健康新观念养生精编PPT课件.pptVIP

如果你知道生命的规则 你会活得更好 更年轻，不易衰老 更健康，充沛的体力 更快乐，充满激情 更吸引人 健康四基石 合理膳食 适量运动 戒烟限酒 心理平衡 医学证明： 最好的医生是自己 最好的医院是厨房 最好的药物是饮食 最好的疗效是坚持 药控病 食治病 药食同源 健商---健康管理 现代的健康管理包括：健康教育和健康促进，社区医疗和家庭保健，健康体检和保健品的科学使用，心理健康咨询与调理，中医中药与传统养生。 —— 中华医学会副会长白书忠 植物是营养的根本来源 营养保健食品是不均衡饮食的补充 你的营养健康掌握在自己手中 每天进食的食物经过消化吸收转化成人体必须的七大营养素 水 55~65% 蛋白质 20% 宏量元素 脂肪 15% 碳水化合物 2% 矿物质 5% 维生素 1% 微量元素 纤维素 0% 营养宝塔 油(25克以下/天) 盐类(6克以下/天) 鱼、肉,禽(100-150克/天). 蛋类、(50克/天) 豆类 及其制品 (50克/天) 奶类 （240-480毫升/天 ) 蔬菜(400-500克/天) 水果类（100-200克/天) 五谷类：米、面、谷类食物（每天300-500克） 油 科学的饮食习惯 早餐：高蛋白、高纤维、够能量 好 像皇帝 午餐：营养均衡要吃饱 饱 像大臣 晚餐：肉少 、油少、清淡为好 像乞丐 食物多样,多吃蔬菜、水果,高蛋白、高纤维、低脂肪、低胆固醇、低盐、低糖适量持续的能量,一口肉三口菜. 因此，国民的营养基本有如下情况： A、B、C、E等维生素不足 钙、铁、锌等矿物质不足 纤维素不足 蛋白质部分人不足（妇女） 脂肪多过量 碳水化合物多过量 营养不均衡，轻则亚健康，重则致病 　　　（我国制订八条居民膳食指南） 　1、食物多样化，谷类为主（中国25种，日本35种/天） 　2、多吃蔬菜、水果、薯类。 　3、常吃奶类、豆类或其制品。 　4、吃适量鱼、禽、蛋、疲肉、少吃肥肉和晕油。 　5、食量与体力活动要平衡、保持适量体重。 　6、吃清淡少盐的膳食。 　7、饮酒要限量。 　8、吃清洁、卫生、不变质的食物。 中国城市白领亚健康人群比例达70% ----世界卫生组织调查报告 2005年,我国保健品销售额达395亿元,预计2010年将超过1000亿元,相当于现在的3倍 ----中国保健协会调查报告 越来越多的人都有这样的需要,你留意到了吗? 健康业是朝阳产业的五大理由： 人人都需要，人人都买得起 人们都怕老，喜欢“看起来更年轻”，容易口耳相传 持续性消费 老少皆宜 缩短消费时间 吸进去自杀，吐出来杀人，家中一人吸烟，全家受害 酗酒、失眠、熬夜，缺少运动，日夜颠倒，等不正常的生活方式。 三.压力 长期忧虑、悲伤、紧张、急躁、暴怒、沮丧等情绪，会使身体产生大量的毒性物质：去甲肾上腺素，影响到身体各器官的机能。长期的精神紧张和压力，更使免疫力下降。 中医：肝胆疏泄情志。怒伤肝、恐伤肾、喜伤心、忧思（压力）伤脾，脾主意（脾虚则思维混乱）。 当人心情舒畅、快乐时，身体会一种有益于人体的物质叫内啡肽。 补充含钙和维生素C、维生素B族高的食物可缓解压力。 四.药物 药源性危害或称药害是指药品不良反应以及因不合理用药所致的药物毒副反应。轻则引起不适，重则可以致命。 药物能否解决你的健康问题？ 药物可以控制和缓解病症 药物如果可以促进人的健康，那么这个人吃药越多、吃的药越好、吃药的年头越长 ，这个人就会越健康，但实事刚好相反！ 细胞---组织---器官---系统，人身上任何一个零件都没有药的成分 打 针 吃 药 预防胜于治疗，预防成本低于治疗成本食物是最好的药物 大自然中最伟大的医生是您的免疫系统! 五.不适当、不均衡的饮食 食物缺乏多样性 ——每天最少吃五种不同蔬果 黄帝内经素问篇： 药毒攻邪，五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充，气味合而