无极桩也称自然桩.docVIP

. . 无极桩也称自然桩，是太极拳内功重要的桩法之一，被历代拳家认为是太极拳的根基。拳理说：“太极者，无极而生也。”练习此桩时身体处于高度放松状态，意形合一，阴阳相调，无形无象，是一种平衡和谐的内在运动。1、桩势：两脚平行分开，与肩同宽，身体自然站立，脊柱松直，头微上顶，下颔内收，两臂自然下垂于体两侧，掌心向内，掌指向下，口轻闭，舌抵上腭，双目微闭。2、要领：十趾抓地，足心含空，两腿微屈，敛臀松胯，含胸松腹，沉肩坠肘，精神集中，全身放松。3、呼吸：以鼻呼鼻吸，呼吸自然、均匀、缓慢、细长。4、意念：排除杂念，意念专一，使内气充盈，任内气自然周流全身，并达到身体内处的统一。5、要求：每次静站10—30分钟，每日站1-2次。6、作用：培养元气，放松身体，稳固身体重心，端正身体姿势，增强腿部力量。 图解心意混元太极拳内功 2008-04-08 07:46:28|??分类：? \o 默认分类 默认分类?阅读627?评论3???字号：大中小?订阅 ?????????? 丹田混元气是先天之气，是包括太极拳在内的内家拳术之根本。如果不练好先天的丹田混元气，单凭后天之气和体力，是不可能真正练好太极拳的。 　　太极混元内功是修炼太极内气、培养太极内劲、增强太极内功的功法，既是练好太极拳的入门基础功法，也是使太极拳通向高深境界的必经之路，属于动静相兼、内外俱练、性命双修、体用兼备的拳家内功。 　　　　一、降气洗脏功 　　　　降气洗脏功是调节三焦、去浊留清、滋养五脏、松气松身的功法。 　　 　　动作 　　1．无极站桩：两脚平行向前同肩宽，立身中正，周身放松。 　　2．两手上举：两手领臂自体侧缓缓上举至头顶上方。 　　3．两手下按：上动不停，两手经脸前、胸前、腹前下按，回到无极桩(图1～图3)。如此反复升降9次后收功。 　　　　意念 　　1.身心虚静：用三性归一法(三性是眼为见性、耳为灵性、心为勇性，三性合一是真性)内想丹田，内视丹田，内听丹田，逐渐达到身心虚静、物我两忘的无极之境，静站片刻。 　　2.引气上行：眼神、心意领两手缓缓引气上行。 　　3．降气洗脏：意念不停，引大自然混元气由头顶进人体内，自上而下地缓缓下降，顺两腿一直降达两脚涌泉。 　　　　要点 　　1．站无极桩时，虚领顶劲，下颏内收，头正项竖，舌抵上腭，闭口合齿，胸实腹实，松腰敛臀，脊柱竖直，沉肩坠肘，松腕舒指，松胯圆裆，膝脚相对，周身放松，中正不偏，神形虚静，忘却呼吸。 　　2．动作舒展放松，节奏和缓连绵，只用心意不用力。 　　3．身形姿势须随心神意念的上升而渐渐舒展，随心神意念的下降而微微下沉，上下相随，周身一家。 　　4．降气路线以体内为主，体表为辅，两手配合导引，内外合一、绵绵不断地逐渐降气，同时内外协调一致地松气松身，意念一直松降到脚底涌泉。 　　5．呼吸顺其自然。 　　　　提示 　　降气时，要意想大自然混元之气与体内混元之气合二为一，似雾露一般自上而下地润滑流淌，如水汽一般由表及里地沐浴全身，有通体透明、极其舒泰的惬意感觉。若某脏腑器官有病，降气时意念到达该部位处，稍停一停，然后 　　　　作用 　　1．清洗脏腑，疏通经络，洗骨易髓，去浊留清，滋养五脏，平和六腑，调节三焦，固本培元。 　　2．松气松身，伸筋拔骨，骨节松开，肌肤放松。 　　3．培养松沉劲，稳固桩功，兼练太极十三势的按劲、中定劲。 　　4．若津液满口，可随降气分三次咽下，以意送入丹田内，可灌脏润身，滋养真元。 　　　　降气收功法 　　降气收功法的外形动作与降气洗脏功相似，不同之处在于以眼神心意引气到中丹田，而不是降到涌泉。降气收功每次做三遍。 二，双手开合功双手开合功是动中求静，修炼三焦，舒通经络，调和阴阳的功法。双手开合功分上开合、中开合、下开合而依次修炼，分别与上丹田、中丹田、下丹田相联系。上开合、中开合、下开合的外形动作均相同，区别只是双手开合的高低位置不同。因此，不分列说明。动作：1、两手相合：自无极始，上开合两手合于脸前，中开合两手合于腹前，下开合两手合于档前。手心均相对；2、先开后合：两手先徐徐向两侧拉开，再缓缓向内合拢。如此上、中、下各反复开合9次后收功。意念：1、意守劳宫：上、中、下开合之前，均要意守劳宫片刻；2、意开手开：眼神心意领两手徐徐相开，对应的丹田也随之相开；3、意合手合：眼神心意领两手缓缓相合，对应的丹田也随之相合。作用：1、意气开合练意，容易增长内劲。由丹田开至两手，由两手合至丹田，反复传运，反复开合，越练内气越足，越练内劲越大。2、开合调和阴阳，舒通手三阴、三阳经，调解三焦，平和六腑，康壮五脏。3、开合沟通任督，一开气循督脉上行，一合气顺任脉下降。开合往来，百病皆愈。4、开合荡摩刚柔。开则气运肌肤，合则敛气入骨；开时紧（意气相对紧），合时松（