健康与亚健康精编PPT课件.pptVIP

纠正两个误区 家务劳动不能代替体育锻炼： 消耗的热量少 可以相结合 体力劳动不能代替体育运动: 动作单一机械 长期从事可能带来损伤 世界卫生组织推荐步行为最好的运动方式： 每次步行3000～5000米或30～60分钟，每周5次 每次步行运动强度 最好要求： 年龄+心率=170 四、心理平衡 “心理平衡”一词可谓是中国人独创的心理学术语。在西方心理学与心理咨询的词汇当中，是没有psychological balance这一术语的。其实“心理平衡”就是指人们用升华、幽默、外化、合理化等手段来调节对某一事物得失的认识。中国人之所以用“心理平衡”一词来形容这一心理调节过程，大概可以归结到我们思维中的阴阳对立、福祸转换的“文化基因”上。千百年来，中国人在看待个人的荣辱得失时，深受老庄之道家思想的影响，故很讲究内心的平衡之道。所以，中国人用“心理平衡”一词形容自我的心理调节绝非偶然，也十分贴切。 心理不平衡对身体的影响 喜伤心 怒伤肝 思伤脾 忧伤肺 恐伤肾 美国心理卫生学会提出“心理平衡”的１０条要诀，可供我们借鉴。 如何保持心理平衡 ? １．对自己不苛求　 ２．对亲人期望不要过高　 ３．不要处处与人争斗 ４．暂离困境　 ５．适当让步　 ６．对人表示善意　 ７．找人倾诉烦恼　 ８．帮助别人做事　 ９．积极娱乐　 １０．知足常乐　 五、适时休息 要保证充足睡眠，调整生物钟。 六、药物干预 1.运用抗抑郁药、催眠剂、镇痛剂、抗组胺药物以对症疗法减轻临床症状； 2.给予维生素A、C、B12、E及辅酶Q 10、硒、锗、锌、铁、镁等矿物质的支持疗法。 七、中医防治 拔罐、热敷、针灸、推拿、气功、导引、食疗、药膳、辨证论治 亚健康管理 所谓亚健康管理，就是指通过多种方式对亚健康群体实施一系列的健康管理对策,实施以预防为主的干预手段,促使亚健康状态向健康状态转化。 亚健康管理的各级要求 对个人来说 应掌握必要的健康知识，劳逸结合，合理饮食，戒除不良嗜好，不要自寻烦恼，学会调适自己，面对现实要学会宽恕、忍让，不以自我为中心，要循序渐进地适应和改变环境，坚持定期健康检查和评估。 对医疗工作者来说 应重视继续教育，不断进行知识结构的改变，不断提高自己的素质，在学习医学知识的同时，掌握人文学科的相关知识。真正地做到“以人为本”。加强健康宣传教育和指导。 亚健康管理的各级要求 对企事业单位来说 由于社会竞争激烈，超时超负荷工作比比皆是，应加强法制观念，遵守劳动法，建立健康档案及保险等。科学地安排劳动者的工作和生活，提倡文明休闲和保健。定期进行员工健康检查，及时评估，及时干预。 对政府卫生部门来说 1、应随着医学模式转换相应地改进医院管理工作，有组织地加强医生的医德教育，不断进行知识结构的改变，有计划有组织地学习医学社会学、医学心理学、医学伦理学等相关知识； 2、改变医院门诊布局,增加心理咨询门诊，使全社会均重视心理咨询,增加心理卫生的含金量。 3、建立公共健康管理制度。 最好的医生是自己， 最好的药物是时间， 最好的心情是宁静， 最好的运动是步行。 祝大家健康！ Thank you! * 健 康 与 亚 健 康 引言 长期以来，现代医学忙于应付各种已发的疾病，研究各种药物和治疗手段也多都是“对症处理”。 上世纪末，国际上围绕医学目的进行了两年的大讨论，最终认为：“医学不仅是关于疾病的科学，更应是关于健康的科学”、“好的医生应是使人不生病的医生，而不仅是把病治好的医生”。 健 康 的 定 义 ： 1978年，WHO在《阿拉木图宣言》中提出： “Health is a state of complete physical , mental and social well being and not merely the absence of disease or infirmity”。（健康是身体上、心理上和社会适应的完好状态，而不仅是没有疾病和虚弱。） 1989年，世界卫生组织又提出了有关健康的新概念： 除了躯体健康、心理健康和社会适应良好外，还要加上道德健康，只有这四个方面健康才算是完全健康。 健康四方面的含义： （ 1 ）躯体健康：这是健康的基础，指人体结构完整，生理功能正常； （ 2 ）心理健康：具有同情心与爱心，情绪稳定，具有责任心和自信 心，热爱生活，和睦相处，善于交往，有较强的社会 适应能力，知足常乐； （ 3 ）道德健康：最高标准是无私奉献，最低标准是不损害他