体适能与运动处方--公开课件.pptVIP

体适能与运动处方;体适能与运动处方;健康的概念 ;在应付日常工作之余，身体不会感到过度疲倦，还有余力去享受休闲及应付突发事件的能力。 ;健康与体适能;有氧适能肌适能 身体成分 柔韧素质; 概念：指人体摄取、运输和利用氧的能力。 ;;;有氧适能的评定 ; ;;;;肌适能;肌适能;;肌适能作用; 肌适能的测定;肌肉力量测验;①硬推，用于测验胸肌和上臂肌群。 ②颈后推。用于测验肩带肌和上臂后面肌肉。 ③弯举，用于测验上臂前群肌肉。 ④直腿硬推，用于测验大腿和臀部肌肉。 ;; 康复医师或体疗师，对从事体育锻炼者或病人，根据医学检查资料（包括运动试验和体力测验），按其健康、体力以及心血管功能状况，用处方的形式规定运动种类、运动强度、运动时间及运动频率，提出运动中的注意事项。运动处方是指导人们有目的、有计划和科学地锻炼的一种方法。（个体性）;运动处方与处方;特点;运动处方的分类 ;;;;;其他相关效益;运动处方的原理 一、有氧运动的价值 二、超量恢复原理 三、全面身心健康概念 运动处方锻炼主要是采用中等强度有氧代谢为主的耐力性运动，也称有氧运动(Aerobic Train- ing)，因此，其健身作用的理论基础就是有氧运动的健身价值、“超量恢复原理”及“全面身心健康概念”。 ;;;①运动形式； ②运动强度； ③运动频率； ④持续时间； ⑤注意事项及微调整。 ;表10－3 有氧、无氧及混合运动项目示例 (运动时代谢的特点 );现代运动处方的运动形式;现代运动处方中，运动形式一般包括3大类： 第一类；有氧耐力运动项目。如步行、慢跑、登山、游泳、跳绳、骑自行车、划船、滑冰、越野滑雪、登楼梯以及室内功率自行车、跑台运动等。 第二类：伸展运动及健身操。如广播体操、武术、健身迪斯科、跳舞及各类医疗体操和矫正体操等。 第三类：力量性锻炼。有克服自身体重的练习，如引体向上，俯卧撑、爬绳等；也有克服器械阻力的练习，如杠铃、哑铃、力量训练器等。一般力量负荷采用中等强度；每次进行8—10组练习，每组重复8—12次，每周至少锻炼2次。 ;选择运动形式的条件 ;运动强度 ;运动强???;运动强度监测指标;心率;以最大心率的65%～85%为靶心率，即：靶心率=（220-年龄）×65%（或85%）。年龄在50岁以上，有慢性病史的，可用：靶心率=170-年龄；经常参加体育锻炼的人可用：靶心率=180-年龄。 　　 例如：年龄为40岁的健康人，其最大运动心率为：220-40=180次·min-1shy;，适宜运动心率为：下限为180×65%=117次·min-1，上限为180×85%=153，即锻炼时心率在117～153次·min-1之间，表明运动强度适宜。 ;(2)美国学者根据运动时心率和强度相关关系提出如下标准： △心率160次／min的锻炼强度大约是80％； △心率140次／min的锻炼强度大约是70％； △心率120次／min的锻炼强度大约是60％； △心率110次／min的锻炼强度大约是50％。 (3)日本学者(池上教授)： ◆运动心率在110次／min 以下时，机体的血压、血液、尿和心电图等指标均无明显变化，健身价值不大； ◆心率为150次／min时心脏每搏输出量最大，健身效果最好； ◆心率达到180次／min时，体内免疫蛋白减少，易感染疾病，并易产生疲劳或运动伤病。 ;代谢当量(梅脱);;;自感用力度();最大吸氧量贮备（O2R）百分比;运动持续时间和运动强度关系密切。 一次运动的效果是由总 运动量来决的。 总运动量＝运动强度×运动时间 ;运动频率 ; 实施锻炼方案 实施锻炼方案是指按照运动处方进行锻炼。值得注意的是，在锻炼一个时期以后(约4-6周)，应该再进行身体健康检查及运动负荷和体力测定，目的有二：一方面是用以评价运动处方锻炼的效果；另一方面可以根据锻炼中的实际，提供反馈信息，修改、调整出新的运动处方，控制锻炼过程，从而保证健身锻炼过程与身体状况相适应，取得理想的锻炼效果。 运动处方的制定和实施流程如图3所示： ;运动处方的原则;（一）因人而异的原则 ;（二）有效的原则 ;（三）安全的原则 ;（四）全面的原则 ;运动处方的实施; 提高有氧适能的运动处方 发展和保持健康成年人有氧适能和身体成分的具体运动处方。 （1）运动方式。①自己喜爱的。 ②有效性。 （2） 运动强度 一般为55％/65％～90％最大心率 (HRmax)或40～85％最大吸氧量贮备 (O2R)或最大心率贮备（HRR)。体适能较低者，其强度可降低为40％～49％最大吸氧量贮备或 最大心率贮备和55％～64％最大