节或同时活动多个关节 闭链：远端闭合，接触墙面、地面或桌面。肢体多关节协调活动。 Ⅰ型肌纤维与Ⅱ型肌纤维 Ⅰ型：红肌，慢肌，肌红蛋白含量较高，耐力与慢肌纤维百分比呈正相关。小负荷训练时首先参与工作。为了增强慢肌的代谢能力，必须进行小强度的训练 Ⅱ型：白肌，快肌，收缩蛋白含量较高，肌肉力量?与快肌百分比呈正相关。大负荷训练时，快肌纤维参与工作。为了增进快肌的代谢能力，必须进行大强度的训练 肌纤维类型不能相互转化 ，但是运动训练能够有选择性地增大肌纤维面积大小 肌力下降的原因** 神经系统疾病 失用性肌萎缩 肌源性疾病 年龄增长 失神经性肌萎缩 废用性肌萎缩 失神经+废用性 影响肌力的因素 肌肉的横断面 肌肉的初长度 肌肉的募集 肌纤维走向与肌腱长轴的关系 肌肉收缩方式、速度 年龄和性别 心理因素 影响耐力的因素 肌纤维的类型 肌红蛋白的储备 肌力的大小 运动强度—强度越大，耐力越小 增强肌力和耐力训练的目的 增强最大肌力的爆发力（举重） 增强肌肉的耐久力，肌肉持续收缩的耐疲劳能力（长跑） 负荷量的增加方式 增强耐力-----小负荷，多重复 增强肌力-----大负荷，少重复 训练原则*** 阻力原则 超量恢复原则 疲劳度原则 频度原则 训练处方五要素*** 训练强度 训练时间 训练频率 训练时期 肌肉收缩形式 训练强度 常用相对1RM或10RM的比例为患者选择适度的训练强度 1RM—指受试者仅能完成一次全关节活动范围的最大抗阻力重量。 10RM—指受试者能连续完成10次全关节活动范围的最大抗阻力重量。 训练时间 包括肌肉收缩时间和运动时间 训练频率 频率是指一次训练中肌肉收缩的次数以及每日，每周，每月的训练次数 每周三次 训练间期 训练间期长短对训练效果有明显的作用 肌肉收缩的方式 因情况不同，选择不同的肌肉收缩方式 肌力训练的基本方法 传递神经冲动训练 1．适应证 肌力0～1级 2．训练方法 引导患者作主观努力，以尽力引起瘫痪肌肉的主动收缩。 助力训练 外力辅助，主动收缩肌肉 1.适应证：1-3级肌力 2.方法：徒手、悬吊、滑面、滑车重锤、浮力 主动训练 主动收缩肌肉，无需助力，不用外来阻力 1.适应证：3级以上肌力 2. 方法：肢体处于抗重体位 抗阻训练 主动收缩肌肉，并抗阻力 1.适应症：4级以上肌力 2.方法：徒手、加重物、重锤与滑车、弹簧、水中运动 等长训练 适应证：2—5级肌力 方法：徒手、固定肌肉、利用器具 Tens,多角度等长训练 等张训练 适应证：3～5级肌力 训练方法 基本方法 渐进性抗阻练习法 向心练习 离心练习 渐进抗阻训练 DeLorme法：10RM(10repetition maximum）10次等张收缩能承受的最大负荷。 方法： 第一组50%10RM*10个 第二组75%10RM*10个 第三组100%10RM*I0个 短暂最大负荷练习 1.适应证： 3～5级肌力 2.训练方法：等张收缩和等长收缩相结合 最大负荷等张收缩，接着做等长收缩5-10秒，重复5次，每次增加0.5kg.不能持续5-10