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郭瑞祥传通臂拳基本功.doc 8页

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  • 上传作者 yurixiang1314(上传创作收益人)
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郭瑞祥传通臂拳基本功 郭瑞祥   通臂拳亦称通臂二十四势或合一通臂拳,属昆仑派。此拳早在明代戚继光的《纪效新书》中就有论述。在他的宋太祖三十二势长拳中记载:“神拳当面插下,进步火焰钻心。”与二十四势中掖、挑二势吻合。   通臂拳的基本功是非常严格的,内容也是非常丰富的,没有几年的功夫,是不行的。      一、柔韧功      柔韧功是通臂拳入门的极重要的必修课程,其目的就是“抻筋拔骨,活络肌腱”。拉长肌纤维和韧带,摇拔活骨关节,以提高肢体的伸缩弹性能力,加大活动幅度,加大肌体的舒卷、曲折、环绕功能,为技击打下良好基础。   柔韧功的训练要舒展轻灵,使原动肌和对抗肌得到合理使用,锻炼肌肉主动放松能力,使受牵制的肌肉阻力减少,从而使动作幅度加大,做到省力协调,灵活不僵,使肌肉韧带的长短和弹性得到均衡发展。使气血通畅,加大肺活量,加速血液循环,改善新陈代谢,增强内脏问的磨擦。所以通臂拳的柔韧功又是养生健身的妙术。   由于柔韧功锻炼是以最大的幅度活动各关节,强有力地进行肌肉协调交替的收缩和放松运动,大量消耗体内各部位积聚的肪脂,使肌肉发育匀称而有弹性,因而它又是塑造美体的好方法。   柔韧功的训练方法。      (一)躯干部——腰、胸、腹的训练   腰部柔韧功的训练,同时也是对胸腹背各肌群的训练,对内脏各器官的良好锻炼。腰是肢体的枢纽,身体动作的灵敏巧妙之变化、出拳发放出整体力量等完全赖于腰之灵活,而腰之灵活性又取决于腰之柔韧性。   腰对身体之移位、调节平衡、稳固重心,也起主要的作用。所以通臂拳必须将腰锻炼得像蛇一样,随曲就伸,盘旋蜿蜒。   1、前俯腰:两手攀足托天势、侧俯腰、虚抱头。此势由托天势开始,并步站立,两手五指交叉,上举过顶,两臂伸直,向上撑托拉腰,然后两臂向左向右摆动几次,反复摇摆几次,上体向下前屈,以手掌贴地面为限。要静心慢张力,连续抻拔。   静心慢张力是势停力不停,势已达到极限而力仍在进行,前屈作势,坚持的时间以三十六呼吸为限。   还原活动是重复地连续作若干次,逐渐增加次数。   完成前俯腰手贴地面后,上体左转右转。另外还可放开双手抱着小腿或后脚跟,使面部贴近胫骨。头可以振颤,频频磕向胫骨。   2.后折腰:仰身折腰向后下方弯屈。静止时叫控腰,上体颤摆叫弹腰。   3.甩腰:即前俯腰、后折腰之组合。   以髋关节为轴作前俯、后折甩动。   4.涮腰:旧名叫怪蟒翻身,即两脚开立,略宽于肩,臂下垂,以髋关节为轴,上体前俯,上身及两臂向左、向后、向右翻转环绕,速度由慢至快,次数逐渐增多,左右方向交替进行。   这样,腰胸腹都能得到锻炼,同时也锻炼了腿的肌群。   5.控身:两脚开立,上体作左右旋转,以惯性带动双臂平甩,仿佛摇“货郎鼓”形状。摆动时要达极限,两臂舒展甩开,甩在体前之臂勾挑异向之肩背,甩在体后之臂勾打异向之背肋。   6.摆身:开立,两臂侧平举(或十字形),上体左右摆动。向左摆时,右手越过头顶,轻挑左耳一下,向右摆动时则相反。      (二)下肢的训练   下肢是支撑躯干进行移动的载体,是人体之根,与躯干相合又是身形变化之枢纽。下肢在运动中要轻灵敏捷,身轻如燕;在站立维持平衡时,要稳固如盘石,落地生根;因此,下肢柔韧锻炼,实为拳术第一要义。   下肢的柔韧性是强化胯、膝、踝、足各个关节的旋转、抬摆、伸长、曲折能力,运用灵活自如,才能摆得高,伸得长,折叠得拢,步幅大而频率快,蹦得高,跳得远。作为载体才能移动快速,同时也调节体位重心,加强身体的稳定性。作为武器时,才能踢、踹、蹬、踩而出击。   运脚近膝靠身胯,远近得宜。在体下潜时,下肢的折叠更显得作用突出。   拳谚云:“练功不蹓腿便是下胡鬼。”就是这个道理。   1.足留腿就是踢腿。   分三步一踢,一步一踢,原地踢。   踢腿的要求:挺膝,支撑腿和摆动腿的膝部须绷直,摆动腿的胯不能向前移动,上身不能后仰。摆动脚向上摆动时脚尖要勾起,向下落脚时脚面要绷直。术语称之为“勾起根落”。   踢腿上肢配合有三种:①两手叉腰;②两臂随迈步自然摆动;③穿掌。在脚踢到终点时同侧臂正好摆到额头前,与摆来的脚相遇。   蹓腿摆向异侧叫里合,又叫十字腿,如先向正前方,然后摆体外侧,画一扇形再落下叫外摆。   2.荡腿:因它是以一腿往返荡摆而且向后摆无限制,超过了支撑腿,所以异于踢腿。   3.塌腿:前塌又名吻靴。动作是腿屈蹲,一腿前伸脚向上勾,上身向前探俯,两手顺腿根向脚尖推探。左右交替进行。   4.侧塌:即仆步。开立,一腿屈膝全蹲,一腿挺膝伸直,全脚落地,脚尖里扣,两手分别摸住两脚,然后重心移到仆直腿上成蹲位,另一腿成直腿。左右交替移位。要求:伸直腿,大腿小腿接触地面,手臂也要接触地面。

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