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足球D级的热身活动.doc 3页

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中国足协D级教练员培训班实践课 教练员: 日期: 训练主题:接球和控球热身 器材:标志牌 分队服 球 训练时间:15分钟 出席人数:16人 图示: 球 传球; ~~~~ 运球; 跑动; O 防守队员; X 进攻队员; C 教练员; 中立队员/自由人; 标志物; 练习1(时间:10分 )图 组织方法 练习要求、要点 C C 器材:标志牌8个 场地:15*20米 人数:16人 分组:4 1、慢跑 2、行进间徒手操 (1)前后上下击掌 (2)垫步提膝抬腿 (3)垫步前踢腿 (4)垫步提膝外摆 (5)垫步提膝内收 动态牵拉 (1)单膝抱膝提踵 (2)跨步屈膝单腿支撑 冲刺跑 整齐、调整呼吸 整齐、有节奏、动作舒展 两手抱膝至最大幅度并踝关节提起、保持1-2秒,控制重心避免晃动。 向前跨步单腿落地支撑3秒,要求全脚掌触地屈膝保持平衡 全力冲刺 练习2(时间:5分钟 )图 组织方法 练习要求、要点 C~~XXXXXX C ~~ XXX X X X 练习3(时间: )图 器材:足球16个,分队服8个 场地:20*20米*2 人数:8人一组,分两组。 游戏:抓尾巴 一人一球,A腰间系分队服,在固定范围内运球(20*20),B运球接近对手夺下其分队服,然后身份反转,持续5分钟时间。 组织方法 在躲避或抢夺的过程中球不能离开自己的控制范围。 注意观察,避免碰撞和出界。 练习要求、要点 整理(时间: ) 组织方法 练习要求、要点

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