瑜伽运动损伤防护.ppt

3、心肺复苏 （1）诊断（准而快）：意识、呼吸、心脏搏动 （2）急救准备（快、规范）：呼救、复苏体位 （3）治疗：进入复苏程序（正确、规范） （4）效果评判（后续医疗与终止抢救） 29 人工呼吸（口对口呼吸） 胸外心脏按压 30 谢 谢！ 吴卫兵 邮箱：wwb75@126.com 微信上海体育学院 * * 运动损伤防护 Yoga 瑜 伽 运动损伤防护 吴卫兵 上海体育学院 Yoga 瑜 伽 瑜伽 瑜伽，起源于古印度，意指相应、合一，瑜伽的修炼即个体意识与宇宙本体的合一。其意义是心灵、肉体和精神结合到最和谐的状态，一种古老而传统的健身方式。 1 容易紧张、焦虑、急躁不安 经常会头疼或眼睛疲劳 常常觉得精神不振 常会肩颈、脖子僵硬酸痛 容易腰酸背痛 体重过胖或者过轻 皮肤没有光泽、暗疮 肠胃不适、便秘 容易手脚冰冷 容易感冒体质虚弱 内分泌失调、乳腺增生 长期工作、生活压力大 胸闷或发慌 酸性体质亚健康 常常失眠感到困惑不已 练习瑜伽15种人群 近年来，“瑜伽热”方兴未艾，众多时尚女性，出于健身、塑体、修身养性等目的纷纷加入瑜伽练习大军。 国内出现“有城市就有健身房，有健身房就有瑜伽课”，时尚、高雅的健身方式。 2 瑜伽貌似温柔，如果练习不当，可能给练习者带来损伤。 近年来国内不少医院骨科接诊的患者中，因瑜伽练习不当而受伤，呈逐年升高趋势。 美国旧金山的一位脊椎神经科医生，得到一个“瑜伽医生”的外号，这位医生说，他每周治疗的病人中，有20至30个是因练习瑜伽不当。 3 常见“瑜伽伤” ：脊柱损伤、肌肉拉伤、韧带拉伤、软骨撕裂、关节炎症、神经疼痛，等等。 “瑜伽伤” 不少瑜伽练习者表示，曾经有过练习瑜伽后的不适感，但不知道这些不适感是否由于不合理或是错误的瑜伽练习而造成的损伤。 4 案例1：练瑜伽导致软骨撕裂 2012年3月，中国人民解放军总医院关节外科专家蔡谞称：“一位20多岁的姑娘，练瑜伽时不知做了什么奇异的动作，竟然把膝关节里的软骨带着骨头卡下来一小块，自己刚做完关节镜手术把碎骨头取了出来。” 案例 5 案例2：练瑜伽致腰椎间盘突出 2010年， 上海郑欣媛女士练瑜伽时，因为教练按压而导致腰4/5椎间盘脱出，向上位椎体后援移位，并有大块髓核突出于腰4/5左侧侧隐窝，左侧神经根严重受压，硬脊膜及马尾受压…… 6 案例3：练瑜伽导致腰椎损伤 2003年李丽在深圳开始练瑜伽，因为有舞蹈功底，很快学完初级体位，在教练的鼓励下开始尝试高级动作。2006年，在一次咳嗽后忽然感到腰部剧痛，经医院检查，她的腰椎损伤。 7 从运动解剖学和生理学来说，人体的每一个关节都有自己的活动范围，长期超过这一范围的高强度活动，往往会给关节带来近期或远期的伤害。 肌肉、韧带 关节 骨骼 人体解剖结构 8 人体的脊柱，不适当的过度弯曲和牵拉，会造成脊椎损伤，严重的甚至会造成脊椎骨折、滑脱，椎间盘突出，伤及脊髓和神经。 9 脊椎骨折、椎间盘突出、伤及脊髓和神经 10 人体解剖结构瑜伽动作要求 损伤 风险 现在流行的瑜伽体式： 很多是反方向对关节用力，这会对关节造成损害。 瑜伽中有大量向后弯曲脊柱的体式，这会造成脊椎骨对椎间盘的过度挤压，造成椎间盘和脊椎的伤病和老化。? 瑜伽损伤风险 11 莲花坐 损伤风险：过度易外侧韧带、膝关节拉伤 分析：（1）膝关节和踝关节没有丰富的肌肉和脂肪组织的保护，是“皮包骨”的组织，血液循环差。 （2）膝关节允许左右扭曲的生理角度极为有限，通常超过5度左右。而在莲花坐中，膝踝关节很容易超范围扭曲，如果你的身体条件基础比较差，肌腱和韧带弹性比较差，长时间（10-20分钟）扭转膝关节，又经常在没有完全恢复的情况下，开始第二次练习，就极易造成膝踝关节软组织损伤。 12 膝盖弯曲 损伤风险：易导致膝关节软骨磨损 分析：单脚下弯这也是瑜伽最常见的动作之一。虽然此动作看似简单，但对于中老年人来说，并不易做。因为此动作膝关节髌股关节面的应力很大，长期单腿弯曲站立容易造成关节面的劳损和伤害，导致膝关节过早退变，严重时会导致髌骨的骨折或脱位。 13 单脚站立身体后弯 分析：此动作单脚站立，另一条腿抬起，对骶椎形成向上的支撑，而躯干部分前倾，重力作用下向下滑动，这样压力集中在一起，对腰骶部的伤害非常大。 损伤风险：腰骶部伤害 14 肩倒立、头倒立、犁式 分析：人体的颈部结构极为精密，处于人体的要害部位，连接头部与躯体的大血管，神经，食道，呼吸道，都集中在这里，可以说是人体最重要的咽喉要道。 颈椎的结构由于生来是为了支持重量很轻的的头部，所以不需要强有力的肌肉组织，这就使灵活的颈椎因为没有强有力的肌肉组织保护和支持而显得非常脆弱，一旦受到外力的作用受伤，就