排球垫球技术讲解及技巧.doc

排球垫球技术讲解及技巧 一、准备姿势 1．要点：分为稍蹲准备姿势、半蹲准备姿势、低蹲准 备姿势。在对墙垫球时，应采用半蹲姿势。半蹲姿势要求两 脚开立，两膝弯曲，上体前倾，重心靠前，膝部的垂直线应 在脚尖前面，两臂放松自然弯曲于腹前。 2．易犯错误： （1）姿势过高或过低（ 2）只弯腰不屈膝 3．纠正方法及练习措施： 练法 1：对照正确动作要点，反复做徒手练习。在教学 时，把学生分成 3——5 人一组，先让学生自己看图片，讨 论正确的动作要领，然后学生对照图片做模仿练习。教师在 巡回指导的过程中，对错误动作加以纠正。 练法 2：学生对墙体，做徒手练习。在教学时，我事先 在墙面上用粉笔画出一定高度的线条（根据学生的身高情况， 画出不等高度的线） ，让学生对墙屈膝关节的半蹲、上体稍 前倾的站位，要求每位同学的膝关节不能高与自己面前墙面 上的线条。经过反复的练习，学生就能建立起正确的姿势定 型，为持球的练习打下基础。 练法 3：双手持球触地练习。即：学生双手持球向左移 动两步，半蹲，用自己手中的球触地，然后向相反的方向做 同样的动作。在学生领会动作之后，教师可要求学生听口令 或看教师手示做前、后、左、右的快速移动放球练习。 二、球触手臂部位和击球部位 1．要点：用前臂的手腕关节以上 10 厘米左右的两小臂 桡骨内侧所构成的平面击球；击球的后侧下部。 2．易犯错误： （1）球打在手腕处，由于接触面小，导致 的后果是垫出的球不稳定； （2）击在球的正下部（向上方的 自垫球的击球部位） ，导致的后果是球往正上方走，无法触 及墙面或触及较高墙面，球不能正常的反弹回来。 （3）单臂 击球 3．纠正方法及练习措施： 练法 1：击固定球的练习。练习时，三人一球，一人持 球于腹前，一人做击球练习，另一人站于他们的体侧，观察 击球者的手型及击球部位正确与否，并时刻提醒和加以纠正。 同时，对持球者加以强调： 不能无意识中抬高自己手中的球， 以造成击球者的错误动作。几次练习后，三人的角色互相交 换，经过反复、多次的练习，学生就能体会到球应该打在什 么部位。 练法 2：一人自练。在练习 1 的基础上，每人一球，站 在墙前，球持于前臂与墙之间，利用下肢蹬伸动作，体会球 与手臂的位置关系和正确的击球部位。在这一练习中，学生 刚一开始可能很难控制球， 这时，教师要利用 “优点放大法” ， 对即使有一点点进步的学生也要加以鼓励和表扬，树立起他 们练习的信心。同时，教师要加强巡回指导，以更快的让学 生建立正确的动作定型。 三、两手臂夹紧，直臂击球 1．要点：两臂夹紧前伸，插入球下，通过提肩、顶肘、 压腕、抬臂动作击球。 2．易犯错误：无提肩动作，导致两手臂没夹紧，从而 利用屈肘关节，抬前臂的力量来击球。 3．纠正方法及练习措施： 练法 1：强调屈肘击球的危害性， 练习时时常加以提醒。 如：屈肘击球，球不能很好的弹出去；手臂伸不直，球就容 易掉，击球的次数减少等。 练法 2：采用学生持球走的练习。两人一球，一人把球 放于正确的击球部位，直臂向前走，另一人跟随其旁，观察 练习者的动作正确与否，并时刻加以提醒，使其不能屈肘。 必要时利用布条或红领巾捆绑住双手臂，让学生体会夹紧的 双臂是什么感觉。对那些经过上面的两中练习后还不能掌握 正确动作的同学， 可以采用布条或红领巾绑手臂的方法。 即： 用布条或红领巾，把练习者的两手臂捆在一起并向前伸，让 他们体会两手臂直臂和夹紧的感觉。 练法 3：提醒学生提肩动作。初学者可能不太理解提肩 动作，教师可用通俗易懂的办法即：叫学生两手臂成预备姿 势直臂于体前，在此基础上缩头颈。因为肩和头的位置是固 定的，只要头颈缩下，肩无形中就提了起来。 四、根据墙面反弹来的球，合理的控制击球力量 1．要点：根据距离的远近、来球的速度等情况，采用 合理的调控身体的姿势和手臂动作来控制击球的力量。中考 的要求是：人离墙1。50 米的距离，垫出的球要击在距地面 1。50 米及以上的墙面上。这就要求学生用垫较近距离和来 球力量较小的球的方法即：利用全身协调动作迎向来球，身 体重心随着击球动作向前上方移动。 2．易犯错误：力量时小时大，容易掉球。 3．纠正方法及练习措施： 练法 1：先对墙近距离的练习，然后慢慢过渡到稍远距 离的练习，直至 1。 50 米的距离。如：先距墙20— — 30 厘 米左右处，让球在墙和前臂之间来回的、如乒乓球的弹击练 习，在这一动作掌握较好的情况下， 再逐渐的拉远距离如 40 厘米、50 厘米? ? 直至 1。50 米，从而体会用力大小的感觉。 练法 2：正面向上垫高、低球的练习。要求每人一球， 在原地垫几次高球再垫几次低球，然后再垫几次高球的练习， 如，垫3 次低球后马上垫2 次高球? ? 在次基础上，教师可 以通过口令来指挥学生的