女性到健身房运动减脂.pdfVIP

在健身房需要做的运动 跑步45 分钟不算长，不过做为热身来说就长了点，最好控制在 20 分钟 -30 分钟之间，跑完之后不要休息，直接进行器材训练，这时候你 的肌肉和血液循环正处在可以使你大脑兴奋的状态，如果跑的时间超 过这个限度，跑过以后会觉得有点累，这样就大大影响了你接下来的 器材训练，因为 们的目的毕竟不是练长跑，而是长肌肉。 你先不要急于减 10斤体重，如果你坚持锻炼的话，这 10斤会在不知不 觉中消耗掉，不影响你的健美训练，你一定是觉得胸部或腹部的坠肉 影响肌肉成长的进程了吧，不要急，因为胖人健美后的体型会比瘦人 漂亮的多。 你说的冲冷水澡是可以在运动以后做的，而且也是最好在运动之后身 体余热没有散尽的时候做，因为如果人在正常状态下冲冷水的话，会 伤到筋骨，这种伤不是硬伤而是内伤，等岁数大了以后就会有明显的 感觉，而运动之后人的身体会处在兴奋状态，血液循环加快，这也就 是为什么冬泳之前都要做热身，出了汗以后才下水，而不会伤到身体。 冲冷水澡会上瘾， 自己是觉得特别舒服。 不过注意，在冲冷水澡的时候要有步骤，先用冷水把头打湿，不要用 头浸到水里，而是用手撩几下冷水到头上，逐渐加大撩水的量，直到 头部全湿透以后再用冷水依次打湿颈、腋下、小腿、脚，然后再用冷 水冲，冲的时候最好不要连续用冷水冲击头部，冲一下，缓一会，这 样是最安全的。不过最好不要冲，因为上瘾以后不冲就觉得不舒服， 不过以 的经验好象不会伤身体，反而会增加抵抗力。 跑步基本都算有氧运动，除了冲刺跑。建议你每天把跑步的时间和做 器材运动的时间分开，最好是早晨起来去跑一跑，下午再去做器材训 练，在器材训练以前也要跑，不过就像上面说的，这个跑只是热身而 已，不要超过 30分钟。 从来就没听说过，训练还有停的时候，像二楼说的一周几次的要求， 简直天大的笑话，选择了运动就不要停止，因为人的体内会分泌一种 叫铜酸的东西，随着你的运动量加大，铜酸的分泌量也会增加，一但 你的运动停了，铜酸就会在体内囤积，形成脂肪，所以搞过体育的人 都知道，间断对体育是致命的伤害 ，至于一楼和三楼的回答，根本一点味儿都没有，说句不客气的简直 就是放屁！胡说八道！简直是 tmd 了。（气死） 你说的疯狂的减肥计划，给你点建议，饮食上：早晨喝豆浆吃鸡蛋青， 中午如果吃米饭的话配青菜，如果是肉的话只能吃牛肉和肌肉，猪肉 根本不能吃，羊肉建议最好少吃，冬天吃羊肉比较好，热量高。晚上 吃青菜 黄瓜西红柿。 忌口：高糖食品（吃起来能明显感觉到甜的都算高糖） 、猪肉、油炸食 品、啤酒，剩下什么牛肉啊，海鲜哪，都随意，建议少吃米和面。 还有，就是吃饭的时候口味要淡，对身体有好处，对减肥也有好处。 更疯狂的方法也有：早晨起来喝点白开水加一点蜂蜜，中午吃牛肉不 要主食，牛肉最好在 2两以内，也就是切成小块的两到三块，晚上坚决 什么都不吃，黄瓜也不行。与此同时运动不能间断，在运动之间不能 喝水，渴成什么样也不能喝。运动结束后，喝白开水加一点盐，注意， 如果选择这种减肥方法必须得喝盐水，盐不要放多，喝不出咸的味道 为准，一定要少喝每次喝的时候控制在一口杯以内，如果能坚持住的 话你想减多少就减多少，还不会出问题，对身体没有伤害，不过这种 方法是专业运动员比赛之前减体重的方法，建议你不要尝试，不是谁 都能做到的。 最后再墨迹几句器材训练方面的，想要长肌肉必须多次数，重量不要 太多，如果太多了肯定对次数有影响，像一般的小手玲（又叫片铃） 最少也要每只手 50 次为一组， 最少的时候也要保持住 6组，状态好的时 候10组，每次练完第二天觉得胳膊一动都疼，不要担心，你的肌肉正 在以惊人的速度增长，这是好事，不过坚持不了的话就不用说了。 建议你要健美多做仰卧起坐和俯卧撑，这两种是最古老也是最有效的 健美健身动作，不要只把眼睛盯在各式各样的健身器上！吸脂 减肥还 是靠食物 要营养均衡 给你参考 1.早餐一颗水煮蛋 ,一杯牛奶 ,半个苹 果或