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日常起居六忌之道 五忌 洗澡时间过长 水中的有毒物质如三氯乙烯、三氯甲烷等被热水分别蒸发出80%和50%。部分将被人体吸收进入循环系统，危害很大。另外，长时间在热水中洗澡对心脏也不好 六忌 睡觉窗户禁闭 人入睡后每分钟要吸入300毫升氧气，呼出250毫升二氧化碳。如果门窗紧闭，不出三小时室内二氧化碳量就会增加三倍，细菌等有害物质也会成倍增长。因此睡时应留点窗缝 健康三个半分钟 醒过来不要马上起床，在床上躺半分钟； 坐起来又坐半分钟； 两条腿下垂在床沿又等半分钟。 经过这三个半分钟，不花一分钱，脑缺血没有了，心 脏不仅很安全，减少了很多不必要的瘁死，不必要的 心肌梗塞，不必要的脑中风。 健康三个半小时 首先，每天早上起来运动半小时，跑跑步，不能少于 一公里，或者进行其它运动，但要因人而异，运动适量。 其次，中午睡上半小时，这是人生物钟需要，中午睡 上半小时，下午上班，精力特别充沛，老年人更是需要 补充睡眠，因为晚上老年人睡得早，起得早，中午非常 需要休息。 第三，晚上6至7时慢步行走半小时，晚上睡得香，可 减少心肌梗塞高血压发病率 LOREM 健康三个半分钟和三个半小时的内容？ 体育煅炼应遵循的三个原则是什么？ 健康的四大基石是什么？ 人体健康的十条标准？ 01 02 03 04 您能回答下面问题吗？ 十二种食物营养素冠军顺口溜 动物蛋白是鸡肉，植物蛋白是黄豆，脂肪最多是肥肉。 虾皮优势是高钙，胡萝卜素是韭菜，木耳铁多人人爱。 花生B1含量高，补充B2羊肝好，维C最多猕猴桃。 粗纤维多是魔芋，含锌最多是蛤蜊，海带碘多无物比 十大降脂食品顺口溜? ? ???????高脂后果猛如虎、降脂食品来帮助； ???????洋葱富含多元素，前列腺素降稠度。 ???????大蒜降脂新发现，大豆营养很安全； ???????微量元素无机盐，胆固醇值可改变。 ???????海藻海带含多糖，可以降低三脂量； ???? 苹果富含类黄酮，防硬减压作用广。 菌类食品誉山珍，降脂减压抗癌症； ?????? 食用药用多功能，经常摄入寿命增。 ????????山药含有多巴胺，防脂沉积扩血管； ??????? 芹菜绿豆很常见，降脂降压不一般。 健步走的好处顺口溜 日行一万步，健康有好处。 运动方式多，最好健步走。 一是可减肥，体态有风度。 二是壮肌肉，运动有速度。 三是强肺功，心脏有力度。 四是很安全，运动量适度。 五是强关节，增加柔韧度。 六是少伤害，增加骨密度。 七是清血脂，降低粘稠度。 八是稳血压，防止超限度。 九是减压力，调节张弛度。 十是少做梦，睡眠有深度。 谢 谢 大 家 * 模板来自于 / * 模板来自于 * 健康生活方式知识讲座（一） 南漳县疾控中心 吉咏恒 人体健康的十条标准 世界卫生组织（WHO）中对健康作了定义：健康不仅仅是没有疾病或虚弱，而且是身体、心理健康和社会适应的完好状态。 1、精力充沛； 2、处事乐观； 3、睡眠良好； 4、适应能力强； 5、能抵抗一般性疾病； 6、保持标准体重； 7、眼睛明亮； 8、牙齿完坚； 9、头发有光泽； 10、肌肉、皮肤弹性好。 健康四大基石 1992年世界卫生组织总结了当前世界预防医学的最新成果提出的“维多利亚宣言”——健康四大基石：合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡。 1、合理膳食—平衡膳食；总量控制；品种多样；限盐控油。 2、适量运动—走路是最好的运动。提倡三五七：“三”：一次三公里三十分钟以上；“五”：每星期做少运动五次；“七”：适量运动。 3、戒烟限酒—不吸烟，控制饮酒量每天不超过1两白酒。 4、心理平衡—做到三个快乐。助人为乐；知足常乐；自行其乐。 健康四大基石 1992年世界卫生在维多利亚宣言中提出健康四大基石：合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡。国内外流行病学研究指出，按照这健康四大基石指导生活方式，可以使高血压发病率减少55%，脑卒中减少75%，糖尿病减少50%，肿瘤减少1/3，一句话，可以使严重危害中老年人健康的主要慢性病减少一半，并且还能延长预期寿命10年，而所需费用不足医疗费的1/10。 现在群众的生活水平提高后，越来越关注健康，有关保健知识方面的书籍非常畅销，养生方法也层出不穷，使群众无所适从，因此，卫生部建议大家用健康“四大基石”这种简单也最适用的方法来养生。“养生保健说得玄，四大基石”最简单。 合理膳食 合理膳食 一、合理膳食概括为“五个数字”： ?1、 每天一杯牛奶，确保250毫克的钙； 2 、每天250到350毫克的碳水化合物，相当于6到8两的主食； ?3、 每天吃3到4份高蛋白食物； 4