体育锻炼以及心理健康.pptVIP

第五章 体育锻炼与心理健康 重要问题 体育锻炼带来的心理效益 健康体能是社会应激的重要调节变量 体育锻炼影响心理健康的原因 各种锻炼行为模式之间的差异 影响人们体育锻炼坚持性的因素 促进人们体育锻炼坚持性的策略 体育锻炼的消极影响 第一节 体育活动的心理效益 一、对体育活动的界定 体育锻炼的概念 体育锻炼则包括各种与心肺功能、肌肉力量和耐力、柔韧性和身体成份等有关的活动形式，它通常指那些有计划、有规律、重复性的、以发展身体、增进健康、增强体能为目的的身体活动。 体育锻炼既是身体活动，又是心理活动和社会活动，要达到身体、心理和社会适应的完美状态，追求高品质的生活，有规律的体育锻炼是必不可少的一种健康的生活方式。 二、对心理健康的认识 （一）关于身心问题的探讨 健康的定义 世界卫生组织对健康的定义：健康是在身体、心理和社会适应都出于完美的状态，而不仅是躯体上没有疾病和虚弱。 现代人由于激烈的社会竞争和强烈的生存危机，使人类进入了情绪负重时代。长期处于压力情景下，情绪高度紧张，会导致生理水平和免疫能力的下降。 保持身体和心理的和谐统一、协调发展，才能使其具备缓解压力、适应环境的能力。 （1）指心理健康状态。个体处于这种状态时，不仅自我情况良好，而且与社会契合和谐； （2）指维持心理健康、减少行为问题和精神疾病的原则和措施。 《简明不列颠百科全书》指出，心理健康的具体标准为：认知过程正常，智力正常；情绪稳定，乐观，精神舒畅；意志坚强，做事有目的、计划、步骤、方法，能克服困难达到目的；人格健全，性格、能力、价值观等均正常；养成健康习惯和行为，无不良行为；精力充沛地适应社会，人际关系良好。 （1）智力正常； （2）适当的情绪控制能力； （3）对自己能作出适当的评价； （4）能保持良好的人际关系。 （1）智力正常； （2）心理特点符合年龄； （3）情绪稳定而愉快； （4）意志健全； （5）行为协调； （6）人际关系适应； （7）反应适度。 （一）体育锻炼对认知功能的影响 （二）体育锻炼对情绪的影响 （三）体育锻炼对人格的影响 （四）体育活动对应激的影响 （一）体育锻炼对认知功能的影响 认知功能是人类的高级活动功能，它是人体对外界信息的反应能力，包括感觉、知觉、注意、表象、记忆、思维、语言等重要组成部分。 体育锻炼与认知活动之间有着适度的正相关。 但不能被看作为是因果 关系 长期的体育锻炼会缓解由于年老而导致的认知功能下降 （二）体育锻炼对情绪的影响 1. 体育锻炼的抗抑郁效能 2. 体育锻炼降低焦虑的效能 3. 体育锻炼与主观幸福感  1、某些人格特质在体育锻炼中的改变 2、体育锻炼对自尊的影响 （1）体育锻炼能提高身体自我价值和其他重要的身体自我认知（如身体表象）。 （2）体育锻炼对不同性别人群的自尊会产生不同的影响 （3）体育锻炼对低自尊者的效果更加明显 （4）不同锻炼方式对自尊的影响有差异 （四）体育活动对应激的影响 应激指个体对应激源或刺激所做出的反应。 应激源指那些唤起机体适应反应的环境事件与情境。 适度的体育锻炼是积极的应激源，可以使人心情愉快、克服懒惰，超越自我，增强自尊水平，达到身心的平衡和完善状态。 第二节　体育活动的坚持性 参与体育锻炼的理由 　 归纳国内关于成年人参与体育锻炼原因的研究，可以发现人们参与锻炼的原因极多，大致出于生理需要、审美需要、情感需要、交往的需要、自我实现的需要、功利的需要、社会环境的需要和休闲娱乐的需要等。甚至还有人认为参与体育锻炼不需要理由，其动机带有很大的随意性和偶然性。 　 锻炼带来的好处如此之多，但仍然有很多人拒绝有规律的体育锻炼。他们通常所提出的理由是：“没时间”、“没有精力”、“没有动机”。可以发现，在所有阻碍体育锻炼的因素中，很多都是个人可控制的因素。 　许多人认为锻炼时间过长影响了工作和家务、家庭成员需要照顾、锻炼缺乏乐趣、去健身中心太费时间和金钱等原因是自己退出体育锻炼的原因 　 （一）个人因素 1.人口统计学变量 2.个体生理状况 3.个人行为 4.个人心理特征和状态 1．社会环境 2．物理环境 3．体育活动的特征 第三节　体育活动行为的理论、预测及干预 锻炼行为的理论 （一）健康信念模型 健康信念模型（以下简称HBM模型） （Becker et al.，1975）最先是在健康心理学领域提出的，之后被移植到锻炼心理学的研究中来。HBM模型认为，健康行为来自于心理社会因素的共同影