晨起颈椎保健操保护颈椎的基本做法.pptxVIP

晨起颈椎保健操保护颈椎的基本做法 上班族是颈椎病的高发人群，防治颈椎病可以平时多注 意休息，不要坐的时间太长，还可以做做颈椎保健操。每天早 晨醒来起床时就做，颈椎保健操步骤如下： (1)仰卧床上，后脑勺用力下压枕头(枕头不能太软，不能 太高、10~15 厘米为宜)，然后翻身俯卧，额头用力下压枕头。 呼吸保持均匀。 (2)俯卧，将头抬起，尽量后仰。保持这一姿势 15 秒钟。 接着分别以左侧卧、右侧卧和仰卧的姿势重复这一动作。颈部 向身体两侧拉伸。完成以上两节后，起床坐在凳子上，两腿平 放，双手自然下垂，继续完成下列动作： (3)脖子前探，尽量让下巴靠近胸部，接着将头尽量后仰 2~6 次。 (4)肩关节连续由前向后做划圆动作，接着反方向由后至 前做划圆动作，速度不要太快，做 4~6 次。 (5)从右向左旋转头部，接着反方向旋转，做 2~6 次。再 头向左偏，尽量靠近左肩，接着反方向做 4~6 次。 (6)右手侧向上举，越过头顶去摸左耳，接着换左手做同 样的动作，连续 4 次。 (7)模仿自由泳动作双手前伸，以肩关节为轴。上臂向前 绕环 6 次，接着向后绕环 6 次。 (8)模仿蛙泳姿势双手前伸，交叉，脸正对手背。接着手 朝两边伸展开去，最后于胸前合拢，做 6 次。 关于颈椎病保健体操，以上就是全面的阐述。除了要按时 做保健操外，选择一个合适的，和睡眠最亲密的枕头是非常重 要的。六合泰颈椎耳枕，外形有孔，软硬适中，高低可调，耳 朵，脸部，后脑不会被压，保持了很好的通透性，使人不会产 生压抑的感觉，能够很好地保护颈椎。睡眠中翻身时，太阳穴 及颈部穴位都会受到贴身的按摩，有效促进头部血液流动，可 以心静气定，养颜美容，提高睡眠质量，防治颈椎病。 平遥六合泰枕头已经成为平遥晋商文化旅游品当中不 可替代的特色产品之一，还是可以把玩的民俗艺术品，既是可 以赠送亲朋好友的保健用品，又是具有独特文件文化内涵的旅 游纪念品。