浙江省金华市婺城区江南中学2017-2018学年班会情绪ABC.pptVIP

做情绪的主人 做快乐的人 克服忧郁 寻找笑容 我把笑容丢了 老师您好: 我是刚参加完中考的学生，我被 噩梦般的升学考试给颠覆了！平时我的成绩不错，还是班级的学习委员，也有几个不错的朋友，日子过得很开心，每天都充满了笑容。可是考试过后，我的成绩并不理想，我的心也开始不平静，脑子里不停的闪过自己做错的题目。我不甘心，我真的很想被人关注，但是我好像已经丧失了笑的“功能”，我对自己完全失望了，父母老师和朋友也都会看不起我的，我该怎么办呢? . 普通得不能再普通的小A 从心理学上说，情绪是人对客观事物所持态度的一种主观的体验，并伴随着一定的生理变化和面部表情，有时短暂，有时持久，能影响人的整个精神活动。 怨恨 生气 愤怒 悲伤 恐惧 紧张 担心 挫折 闷闷不乐 狂喜 兴奋 快乐 期待 喜悦 愉快 轻松 平静 焦虑 抑郁 强 弱 正向 负向 情绪的维度 填写活动单 1、你是否有过负向情绪体验？ 2、当时你为什么会产生这样的情绪体验？ 3、你当时的言语、表情和行为是怎么样的？ 4、对你的学习和生活产生了怎样的影响？ 感觉身体变差，容易生病; 学习成绩下降，成绩变差； 人际关系不好；他人对自己的看法变坏； 脸部表情严肃，没有笑容；流眼泪； 对别人爱理不理；与人发生争执； 做什么事情都没有兴趣等 考试成绩不理想；和朋友发生矛盾； 被别人冤枉； 听到别人背后说自己坏话； 受到老师或家长的批评等。 消极情绪 郁闷 生气 难过 悲伤 愤怒 怨恨 …… 产生原因 表现方式 消极影响 “人生不如意事之十之八九”。生活中，不光有阳光和欢笑，有时候，我们遇到摆脱不掉的烦恼时，你该怎么办？ 理性情绪疗法(Rational-emotive therapy) 即情绪ABC理论 A activating events 诱发事件 B beliefs 信念 C consequences 情绪 A 事件 C 情绪 B 信念 A 诱发事件 C1 心情舒畅,积极面对挑战 C 情绪 C2 难堪痛苦自卑绝望 B 信念 B1 乐观的想法 B2 沮丧的想法 事件：鞋厂市场部职 员看到岛上居民没有 穿鞋子的习惯，男女 老少一律都打赤脚。 职员一：沮丧 职员二：高兴 此岛的居民都没有穿鞋， 所以大有市场 此岛的人根本不穿鞋， 所以没有市场前景。 领悟 信念B引起了行为的后果而不是诱发事件A本身 我们要对自己的情绪和行为反应负有责任 只有改变了不合理的信念，才能减轻或消除我们目前存在的各种情绪困扰和行为不适 事件A 两个人一起在咱路上走，迎面碰到一个熟人，但对方没有与他们打招呼，径直走了过去。 解释B “他可能正在想事情，没注意到我们。就算是看到了我们而没理睬我们，可能是有特殊情况。”“他可能是故意这样做的，就是不想理睬我，就是看不起我。他凭什么这样对待我？” 情绪反应及行为结果C C无所谓，该干什么还继续干什么;怒气冲冲,以至无法平静下来做自己该做的事情. 面对生活中的不如意，只有我们以积极的心态去面对困难，主动改变想法，成为掌握自己情绪主人，才是真正的笑对人生！ 积极的想法：虽然这次的考试没有考好，让父母失望了，可是塞翁失马焉知非福，一次失败并不能说明我没有能力，关键在于总结经验，通过以后的努力来创造自己的未来。 积极的情绪：有一点难过，但不至于悲观绝望，不轻易放弃。 1、和好朋友吵架了… … 2、被老师误解，受到了批评… … 3、参加学生会选举，竞选失败了… … 为何我的心情不轻松 A1－事件，一位学生考试不级格 B1－我应该是个出色的学生 C1－后变得很沮丧 A2－C1不良的情绪 B2－我必须是个永远快乐的人，而绝不应该像现在这样忧心忡忡 C2－从而导致他更为不良的情绪 人际交往中的认知障碍 案例:“我总是和同学处理不好关系，最近因为我和同学打架，而被辅导员要求来咨询中心咨询的”一进门“我没有问题，是别人总是针对我。”接着在后面的谈话中，总是强调别人的错。