八段锦课件精编PPT课件.pptVIP

第七式 ：攥拳怒目增气力 两足横开，两膝下蹲，呈骑马步。双手握拳，拳眼向下。左拳向前方击出，顺势头稍向左转，两眼通过左拳凝视远方，右拳同时后拉。与左拳出击形成一种争力。随后，收回左拳，击出右拳，要领同前。反复六次。 肝主筋，开窍于目。与怒气相关，练功时要怒目、睁大眼睛、气灌两目、两拳。使气血自肝外达于两目两拳的韧带。可以疏通两目两拳的气血，还可以疏解肝气的郁结，对于眼睛的疲劳与毛病和胸部的郁闷，以及长期压抑导致情绪不良，有很好的改善效果。“怒目瞪眼”可刺激肝经，使肝血充盈，肝气疏泄；两腿下蹲，脚趾抓地，双手攥拳，旋腕手指强力抓握等动作，可刺激手、足三阴三阳经脉和督脉，同时可使全身肌肉、筋脉受到劲力牵张刺激，长期锻炼可使全身肌肉结实有力，力气增加。 第八式 ：背后七颠百病消 两足并拢，两腿直立、身体放松，两手臂自然下垂，手指并拢，掌指向前。随后双手平掌下按，顺势将两脚跟向上提起，稍作停顿，将两脚跟下落着地。反复练习七次。 脚趾抓地，可刺激足部有关经脉，调节相应脏腑功能，同时掂足可刺激脊椎和督脉，使全身脏腑经络气血通畅，阴阳平衡；掂足而立可发展小腿后群肌力，拉长足底肌肉韧带，提高人体的平衡能力；落地振动可刺激下肢及脊椎各关节内部结构，并使全身的肌肉得到很好的放松复位，有效解除肌肉紧张。 收式：使气息归元，整理肢体，放松肌肉， 愉悦心情，进一步巩固练功的效果，逐渐恢复到练功前安静的状态 。 前四段作用：治病 后四段作用：强身 健身气功八段锦 八段锦的来源 八段锦的功法特点 八段锦的分段动作及健身目的 八段锦的来源 八段锦最早见于宋代洪迈所著的夷坚志。 在宋代八段锦的体式就有坐式和站式两种，其中站式八段锦后来形成了很多流派，并得到广泛传播。  黄帝内经讲，“病，得之于阳者，得之于阴者。 阳，指天地自然的变化（风、寒、暑、湿、燥、火） 阴，指人的饮食和起居 导引的内涵： 导——导气令和，意为调整人体气息 引——引体令柔，意为伸拉人的身体 八段锦的功法特点 柔和缓慢、圆活连贯 松紧结合、动静相兼 神与形合、气寓其中 柔和：指动作不僵不拘，轻松自如，舒展大方。 缓慢：要求身体重心平稳，虚实分明，轻飘徐缓 圆活：指的是动作路线要带有弧形，不起棱角，不直来直去，节节贯穿，符合人体各关节自然弯曲的状态 连贯：要求动作的虚实变化和姿势的转换衔接不僵不滞，速度均匀，无停顿断却之处 松：是指精神与形体两方面的放松，精神的放松主要是解除心理和生理上的紧张状态，形体上的放松是指关节、肌肉及脏腑的放松，放松是由内到外，由浅到深的一个锻炼过程，使意念、形体、呼吸轻松舒适无紧张之感 紧：是指练习中适当用力，且缓慢进行，它体现在前一动作的结束与下一动作的开始之前 动：就是在意念引导下使动作轻灵活泼，节节贯穿、舒适自然 静：是指在练习中，在动作的节分处做到沉稳，从外观上看要略有停顿，但内劲没有停，肌肉继续用力，保持牵引伸拉，只有适当的用力，和延长动作时间才能使相应的部位受到一定强度的刺激，提高锻炼的效果 神：是指人的精神状态和正常的意识活动，形指人的形体运动，神与形是不可分割相互联系，互相促进的一个整体，在练习健身气功八段锦时要做到意动形随，神形兼备 气寓其中：是指通过精神的修养和形体的锻炼，即可促进真气在体内的运行，达到强身健体之功效。 八段锦分段动作及健身目的 八段锦的每一段动作，都有明确的健身目的，是针对某一脏腑、经络或者是疾病特别设计而成。不但能够活动我们的四肢筋骨和关节，还能够有调理脏腑、疏通经络的作用。 总体来说，它能够促进循环，益肺、调理脾胃、疗劳伤、去心火，还能调节荷尔蒙和自律神经系统、强肝、益肾，是一套功效全面，防病治病的养生法宝 锻炼注意事项 锻炼八段锦时要保持精神愉悦，轻松而不能勉强 不要在过饱或过度饥饿的时候锻炼 场地的选择以空气流通、不吵杂为主，无论是家里的客厅、办公室或是公园都好 衣服穿着宽松舒适 一定要穿舒适的平底鞋 呼吸自然平顺，刚学习的时候不妨用自然呼吸方法，也就是轻松随意的呼吸方法，等锻炼熟练后，采用丹田的腹式呼吸方法效果更好 操作时要循序渐进，不可勉强，如果能持之以恒，必有良效 身体如有不舒服的感觉 ，要暂停一两天再练 预备式：宁静心神，调整呼吸，内安五脏， 端正身形。 第一式：双手托天理三焦 自然站立，两足平开，与肩同宽，含胸收腹，腰脊放松。正头平视，口齿轻闭，宁神调息，气沉丹田。双手交