骨干教师培训_西安体育学院_第二期_青少年足球体能训练理论与实践_杨浩(1).pptVIP

爆发力训练指导原则 1.训练前的准备（热身、保护、VALSVA呼吸法)； 2.训练动作的选择； 3.训练频率； 4.训练实施的次序 5.训练负荷的选择（16岁以下30-50%RM结构性奥林匹克动作，非结构性的实心球、药球、甩球）； 6.训练量 7.间歇时间，训练:休息时间=1:10 爆发力训练 奥林匹克式爆发力动作技术 1.肩上急推 2.高翻 3.抓举 非结构性动作爆发力训练动作 1.药球练习（转体前抛、转体侧抛、单腿转体前抛、单腿转体侧抛、过顶前抛、对角线下砸、过顶后抛、弓箭步前推、对角线下砍）； 2.能量绳练习：躯干转体爆发、能量绳高翻； 3.皮条牵拉：直立后拉、侧拉转体； 爆发力训练 速度素质是指人体或人体某部位快速运动的能力。也就是人体或人体某一部位快速做出运动反应、快速完成动作、快速移动的能力。 速度训练 冲刺跑形式的跑动距离为8-18%； 50%的冲刺跑短于20米； 高水平运动员高速跑动距离高于低水平运动员； 提高快速运动的能力及爆发力 提高比赛中持续做爆发性运动的能力 提高在高强度阶段间的恢复能力 速度训练 足球比赛对球员速度的需求 Reaction time 反应时间 Start 起动 Acceleration phase 加速阶段 Maximum velocity 最大速度 Deceleration 减速阶段 End 停止 速度训练 足球比赛中冲刺活动的构成 速度训练 足球比赛中7中速度的表现形式 足球运动员 的速度 比赛行动速度 感知速度 预判速度 决策速度 反应速度 结合球行动速度 无球行动速度 结合技术，战术和身体能力在比赛中做出快速有效地决策的能力。 最高速度下结合球完成任务的能力。 无球状态下的往返或周期运动能力。 对球、对手及队友行动做出反应的能力 短时间内从复杂情景中快速做出决策的能力 依靠先前经验对将要发生的情况做出预测的能力 运用感觉（视觉和听觉）感知比赛过程中 出现的情景的能力 能够募集的快肌纤维数量是关键 力量功的发展 与地面的接触 稳定性 高效的触地环节 骨盆及核心区的力量 运动员必须发展的力量 速度训练 生物力学及生理学信息 速度训练原则 速度的提高是难以保持的，所以经常地有质量地进行速度训练是必要的； 训练的质量是最重要，良好的准备和球员的认知； 最大强度小于6秒钟，比赛特征，例如2秒钟 重复2-10次 工作：休息（1:5+） 做功与间歇比率的控制，恢复接近于静息状态 速度的整体表现由力量与力量不足所决定 速度训练 速度训练原则 冲刺动力学 为训练机体而设计(功能灵活度-神经对肌肉的控制） -为增加ROM(关节活动度)设计练习 正确的技术 -身体姿势、手臂动作、双腿动作 步频/步长 发展髋关节屈肌 -快速/持久力 步伐快速移动练习 -步长练习 超负荷冲刺跑 速度训练 速度训练的构成因素 ATP-PC 系统的训练 任何最大，高强度，短时间的活动 训练课安排 --重复2-10次，恢复时间大于5次练习时间 --最大强度 --练习时间短 --适当的热身活动后，在训练课的开始时段进行速度练习 速度训练 组织一节训练课 热身 在训练课的开始阶段进行速度训练 无球状态下改善原本的体能状况 结合球改善足球专项运动，预判和肌肉动员能力 赛季的时间段 下一节训练课练什么？ 通过训练你想获得什么？ 速度训练 超速度训练 抗阻冲刺 超等长训练 抗阻训练 动态柔韧性 反应训练 步伐训练 震动平台 跑坡 速度训练 什么类型的训练可以提高速度能力的发展？ 灵敏是指运动员对于某些刺激（声音、对手、球等）作出快速变向或变速的能力。足球比赛中需要球员不断进行加速、减速、变相活动，灵敏能力是区分高水平运动员和低水平运动员的重要标志； 运动员在变向、落地过程往往是损伤的最易发生的时刻之一； 灵敏训练是一项复杂的工作。运动员在比赛中要以不同的距离、角度、方向、动作（后退、冲刺）进行运动。在训练中还要考虑球员的专项位置、运动场地条件、专项特点和规则。 灵敏与变向能力 其影响因素： -认知与决策：视觉搜索、预判、模式识别、情景知识 -变相速度：移动技术（脚的位置、步伐调整、身体姿势），直线速度（加速、减速、最大速度），腿部力量（力量、爆发力、反应力量） -人体测量学：身高、体重 灵敏与变向能力 灵敏与变向能力 对“比赛是训练的导师”的理解； 专项活动本身是一种“最好的”的灵敏变向练习方法； 从技能发展和动作学习的角度来讲，与其说专项活动是最好的，不如说它是整个灵敏变向方法体系中“最后的”选择。 灵敏与变向能力的训练方法体系 动作练习 技能练习（运动表现） 专项活动 程序化 程序化+随机反应 随