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维生素 按溶解性质可分为两类： 脂溶性维生素： 维生素A、维生素D、维生素E、维生素K 水溶性维生素： 维生素B 族（B1、B2、B6、B12、烟酸、 泛酸、叶酸、生物素）、维生素C 返回 无机盐 碳、氢、氧、氮四种元素是组成糖、蛋白质、脂肪和水的主要元素，它们占体重的95%左右，其他组成人体的元素，在营养学上统称为无机盐或矿物质。 大多数学者共认的人体必需的微量元素有14种: 铁、碘、锌、铜、锰、硒、铬、 钼、钴、氟、锶、锡、镍、钡 其中与皮肤健美关系最为密切的有： 钠、钙、磷、锌、铁、铜、镁 返回 水 水是人类生存必不可少的物质。初生的婴儿身体的 90%为水分，儿童身上的水分约占80%，成年人体重的65 - 70%为水分。 水可以帮助消化，带走身体的废物，保持所有细胞的健康，有助于体温的调节。 必须饮用充足的水来保持皮肤的健康与美观 ！ 返回 食物纤维 食物纤维能润滑肠道，刺激胃肠道蠕动，促进排便，能改善肠道中细菌生长环境，使肠道细菌能产生起免疫作用及抑制癌细胞作用的多种非消化性微生物多糖，还可以减少致癌物质（如亚硝胺等）在肠道中吸收，并可抑制癌细胞的发展。 合理膳食 “一、二、三、四、五，红、黄、绿、白、黑”原则 一袋牛奶 250 克碳水化合物 三份蛋白：瘦肉1 两或鸡蛋1 个，豆腐2 两，鱼虾2 两 四句话：有粗有细，不甜不咸，三四五顿，七八分饱 每日食用 500 克新鲜蔬菜水果 红：红酒 50 - 100 毫升 黄：黄色蔬菜 绿：绿茶、绿色植物 白：燕麦 黑：黑木耳 现代人最佳营养食品 《时代》杂志专刊介绍了10项现代人最佳营养食品，番茄因其内含的番茄红素能够大幅度减少罹患癌症几率而位居榜首，其他依次为菠菜、坚果、花椰菜、燕麦、鲑鱼、大蒜、蓝莓、绿茶、红酒（适量）。 抗衰老食品： 红枣、松子仁、核桃仁、菌类、藻类、花粉、鱼肉、大豆、番茄、辣椒、南瓜、胡萝卜草莓等。 美白食品： 薏仁、牛奶、蜂蜜、西红柿、山楂、桔子、卷心菜、花菜、柠檬、鲜辣椒、猕猴桃、苦瓜等。 润泽、乌发食品： 花生、黑芝麻、何首乌、芹菜、马齿苋、猴头菇、豆芽、核桃仁、海带、紫菜、鲤鱼、海参等。 美腿食品： 海苔、香蕉、芝麻、苹果、红豆、木瓜、西瓜、鸡蛋、葡萄柚、芹菜、菠菜、猕猴桃。 明目食品： 枸杞与桂圆、枸杞与猪肝、胡萝卜、柑橘、绿色蔬菜、牛奶、大豆、海产品、肉类、蛋类、蘑菇。 美甲食品： 酸奶、核桃、花生 美齿食品： 奶酪、柠檬、鱼、禽、 补脑食品： 植物油、鱼油（DHA、EPA）、核桃仁、鸡蛋、 治疗失恋的食物： 巧克力豆、鱼子酱、薄荷、罗勒 减肥食品： 豆类、浆果类、燕麦片、大麦仁、芹菜、冬季南瓜、洋葱、蒜、辣椒、苦瓜。 潜在饥饿：缺乏各种营养素 55%的人缺乏维生素A 50%的人缺乏维生素B2 城市贫血者达30%以上 返回 * Thank you! 当代女性如何成就健康美丽 充足的营养 良好的生活习惯 适度的锻炼 愉悦的心情 正确的保养与调理 得体的妆容与着装 优雅的气质 体内毒素的清理 正确的皮肤保养 经络美容自我按摩 均衡营养保持肌肤美丽 良好的生活方式 人体内垃圾和毒素的清理 美容与化妆 正确的皮肤保养 基础皮肤护理 保湿 防晒 美白 抗氧化 返回 经络美容自我按摩 双掌浴面 双掌相对，摩擦生热后，迅速将无名指覆于鼻翼两侧，余指自然伸直，行上下摩动手法。上行时，指尖以达到前额发迹处为宜。摩动数次后，再将双掌搓热，继按上法，反复20～30 次。 按揉经穴 共揉面部美容经穴13个，分为4组。按揉经穴关键在于定位准确，数指同时揉动，以“得气”为标准，随时调整手指对各穴的力度。 丝竹空、鱼腰、攒竹——三指同揉 将食指按于丝竹空穴，中指按于鱼腰穴，无名指按于攒竹穴。 太阳、瞳子髎、颧髎——三指同揉 将食指按于太阳穴，中指按于瞳子髎穴，无名指按于颧髎穴。 按揉经穴 耳门、听宫、听会——三指同揉 将食指按于听会穴，中指按于听宫穴，无名指按于耳门穴。 四白、迎香、地仓、颊车——四指同揉 将食指按于四白穴，中指按于迎香穴，无名指按于地仓穴，拇指按于颊车穴。 四指拍面 两手掌伸直，四指自然并拢，