初中升学体育考试项目.docVIP

. . 2017年初中升学体育考试项目 必考项(30分) 1、男子：1000米　 2、女子：800米 技能项(20分) 　　篮球、足球：（2选1）　 篮球场地：20米Ｘ7米，每3米两个杆，两杆距1米　 足球场地：30米Ｘ10米，每5米一个 素质项(10分) 　　立定跳远、跳绳、实心球：（3选2） 四、分组： 1、王新义　800米、1000米　　 2、陈永杰　篮球 实心球 3、张战标　足球 4、王双延　立定跳远、跳绳、 五、每人请按20分钟备课 正确的跑步技巧 无论在任何情况下，绝佳的技巧将会是获得成功的必需法宝。对技巧的关注将会获得更好表现，并有效减少出现常见跑步伤痛的风险。 1、不要迈步过大 脚应落在臀部下方，而不是身体前方。避免迈步过大的方法之一：加快步频。更快步频的跑步将促使以更快速度抬起和落下双脚，从而使得迈步过大变得难以实行。 2、让躯干也得到充分锻炼 在抬高脚部跑步时应保持腹肌收缩。尽量抬头，从而使肌肉尽量收紧，并在跑步时训练您的核心躯干。还有另外一种方式可供选择：全力关注在跑步时抬高脚部，就像是有绳子拉住臀部前进的方向。 3、放松拳头 保持双手微微弯曲，但不要紧握拳头。握拳会导致小臂紧张，这样会影响肩部的正常运动。 4、保持肩部下沉和后展 保持肩部下沉和后展可保持挺胸状态，从而避免这种情况的发生。此外，应像钟摆一样，从肩膀发力带动您的手臂运动，从而使手肘弯曲角度保持稳定。 5、眼睛直视前方 保持抬头姿势，将目光固定于地平线上，从而在跑步时保持腿部抬高和挺拔姿势。 800、1000米跑步技巧 中长跑讲究在跑的过程中要匀速。一般情况下都是匀速跑成绩最好但也不 排除最后要冲一下。根据自己的训练水平，在起跑时，要先快一下，就是少快一点，抡占有利位置，不要慌，跑几十米就要慢下来。然后，保持自己的速度，最好是跟随跑，就是跟上一个与自己水平差不多的人。注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三个单步，一直保持吸气，再跑三个单步，一直呼气。如果气短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。 注意：嘴不要张的太大，否则，进冷气会肚子痛。如果是400米标准场地，就是两圈半，在最后200米时，要用尽全身力气，向前冲，这时可以大口呼吸，直到冲过终点。一定能取得好成绩。 极点”和”第二次呼吸”中长跑时，由于氧气的供应落后于身体的需要，跑到一定距离时，会出现胸部发闷，呼吸节奏被破坏，呼吸困难，四肢无力和难以再跑下去的感受。这种现象称之为极点”。这是中长跑中的正常现象。当，“极点”出现后，要以顽强的意志继续跑下去，同时加强呼吸，调整步速。这样，经过一段距离后，呼吸变得均匀，动作重又感到轻松，一切不适感觉消失，这就是所谓的第二次呼吸状态。在中长跑运动中，多因准备活动不充分，容易发生腹痛情况，主要是由胃肠痉挛引起，此时学生切不可紧张，可用手按住痛的部位，减慢跑速，多做几次深呼吸，坚持一段时间，疼痛就会消失。 还有跑步的动作：要注意的就是跑步时一定要放松、协调。这就要求建立在正确动作的基础上，脚的着地应用全脚掌着地，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地。上体正直放松，两臂自然有力的摆动 　　　考试的时候用的场地是400米标准跑道，女生800米跑几圈（两圈）1000米跑几圈（两圈半） 初三升学体育考试成绩表（男生） 1000米 得分 立定 跳远 得分 跳绳 得分 掷实心球 得分 篮球 运球 得分 足球 运球 得分 3.30秒 30. 2.50米 10 180次 10 12.4米 10 9.4秒 20 7.5秒 20 3.36 29.4 2.45 9.5 175 9.8 12.1 9.8 9.8 19.6 7.7 19.6 3.38 28.8 2.40 9.0 168 9.6 11.5 9.6 10.4 19.2 8.1 19.2 3.42 28.2 2.33 8.5 160 9.4 11.0 9.4 11.1 18.8 8.5 18.8 3.46 27.6 2.25 8.0 150 9.2 10.3 9.2 11.9 18.4 8.9 18.4 3.50 27 2.21 7.8 140 9.0 9.6 9.0 12.8 18 9.4 18 3.54 26.1 2.17 7.6 136 8.7 9.4 8.7 13.2 17.4 9.7 17.4 3.58 25.2 2.13 7.4 130 8.4 9.0 8.4 13.7 16.8 10.1 16.8 4.02 24.3 2.09 7.2 124 8.1 8.6 8.1 14.3 16.2 10.5 16.2 4.06 23.4 2.05 7.0 116 7.8 8.2 7.8 15.1 15.6 11.1 15.6 4.10 2