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超级有效的瘦腿瘦肚子方法方案 1. 超级有效的瘦腿方法 2. 超级有效的瘦肚方法 3. 超级有效的瘦肚运动 一．瘦腰 小蛮腰塑成计 1 仰卧起坐 + 有氧运动 关于仰卧起坐能不能减掉腹部脂肪，一直争论不休。 正方认为：仰卧起坐可以锻炼腹部肌肉，所以能练出平坦性 感的腹部。 反方认为：能够消耗脂肪能量的前提是至少运动 20 分钟， 所以一分钟几十个仰卧起坐根本不能减掉腹部脂肪。 正确减肚子做法是：仰卧起坐十有氧运动。 仰卧起坐的主要作用是增强腹肌力量， 增进腹部肌 ** 性，不 再松松垮垮， 亦可保护背部和改善体态。 有氧运动消耗热量， 减少脂肪。选择可以特别关照“中段”的运动，这里向大家 推荐三个项目： 乒乓球：挥动球拍的动作是由腰、腹部肌肉带动的，每 30 分钟消耗 192 卡。 瑜伽：瑜伽的坐姿决定了你的背部与腹部肌肉都能够得到相 应的锻炼，每 30 分钟可消耗 200 卡。 跆拳道：跆拳道的踢腿动作会带动腰、腹部脂肪消耗，每 3 0 分钟消耗 312 卡。 瘦腰 小蛮腰塑成计 2 走路姿势 紧缩小腹、提肛、背部挺直、肩膀放松，这种走路姿势会让 你在瘦身同时，还显得格外美丽。腰部有赘肉的人，可于走 路时多作些转腰运动，效果良好，只要维持这种走路方式， 肚子就会因此紧绷，对预防臀部下垂也很有效果。 轻松的方式走路不一定能达到运动的效果， 若用快步走及保 持些许的紧张，情况就不一样了。因为姿势的矫正，亦能整 顿内脏，强化内脏功能，让你更健康。 ->> 瘦腰 小蛮腰塑成计 3 调节消化通道 如果消化系统有问题，就很难拥有一个迷人的身材。但在现 实生活中，每三个女人中就有一个人遭遇这方面的问题。 解决的方法有两个：水和纤维。所有的纤维都是植物的，不 能或很少受消化酶影响。它们存在于植物中可以溶解，或不 能溶解。不能溶的存在于蔬菜与水果中，集中于植物的表层 ( 如小麦糠 ) 。纤维的优点之一在于由于水的作用便于消化。 因此最好经常吃粗粮，水果和蔬菜。但是不要只吃面包、饼 干或全麦面包干，因为这样会给肠造成负担。明智之举是逐 步地将这些食物记上您的日常饮食单。 ->> 瘦腰 小蛮腰塑成计 4 腹部按摩 除了着重对穴位的按摩，借助于人体的经络走势进行按摩， 同样可以让你更快告别水桶腰。 经络 1 ，双手重叠放在肝区上 (右侧第 11 、12 根肋骨附近 ) ， 顺时针、 逆时针各转 50 圈；双手重叠再放在脾区上 ( 左侧第 11 、 12 根肋骨附近 ) ，顺逆时针也各转 50 圈。 经络 2 ，以肚脐为中心，在腹部逆时针画一个问号。沿问号 的方向按摩，先按右侧，后按左侧，各按摩 30 ～ 50 下。 经络 3 ，双手十指从小腹向上腹竖向抓拿，提起腹肌 8 次： 再左右横向抓拿 8 次( 提起放下为抓拿一次 ) 。 ->> 瘦腰 小蛮腰塑成计 5 勤做家务 最乐活的瘦腹法哦，适合爱吃少动类型的懒 MM 。 具体法则：对于只喜欢吃不愿意动的女性来说，想要身材