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2019年健康饮食菜谱范文 　　 篇一：健康饮食食谱 ? 　　 最优选择的健康饮食食谱 ? 　　 饮食健康最好，少吃不要刻意节食，才能减肥，才能保持好身材，吃的健康才能好好保持身体健康，身材优美。 ? 　　 吃什么可以健康饮食呢，我的经验可以参考一下的，这样饮食最健康的，具体吃什么你可以参考，毕竟大家在的地方饮食习惯等都不一样。但是大体热量和能够一样的要差不多，提供一个星期的健康减肥的做参考。周一 ? 　　 早餐：面包三片，咖啡、苹果（一个以内）小蛋糕 ? 　　 午餐：米饭(一碗)，炒土豆青椒丝，生黄瓜一根，紫菜汤晚餐：煮虾(数只)，烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜米饭小碗周二 ? 　　 吃点植物的帮助分解摄入过多的脂肪，早餐:麦片粥(一碗)、面包(二片)、葡萄咸菜 ? 　　 午餐:鲫鱼萝卜豆腐汤，煮鸡蛋(1个)，蔬菜沙拉淀粉自定晚餐:绿豆粥(一小碗)，馒头(一个)，生拌茄泥，生黄瓜一根周三 ? 　　 早餐：乌龙茶、猕猴桃面包黄油 ? 　　 午餐：烧竹笋、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个米饭一碗 ? 　　 晚餐：煮虾(数只)，烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜 ? 　　 周四 ? 　　 早餐：大米粥(二碗)、全麦面包(一片)、橙子一个 ? 　　 午餐：烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个米饭一碗晚餐：玉米粥(一小碗)、馒头(一个)、烧芦笋，生黄瓜一根周五 ? 　　 早餐：煮土豆，咖啡、苹果精美小菜 ? 　　 午餐：米饭(一小碗)、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤 ? 　　 晚餐：鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜米饭 ? 　　 周六、： ? 　　 早餐：麦片粥(一小碗)、橙子 ? 　　 午餐：煮鸡蛋一个、烧海鱼、蘑菇炒青菜米饭一碗 ? 　　 晚餐：白薯粥(一小碗)，凉拌菠菜、饼(三两) ? 　　 周日、： ? 　　 减肥配合吃， ? 　　 早餐：面包一小片，绿茶、苹果 ? 　　 午餐：胡萝卜、芹菜炒猪肝、煮鸡蛋(1个)、西红柿汤米饭一碗晚餐：绿豆粥、蒜拌海带丝、馒头(1个)、生黄瓜 ? 　　 十种最佳饮食搭配法 ? 　　 桌上要讲究搭配，正确的搭配可以让我们获得更多营养。错误搭配不仅会让食品失去营养，甚至会让身体受到危害。 ? 　　 鱼+豆腐 ? 　　 作用：味鲜，补钙，可预防多种骨病，如儿童佝偻病、骨质疏松症等。原理：豆腐含大量钙质，若单吃，其吸收率较低，但与富含维生素D的鱼肉一起吃，对钙的吸收与利用能起更佳效应。 ? 　　 猪肝+菠菜 ? 　　 作用：防治贫血。 ? 　　 原理：猪肝富含叶酸、维生素B12以及铁等造血原料，菠菜也含有较多的叶酸和铁，同食两种食物，一荤一素，相辅相成。 ? 　　 羊肉+生姜 ? 　　 作用：冬令补虚佳品，可治腰背冷痛、四肢风湿疼痛等。 ? 　　 原理：羊肉可补气血和温肾阳，生姜有止痛祛风湿等作用。同食，生姜既能去腥膻等滋味，又能有助羊肉温阳祛寒。 ? 　　 鸡肉+栗子 ? 　　 作用：补血养身，适于贫血之人。 ? 　　 原理：鸡肉为造血疗虚之品，栗子重在健脾。栗子烧鸡不仅味道鲜美，造血功能更强，尤以老母鸡烧栗子效果更佳。 ? 　　 鸡蛋+百合 ? 　　 作用：滋阴润燥，清心安神。 ? 　　 原理：百合能清痰火，补虚损，而蛋黄能除烦热，补阴血，同食可以更好地清心补阴。 ? 　　 芝麻+海带 ? 　　 作用：美容，防衰老。 ? 　　 原理：芝麻能改善血液循环，促进新陈代谢，降低胆固醇。海带则含有丰富的碘和钙，能净化血液，促进甲状腺素的合成。同食则美容、抗衰老效果更佳。 ? 　　 豆腐+萝卜 ? 　　 作用：有利消化。 ? 　　 原理：豆腐富含植物蛋白，脾胃弱的人多食会引起消化不良。萝卜有很强的助消化能力，同煮可使豆腐营养被大量吸收。 ? 　　 红葡萄酒+花生 ? 　　 作用：有益心脏 ? 　　 原理：红葡萄酒中含有阿司匹林的成分，花生米中含有益的化合物白梨醇，二者同吃能预防血栓形成，保证心血管通畅。 ? 　　 不可不知的饮食常识 ? 　　 1、常吃夜宵会得胃癌。 ? 　　 2、一个星期只能吃四个鸡蛋。 ? 　　 3、饭后吃水果是错误的概念。应是饭前吃水果。 ? 　　 4、喝豆浆时不要加鸡蛋及糖。 ? 　　 5、空腹时不要吃番茄，最好是饭后吃。 ? 　　 6、早上醒来先喝一杯水，预防结石。 ? 　　 7、睡前三个小时不要吃东西。 ? 　　 8、少喝奶茶。 ? 　　 9、刚出炉的面包不宜马上食用。 ? 　　 10、每天喝酒不要超过一杯。 ? 　　 11、天天喝水八大杯。 ? 　　 12、一天不要喝两