24节气春分资料：春分运动养生.docxVIP

　　静坐养生　　早在战国时期，庄子就主张要摒弃私欲，在静中养生。　　明朝的王阳明继承发扬了这一学说，创建了静坐术。　　文学巨匠郭沫若年轻时疾病缠身，痛苦不堪，后来练习静坐，顽疾消除，一直活到86岁。　　现代医学研究表明，静坐时人的耗氧量显著下降，心脏负荷减轻，脑血流量增加，人的身心得到充分休息，大脑功能得到积极调整，从而大大提高了人的身体素质，使人耳聪目明健康起来。　　静坐养生的具体做法如下。　　1姿势头自然正直，忌僵硬，鼻正对肚脐，眼微闭，唇略合，牙不咬，舌敌上愕，宽衣松带，腰背放松，肩肘沉但不用力;身宜平直，脊椎要正，背勿靠他物，胸部可略前倾;手心向下，自然轻放在靠近小腹的大腿根部。　　两脚平行着地与肩同宽，座位以屈膝九十度为宜。　　2呼吸吸长而缓，呼短而促，行之不经意之间，静坐特别讲究运气，要求自然、不用力、摒杂念、意在丹田。　　3时问清晨和临睡前较好;地点不论，每次静坐30分钟。　　爬行健身　　模仿动物进行爬行锻炼，对防治冠心病、痔疮和下肢静脉曲张有较好效果。　　其具体做法如下。　　1爬行场所应选择厚软的草地或光洁的木板地。　　2锻炼时，四肢着地，可戴上手套，穿好鞋袜，在地上爬来爬去。　　3开始爬行，动作可缓慢些，一段时间后，再加快运动速度，增加运动量。　　一般每天一2次，每次20一30分钟。　　提肛养生　　人进入中年以后，身体各种机能开