田径健身运动的理论与方法.pptVIP

田径健身运动的理论与方法 学习目标  l，了解田径健身运动的分类及其主要内容。  2，了解田径健身运动生理学基本原理，明确田径健身运动对人体的影响和作用，掌握田径健身运动的基本锻炼方法。 3，了解田径健身运动的指导.评价与注意事项，具备指导田径健身锻炼的基本知识与能力。 田径运动具有竞技和健身两种属性 田径运动既是竞技比赛项目，也是健身锻炼的手段。以健身为目标的田径运动锻炼，是指采用走、跑、跳投等多种运动方式进行锻炼，达到强身健体目的的过程，田径健身运动与田径竞技运动由于其目标不同,所以各自的内容也有所不同。田径健身运动的内容既有降低难度的田径竞技项目，也有由各种走、跑、跳、投等多种运动方式构成的非竞技的健身练习 。 田径健身运动由于是以相对简便的走、跑、跳、投为运动方式本，并能有效地促进健身和增强体质，因此成为我国较为普及的大众健身运动项目,我国现行的《国家体育锻炼标淮》规定的锻炼和测验项目，主要是田径运动项目(表4—3)。 《中学生体育合格标准》 还将“经常坚持体育锻炼，自觉地参加《国家体育锻炼标准》的测验”规定为中学生体育合格的要求之一,《全民健身计划纲要》中明确指出，实施全民健身计划的重点是青少年和儿童。因此，作为一名未来的中等学校体育教师，必须掌握田径运动锻炼的理论知识和方法，具备指导青少年进行田径运动锻炼的能力 ． 第一节 田径健身运动的分类与内容 一 田径健身运动的分类田径运动的竞技与健身的两重性决定了各自不同的目标。以“跑得更快、跳得更高更远、投得更远”为目标的田径竞技运动,旨在不断完善运动技术；最大限度提高专项素质，挑战人体运动的极限。而以健身为目标的田径健身运动，旨在合理适度、持之以恒地进行田径健身锻炼，从而达到促进健康、增强体质的目,多数人而言，参加田径运动的主要目的是健身。 两种不同属性和目标 健身运动的分类方法和内容与田径竞技运动有所不同。田径竞技运动项目的特征分为竞走、跑、跳跃、投掷、全能运动5类。田径健身运动的分类有多种方法，有按田径健身运动对人体机能的锻炼作用进行分类的方法,田径健身运动对不同运动项目的基础作用进行分类的方法等。广为使用的按照人体自然运动的方式进行分类的方法：分为健身走、健身跑.健身跳、健身投4大类(图4—1)o 二、田径健身运动的内容 应当充分注意到田径健身运动的属性与目标,对定型的田径竞技项目进行健身化、从简化、兴趣化的改造，并挖掘、开发田径健身新方法、新手段，使之为广大练习者所接受，便于进行锻炼。丰富与发展田径健身运动的内容，对促进田径运动的普及与发展、有效地实施《全民健身计划纲要》有积极的推动作用 ， 1.健身走 走------人体最基本的运动方式之一。正是由于走在日常生活中的司空见惯，易忽视走的健身意义。一个充满健康活力的人可以健步如飞，而一个的体弱多病的人却是步履瞒珊。可见，通过走姿；走速，可以判断一个人的健康状况,多种多样的走的锻炼可以达到强身健体的目的， 健身走 1.休闲散步：饭后百步走，能活九十九 2.齐步走 3.特殊形式的走：弓箭步走.脚尖走.半蹲走.大步走.倒着走, 4.快步走 5.竞走 健身跑 健身跑: 慢跑.快速跑.障碍跑和集体跑等 。 1.慢跑是田径健身运动中最常见的方式,坚持有规律的慢跑锻炼，可以给人体的呼吸、循环以及运动系统以良性的刺激，有助手保持和发展人助耐力和良好的生理机能，具有较高的锻炼价值。由于慢跑锻炼几乎不需要任何设施，在运动场、公园、公路、野外均可进行，所以极易普及,慢跑可采用定时跑、定距跑的方式进行,  2.快速跑又称短跑，是发展速度素质的有效手段,一般需在田径场跑道上进行。健身性快速跑有时可采用游戏和比赛的方式举行，以提高练习者的兴趣。 3. 障碍跑是发展人在跑的过程中踏过、跨过、绕过、钻过障碍物能力的一种运动方式。要根据锻炼者的实际情况设置障碍物。非正式高度和栏距的跨栏跑，也是健身障碍跑的内容．  4. 集体跑是一种集体参与、相互协作配合跑的运动方式。可以采用发展速度性质的快速跑，可以采用发展耐力素质的长跑，目的是使参与者体验在集体合作中的乐趣，从而提高锻炼兴趣。常见的的接力跑和长跑中的团体赛跑等。 (三)健身跳 田径健身运动中的跳跃指人体在水平和垂直两个方向上以原地或行进间两种运动方式所进行的跳跃运动。田径竞技运动中的跳高、跳远也是健身跳跃的内容 。 在水平方向上的跳跃有立定跳远、立定三级跳远、行进问跳远、行进间三级跳远、连续单腿跳、连续蛙跳和跨步跳等。在少年儿童中较为流行的游戏“跳方格”，则是一种单腿与双腿交替的连续跳。  在垂直方向上的跳跃有原地模高，行进问助