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对如何提高中长跑教学有效性探究 摘要：中长跑作为体育教学的重要内容，对发展和 提高学生的心肺功能、增强体质、培养竞争意识和团队精神 和良好的道德意志品质具有积极的作用，同时也是培养“终 身体育”的有效途径。但中长跑运动量大，练习单调乏味。 就如何提高中长跑教学有效性进行了探究。 关键词：高中长跑；长跑教学；有效探究 在平时上课时只要一提跑圈，学生就会集体表现出畏难 和抵触情绪，怕苦、怕累，不愿意跑，而使中长跑教学效果 不好，耐力素质越来越差，越差就越怕跑，形成一种恶性循 环。如何疏导学生，帮助其克服心理障碍，使学生都能积极、 主动地参加中长跑练习呢？这需要我们不仅了解每位学生 的身体、生理、心理状态，更主要的是从教法上多下功夫， 将枯燥乏味的教法变为灵活多样的趣味教学，使课堂严谨高 效，让学生在心情愉悦中完成教学任务和达到一定的运动 量，从而达到增强体质的实效。通过多年的摸索和总结，我 对提高体育教学质量，打造中长跑高效课堂有一些肤浅的认 识。 一、理论联系实际，淡化畏惧心理 每学期开学后，我通过理论课的时间，讲解有氧运动和 无氧运动的区别及中长跑的练习方法和一些注意事项。如， 中长跑的正确技术：动作轻松、自然，幅度较小，重心高且 平稳，跑的节奏感要强，呼吸要有一定的深度和节奏（二三 步一呼，二三步一吸）；什么是“极点”现象：中长跑中， 由于氧气的供应落后于身体的需要，跑到一定的