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如何读懂体检报告 如何读懂体检报告 拿到体检报告时，您一定很想马上知道自己 的健康状况，可看着体检报告里一堆的专业术 语、字母数字，有些人感觉就像雾里看花，水中 望月，不知该如何下手。 健康安全环保部计划通过每月的健康提 示，发布一些常见的体检异常情况、疾病解释、 处理措施，以及日常生活保健方法等，供广大员 工学习，使大家基本能读懂自己的体检报告，进 而采取适合自己的健康生活方式。 第一篇 体重问题 ☆超重 体重指数（BMI）是国际通用的衡量人体重的方法，计算的方法是：BMI=体重（公斤）除以身高（米）平方。我国专家认为，中国人属亚洲人种，最佳值应该是20-22，体重指数位于24~27.9为超体重。需要适当控制饮食和总摄入热量，适当增加运动量。 ☆肥胖 体重指数超过28为肥胖。若伴发高血压、高血脂和糖尿病等病症，应作系统检查，针对性诊治。并且应控制饮食，加大运动量，在医生指导下降低体重。 ☆健康建议 民以食为天，食物营养是生命力的源泉，为了让您摄取更均衡的营养，中国营养学会针对我国居民的饮食特点提倡使用平衡膳食宝塔。希望您能均衡地从五大类食物中，摄取足够的营养，让您的身体更健康，更有活力。 一、平衡膳食宝塔共分五层 第五层：油脂25克（0.5两） 第四层：奶类及奶制品100克（2两） 豆类及豆制品50克（1两） 第三层：畜禽肉类50-100g（1两至2两） 鱼虾50克（1两） 蛋类 25-50克（1个） 第二层：蔬菜类400-500克（8两至1斤） 水果类100-200克（2两至4两） 第一层：谷类食物300-500克（6两至1斤） 二、平衡膳食宝塔说明： 1、谷类和薯类，谷类包括米、面、杂 粮，薯类包括马铃薯、甘薯、木薯等，主要提供碳水化合物、蛋白质、膳食纤维及B族维生素，且不要磨太细，淘米一般洗1次就可，以免谷类表层的维生素、矿物质和膳食纤维丢失。 2、黄、绿、红等深色的蔬菜水果中维生素含量超过浅色蔬菜和一般水果，包括鲜豆、根茎、叶菜、茄果等。它们含胡萝卜素、维生素B2、维生素C和 叶酸、矿物质（钙、磷、钾、镁、铁）、膳食纤维和天然抗氧化物。有利于保持心血管健康、增强抗病能力以及对预防某些癌症有重要作用。 3、经常吃适量的鱼、禽、蛋、瘦肉，主要提供蛋白质、脂肪、矿物质、维生素A和B族维生素。尤其是鸡、鱼、兔、牛肉等含蛋白质较高，脂肪较低，应适当减少猪肉比例。 4、奶类含有丰富的优质蛋白质和维生素，且含钙量高，尤其老人和儿童应多食用。豆类及其制品，富含优质蛋白质、不饱和脂肪酸、钙、维生素B1和B2、烟酸等。 5、少吃荤油，多吃植物油，如橄榄油、芝麻油等，植物油还可提供维生素C和必需脂肪酸。但每天每人量不得超过三汤勺。 6、吃清淡、少盐、少糖的膳食，不要太油腻的、油炸的、烟熏的食物及动物性食物，食盐每日勿超过6g，膳食钠的来源除食盐外还包括酱油、咸菜、味精等高钠食品。 7、 合理分配三餐热量，一般按早餐30%、午餐占40%、晚餐（30%）为宜。 三、1996年，美国运动医学会、美国国家疾病控制和预防中心要求所有美国人每天进行30分钟中等强度活动，同时还设计了促进健康的体力活动金字塔，提出了一种理想、循序渐进按周安排的活动目标。 第一步，对静态生活者，起始目标是一日内有常规 的30分钟生活运动，例如在城市，鼓励人们在1公里（2 华里）距离内用步行替代坐车；短途出行骑自行车；提 前一站下车而后步行到目的地；步行上下5层以内的楼 梯以替代乘电梯等等，应尽量减少静坐 (如看电视、看书、 写字、玩电脑游戏等)的时间，也可在静态生活间穿插一 些做操或家务劳动等体力活动。 第二步，逐渐增加规则的文娱和闲暇的体力活动，先从一些日常活动开始，然后 可以每天进行快步走、慢跑、打羽毛球、打乒乓球等活 动，因为体力活动总量与坚持活动的时间、强度和频率 有关，能坚持较长时间的中等量活动(如快步走)或短时间 的剧烈活动(如跑步)都可达到消耗能量的效果，对于超重 和肥胖者应选择有氧运动，1天增加快步走路30-45分钟 可以消耗能量100-200千卡，是一种可行而安全的运动 处方。 第三步，为促进心脏和呼吸系统耐力，加入一些有氧运动的内容，如：走路、慢跑、体操等，每周3-5次，并可加上2-3次的柔韧（长跑、长距离自行车、长距离游泳）和力量性（短跑、短距离游泳、足球等）的训练，包括定期开发新的活动，建立坚持一生运动的计划。 健身活动的主要方式是有氧运动，包括大肌肉群、规则、重复的方式，每周3-5次，最好每天一次，每次持续30-60分钟，强度达到50％最大吸氧量左右[以最适宜心率公式计算：（220-年龄）×（60-70）%]。，每次活动的能量消耗为240-300千卡，保持一定的活动量和强度。 运动注意事