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2019年保健知识范文 　　 篇一：老年人健康保健知识 ? 　　 老年人健康保健知识 ? 　　 要做好老年人的预防和保健，首先要提高认识，老年人是各种慢性病的高发人群；其次注意养成良好饮食习惯，劳逸结合，多参加运动，还要学习舒缓情绪，多与人交流。 ? 　　 老年人健康保健常识四条总结： ? 　　 一、合理安排饮食 ? 　　 1、少吃动物脂肪和胆固醇含量高的食物，如猪油、牛油、奶油、蛋黄、动物内脏等。对胆固醇具有降低作用的如：豆类及其制品，木耳、香菇、海带、紫菜、洋葱、大蒜等，具有抗动脉粥样硬化作用，可以常吃。 ? 　　 2、多吃新鲜蔬菜和水果，它们含有丰富的维生素、钾、钙、纤维素等。 ? 　　 3、节制饭量，适当吃些粗粮，少吃甜食，控制体量。 ? 　　 4、限制食盐的摄及量。每人每天摄入食盐不超过5克，即一个三口之家每月用盐不超过500克。 ? 　　 二、参加体力活动 ? 　　 坚持适度的体力劳动和体育锻炼。老年人需要经常活动,才能保持健康，延年益寿。运动既要贵在坚持,但也要防止过度,根据自身条件以适度为宜。适当的体力活动因增加热量消耗而减轻体重，因增加高密度脂蛋白而降低胆固醇和血压，从而阻止动脉粥样硬化的形成。 ? 　　 三、修身不忘养性 ? 　　 一系列调查表明，精神紧张者冠心病发病率明显增高，应尽量减少精神紧张，保持乐观的心情。与人为善，避免急躁情绪，更不要 ? 　　 发脾气，爱发牢骚和爱发怒的人容易得心脏病。 ? 　　 四、消除危险因素 ? 　　 1、高血脂，除注意合理的饮食调节外，还应在医生的指导下，服用疗效肯定和副用作小的降脂药物。 ? 　　 2、高血压，对血压低于23.9/14.0千帕（180/105毫米汞柱）者，宜先通过改变一些不良的生活方式，达到控制血压的目的。如减少进食量，适当增加活动量，保持理想的体重，限制食盐摄入量，少吃脂肪等。经过上述非药物治疗3～6个月后，若血压仍保持在21.3/12.6千帕（160/95毫米汞柱）以上，或者患已出现心脑、肾功能损害，或者存在其他心脑血管病的危险因素，应立即开始药物治疗。 ? 　　 3、吸烟，吸烟是导致动脉粥样硬化和冠心病的一大罪魁祸首。戒除吸烟的不良嗜好，对于防治冠心病有着积极的作用。 ? 　　 只要能做好以上几点，保护好心脏，定能使您长寿，快乐，生活得更加如意 ? 　　 篇二：中老年人养生保健知识荟萃 ? 　　 世界卫生组织定义：50岁---65岁是中年人，65岁---74岁祘青年老年人，75 ? 　　 岁以上才正式称为老年人。 ? 　　 世界前五名長寿国依次是：曰本〈平均寿命82岁〉，瑞典，安道尓，圣马力 ? 　　 諾，斐済。中国目前平均寿命为72岁。根据科学家硏究指出，人的寿命应該是120岁，左右，为甚么一般人都难活过90岁？因为绝大多数死于疾病，真正老死者廖廖无几。其原因就是缺乏科学的养生保健知识。专家学者早已指出；人体健康由四大因素决定，父母遗传占15％，环境因素占17％，医疗条件占8％，生活方式占60％，由此可见遺传还不是决定因素，生活方式是主要因素，人类可以通过后天的外因調控和科学的生活方式来获得健康長寿。 ? 　　 细胞学説指出，人体生病的根本原因是细胞內环境紊乱造成的。人体的各个 ? 　　 器官完好，功能正常，就不会生病，反之就会生病。而各种器官又由细胞组成，细胞不断分裂，复制，保障人体器悹的完好，如果新陳代谢不足，人体器官就会萎縮损坏，新陳代谢过剩，又会使细胞产生病变，每个细胞是由细胞膜，细胞质，细胞核构成。细胞膜是最外界面和屏障，细胞质是分裂复制場所，细胞核是染色体基因的大本營。如果细胞內环境紊乱，基因不能正常表达甚致异常或错誤，致使细胞结构和功能异常，从而导致疾病产生。能使细胞內环境紊乱的因素，有以下六种： ? 　　 1、环境汚染 ? 　　 2、病毒细箘侵袭 ? 　　 3、食物中毒 ? 　　 4、高溫紫外线，x射线，y射线，电礠幅射等 ? 　　 5、不合理膳食 ? 　　 6、心里压力大，心情长期郁闷。 ? 　　 无论从宏观的认识或微观的探討，都可採用以下四步骤进行养生保健，一合 ? 　　 理膳食，二避免伤害，三适量运动，四心态平衡，心情愉快。 ? 　　 避免伤害：， ? 　　 1、避免高温紫外线伤害，不要在烈日下暴晒。家用电器中有些有电磁幅射，看电视距离要 ? 　　 1?5米以上，不要长时間坐在电磁炉煮旁煮东西，家用电器中，微波炉最利害，六米之內都有伤害。远离放射线物质， ? 　　 2、食用果蔬，要洗干净，避免残留农药和化学药剂的伤害。农作物正常施用的 ? 　　 农药暂不提它，水果人为造毒的