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骨质疏松症 多检查 少吃药 早发现 早治疗 * 中国居民膳食指南(2007版)平衡膳食、合理营养、促进健康 1.?食物多样，谷类为主，粗细搭配 2.?多吃蔬菜水果和薯类 3.?每天吃奶类、大豆或其制品 4.? 常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉 5.? 减少烹调油用量，吃清淡少盐膳食 6.?食不过量，天天运动，保持健康体重 7.?三餐分配要合理，零食要适当 8.?每天足量饮水，合理选择饮料 9.?如饮酒应限量 10.?吃新鲜卫生的食物 合理膳食 一日三餐科学分配 早餐：中餐：晚餐=3:4:3 七八分饱，营养正好 一日三餐应定时定量 控盐限油 膳食要清淡少盐少油： 膳食不要太油腻，不要太咸，不要摄食过多的动物性食物和油炸、烟熏、腌制食物。 建议每人每天烹调油用量不超过25克 适量运动 健康运动“三个字”：三、五、七 三、每日走三公里三十分钟以上。 五、一个星期最少运动五次。 七、运动不能满负荷，达到七成即可。 千步是把尺，活动有量度 以中速步行1千步为一把尺，度量你每天的身体活动。 戒烟限酒 烟草中的有害成分不仅使人成瘾，而且严重 危害人的健康。 烟草可导致20多种危及生命或健康的疾病。 不要空腹喝酒；最好喝低度酒。 心理平衡 豁达、乐观、开朗是健康的秘诀，保持 良好的心态能增强抵抗疾病的能力。 遇到好事不激动，遇到坏事不悲伤。 无论好事、坏事都要学会随遇而安。 知足常乐，保持一颗平常心。 生活中不如意之事十之八九，遇到不顺心的事，有五种方法可以避免自己情绪受影响。 预防肥胖 一胖生百病，高血压、高血脂、糖尿病、冠心病、胆结石或胆囊炎，被称之为肥胖的“五姐妹”。 谢谢大家！ 冠心病 冠状动脉 动脉粥样硬化 无处不在的动脉粥样硬化 糖尿病并发症 炸鸡和啤酒 脂肪肝 2017健康讲座 南宁市第一人民医院埌东医院体检科 余 天 副主任医师 余 天，内科副主任医师、副教授。毕业于中国人民解放军第一军医大学，曾担任解放军驻军某医院大内科主任，多次在广州第一军医大学南方医院及全军内科疾病研究中心进修学习及课题研究，曾荣获军队科技进步奖并荣立三等功。在消化内科、呼吸内科及心脑血管老年病等内科疾病方面具有丰富临床经验，尤其在胃肠、肝胆疾病的诊断治疗以及电子胃肠镜、气管镜的操作及镜下治疗方面有较高的造诣，擅长胃炎、消化性溃疡病、胃肠道肿瘤、炎症性肠病及功能性胃肠病、胰腺炎及肝纤维化疾病的治疗。目前是广西医学会消化疾病分会常务委员、广西医师协会消化医师分会常务委员、南宁市医学会消化疾病分会委员、右江医学院客座教授，广西医学会、南宁市医学会专家组成员，广西科技成果评审专家库成员。 1.6亿：中国高血压人口有1.6--1.7亿人 1亿：高血脂的有将1亿多人 9240万：糖尿病患者达到9240万人 2亿：超重或者肥胖症7000万--2亿人 1.6亿：血脂异常的1.6亿人 Part1：数据概况 1.2亿：脂肪肝患者约1.2亿人 30秒：平均每30秒就有一个人罹患癌症 30秒：平均每30秒就有一个人罹患糖尿病 30秒：平均每30秒，至少有一个人死于心脑血管疾病 22%：中国22%的中年人死于心脑血管疾病； 七成：七成人有过劳死的危险； 76%：白领亚健康比例高达76%； Part2 ：疾病年轻化 中青年女性易得妇科，心脑血管疾病； 中青年男性面临猝死、过劳和癌症等问题； 慢性病患病率已达20%，死亡数已占总死亡数的83%； Part2 ：疾病年轻化 中国社科院《人才发展报告》七成人有过劳死的危险，如果中国知识分子不注意调整亚健康状态，不久的将来这些人中的2/3死于心脑血管疾病！ 2013年到2014年，35岁---46岁死于心脑血管病的人，中国是22%，美国是12%。 Part2 ：疾病年轻化 女性更容易受到妇科、心脑血管疾病的威胁； 男性则面临猝死、过劳、癌症等问题！ 2013年，慢性病患病率已达20%，死亡数已占总死亡数的83%。 过去十年，平均每年新增慢性病例接近了2倍。心脏病和恶性肿瘤病例增加了近1倍！ Part2 ：疾病年轻化 肥胖人口将达到3.25亿，未来20年将会增长一倍，腰围只要增长一英寸（2.54厘米），血管就会增长4英里，患癌风险高8倍！ 美国《保健事物》杂志报告：中国人的腰围增长速度将成为世界之最。 据卫生部疾病控制局统计数据显示，慢性病已成为中国城乡居民死亡的主要原因，城市和农村慢性病死亡的比例达85.3%和79.5%。 　 我国糖尿病、心脑血管病和癌症等出现年轻化趋势，85％