个人健康计划.doc

PAGE PAGE 1 个人健康计划 一个人完美的人生离不开一生的健康计划，现今，许多人因为社会压力和生活方式的不科学，导致亚健康人群数量不断攀升，自己做一份个人的健康计划是一件非常有必要的事情。 一个人的健康分为生理健康和心理健康，生理健康需要通过锻炼和饮食及科学的生活方式来调理，心理健康则需要关注自身精神世界和健康的生活态度及科学的消除不良情绪的方式来调理。 生理健康 首先应该到大医院做一个全面的体检，将自身的身体状况做一个全面的了解，通过分析各项生理数据，来有针对性的对身体健康做进一步的改善。 发现自己身体健康的薄弱环节，并建立一个自己的体检和病历记录，以清晰地知道身体健康的历史情况，可以通过更深层次的检查，了解家族遗传病史分析。 做一项常规过敏原系统分析，以便在日常生活中避开有强弱过敏反应的过敏原。 根据以上内容，制定出短期和长期的健康方案，短期的十二个月为一个周期，长期的五年为一个周期。 短期计划用来实现一个比较具体的目标 整体：每天保证有一个适当稳定的作息生物钟，一日几餐按时摄取，每天保证水和K+和Na+的摄取，每天一小时的锻炼时间，吃食物注意搭配，不偏食挑食。 局部：眼睛：要每使用一小时，放松十分钟，远眺远方绿色的地方；每两个小时做一次眼保健操；不在强光和光线太暗的地方上使用，不用手揉眼睛；如果有眼睛疾病要按时遵医嘱滴眼药水；偶尔的持续用眼可以用眼药水缓解眼部干涩状况；多进食对眼睛有益的食物，如动物肝脏等。定期检查。 颈部：要注意自我按摩和活动，用做“米”字操的方式缓解不适，因为颈部不适会引起头部供血不足、头痛等问题。要有正确的站姿、坐姿。 牙齿：早晨、晚上刷牙，饭后漱口，避免使用牙签，可以做磕牙操来增强牙齿强度，定期检查。 头发：保持清洁但不要洗的过勤，因为头发自己会分泌保护物质，清洗过勤会破环自身天然保护的功能。 肠胃：有节制的吃有刺激的食物，尽量避免饮酒，少吃凉饭凉菜，饭后不宜马上饮水。 腰部：要注意活动，避免过渡劳累，可以辅以按摩。 其他：体育运动之前要做好准备活动，早晨刚起来和晚上睡前不做剧烈运动，睡前开窗十几分钟有利于睡眠，使用风扇不直吹，夏天吃冷饮有节制。保持身体各部位的清洁干爽，注意冷热变化更换衣服。 长期计划用来实现一个比较有引导方向的目标 用来实现改善自己个人身体外形，身体各项指数的平衡，保持良好的运动机能。 心理健康 依照常模，做被国际上公认的EQ和IQ测试、特殊能力测验、人格测验。 综合了解自身的特点，了解到心理健康与生理健康有必然联系又相对独立的特点，针对性的区分对待。 可以通过记日记的方式做自我观察，用以发现并找到自身心理特质的规律，如果出现心理问题，容易找到问题所在，便于自我疗伤和求助。 对常规的缓解不良情绪的方式有一定了解，在出现不良情绪的时候可以。 制定长期的和短期的心理健康计划，短期的为一年，长期的按照自身成长的大致阶段制定，例如：（婴儿期、幼儿期、童年期、青春期）、青年期、中年期、老年期。长期计划要符合自身成长情况。 短期计划 心理的短期浮动是比较大的，也不容易找到一定规律，通常以最近一周的生活状况和心理状况为依照。通过日记分析最近一周的心理状况，找到一条有规律的线索，应用解决问题源、运动、旅游、游戏等方式给予自我支持。 平时注意劳逸结合，每天有一定的时间作为无压力的休闲时间，可以阅读积极向上的书籍来获得精神上的慰藉。 长期计划 整体：许多心理健康的内容都是一个长期实现的过程，通过一个长期的计划，逐步将各项标准保持平衡较高水平。个人始终保持乐观向上情绪。 局部：感觉和知觉：感觉是人脑对直接作用于感觉器官的客观事物个别属性的反映，知觉是直接作用于感觉器官的客观物体的整体在人脑中的反映。通过多阅读、观看影像等方式加强思维的水平，对事物的认识水平提高有好处。 记忆：通过认识记忆的机理来使用好的记忆方式，用以保持记忆水平、提高记忆质量。 言语及想象：可以通过了解概念掌握与问题解决的思维过程来提升水平 意识与注意：提高注意力的水平，可以提高集中和转移及转回的效率和速度，提高注意广度和稳定性，正确做好注意分配。 情绪和意志：能正确处理好不良情绪，总结对自己有效的方式，通过有意识的强化，提高自己的意志水平。 人格：包括了能力、气质、性格，这需要在日常的积累中内化培养，例如：制定一份读书计划、一份技能学习计划、通过360度综合评价的方法找到自身的性格缺陷，予以弥补。注意观察学习有良好气质的人。 态度：注意自己对外界的态度，对于一件事情，不同的态度会直接导致不同的心理状态，良好的态度对解决问题和内心平和都是很有好处的。 人际关系：拥有一个稳定良好的人际网，有知心的朋友，维持