2017少儿武术基本功训练范文.docVIP

2017少儿武术基本功训练范文 　　 　　当今时代，有不少少年儿童都在学习武术，有的少年在武术比赛中开始崭露头角。下面是为大家带来的2017少儿武术基本功训练教学，望对大家有所帮助。 ? 　　 　　一、重视耐力素质的早期发展 ? 　　 　　现在学习武术的少年儿童大都在六至十五岁之间，按照以往的传统认识，这一时期首要发展的是柔韧素质。耐力素质在各个运动项目中都很重要，但是不同项目需要的耐力各有其特点，过去我们忽视了专项耐力的发展，常采用以长跑为主要的训练手段。结果长跑中表现出来的耐力素质转到武术的套路训练中就体现不出来。原因在于忽视了运动技能间的差异。长跑动作周期性变化，而武术动作则是非周期性练习，再加上武术套路中起伏转折的变化较大，故此应该加强专项耐力素质的发展。 ? 　　 　　根据少儿时期的生理特点，采用“间歇训练法”对提高武术运动的专项耐力是比较有效的方法。间歇训练法的特点是，练习之间有严格规定的休息时间。它的好处是可以使运动员比较省力的完成较大的运动量。在间歇的过程中要求运动员进行呼吸调整，由训练时的快频浅呼改为慢频深呼，提高氧的供应。 ? 　　 　　二、根据神经类型进行心理训练 ? 　　 　　训练中我们常遇到两种神经类型的运动员。一种是易兴奋好动，调皮活泼，训练中会偷懒，但比赛往往表现出超水平;另一种是沉稳爱静，训练中能刻苦认真，比赛却时常连训练水平也发挥不出来。比赛带有表演性的竞争，因此在基础训练中就要进行神经类型心理的培养和训练。 ? 　　 　　对这两种不同类型的运动员所采取的方法是：对前者重点在训练中要求;对于后者则多用语言暗示，激励其争胜好强心理的发展，有意识的对这种队员增加比赛和到基层表演的机会，使其适应比赛时的紧张场面。 ? 　　 　　三、适宜地安排力量训练 ? 　　 　　力量，是动作速度的基础。力量素质的发展能更好的培养快猛为主的运动风格和塑造柔和潇洒运动类型。 ? 　　 　　训练中要采用每周一次的力量练习，重点提高弹跳力的发展。方法主要是结合自然条件，克服自身体重，加大关节运动难度，发展股四头肌的力量。训练时间：每个星期日安排半天，地点选择环境优美和游人众多处，对于提高运动员的兴奋性有较大的作用。训练方法：借助斜坡台阶做助跑起跳和各种跳跃动作的练习，最后都要进行几组慢、静为主的“功架”小组合练习，然后放松、休息、玩耍。 ? 　　 　　少儿武术基本功练习要点： ? 　　 　　一腿功 ? 　　 　　1正压腿 ? 　　 　　面对一定高度的物体，左脚跟放在物体上，脚尖勾起，两腿伸直，两手扶按在左膝上，或用两手抓握左脚，然后上体立腰向前下方振压，用头顶尽量触及脚尖。两腿交替进行。 ? 　　 　　学练要点：两腿伸直，立腰挺胸前压。 ? 　　 　　2侧压腿 ? 　　 　　右腿支撑站立，左脚从体侧放置到一定高度的物体上，脚尖勾起，右臂上举，左掌立于胸前，两腿伸直，腰部挺立，上体向左侧下振压，振压幅度要逐渐加大，直到上体能侧倒在左腿上。两腿交替进行。 ? 　　 　　学练要点：两腿伸直，开髋立腰挺胸，上体完全侧倒。 ? 　　 　　3竖叉 ? 　　 　　两腿伸直前后叉开成直线。左腿后侧着地，脚尖上翘;右腿前侧着地，脚背扣在地上，两臂立掌侧平举。两腿交替进行。 ? 　　 　　学练要点：立腰挺胸，沉髋挺膝。 ? 　　 　　4侧压腿 ? 　　 　　右腿支撑站立，左脚从体侧放置到一定高度的物体上，脚尖勾起，右臂上举，左掌立于胸前，两腿伸直，腰部挺立，上体向左侧下振压，振压幅度要逐渐加大，直到上体能侧倒在左腿上。两腿交替进行。 ? 　　 　　学练要点：两腿伸直，开髋立腰挺胸，上体完全侧倒。 ? 　　 　　5正搬腿 ? 　　 　　右腿伸直支撑，左腿屈膝提起，左手扶膝，右手抓住左脚，然后将左脚向前方伸出，直至膝关节挺直，左脚外侧朝前。两腿交替进行。 ? 　　 　　学练要点：两腿伸直，立腰挺胸，被搬腿的脚尖勾紧。 ? 　　 　　6仆步压腿 ? 　　 　　右腿屈膝全蹲，全脚着地;左腿向左侧伸直，脚尖内扣;两手分别抓住两脚脚背，成左仆步;腰部挺直，左转前压。左右仆步交替进行。 ? 　　 　　学练要点：直腰抬头，一腿全蹲，另一腿伸直，两脚压紧地面。 ? 　　 　　7劈横叉 ? 　　 　　两腿伸直向左右两侧又开下坐成直线，两腿内侧着地。两臂立掌侧平举。 ? 　　 　　学练要点：髋关节完全打开，立腰挺胸. ? 　　 　　8侧搬腿 ? 　　 　　左腿伸直支撑，右腿从体侧抬起，右手经右小腿内侧绕脚后抱住右脚跟，将右腿伸直，脚尖勾紧。两腿交替进行。 ? 　　 　　学练要点：两腿伸直，立腰挺胸，身体直立平稳。 ?