修身瑜伽浅谈---公开课件.pptVIP

修身瑜伽浅谈 瑜伽简介 瑜伽的益处 瑜伽的修习 一、瑜伽简介 瑜伽，是从印度梵语yug或yuj而来，含意为“一致”“结合”或“和谐”。 瑜伽是一个通过提升意识，帮助人们充分发挥潜能的哲学体系及其指导下的运动体系。 瑜伽姿势是一个运用古老而易于掌握的方法，提高人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动形式。 二、瑜伽的益处 活力增加 外观与心情的年轻 活得更久 增加疾病抵抗力 改善视力与听力 心智情绪的改善 三、瑜伽的修习 （一）瑜伽的呼吸 （二）练习瑜伽的准备工作 （三）推荐的瑜伽姿势 （一）瑜伽的呼吸 1.呼吸的分类 ①从呼吸的部位分：腹式呼吸、胸式呼吸、腹胸式完全呼吸 ②从呼吸的过程分：屏息、不屏息 ③从呼吸的功能分：左鼻孔呼吸、右鼻孔呼吸、左右鼻孔交替呼吸 2.呼吸法的配合 　　瑜伽的呼吸法，一定要配合上相应的收束法（庞达）来进行。 基本的收束法介绍： ①下巴收束法：在呼吸的过程中始终以下巴抵住胸骨(与其说是下巴向下抵胸部，不如说是提起胸部，使其与下落的下巴相结合)。肋骨要抬起，头、胸骨、肚脐和两大腿之间要处于一正中线上。 ②会阴收束法：垂直收缩肛门与生殖器之间的中心部位，与此同时将下腹部前和肚脐下部压向后上方的背部。 ③腹部收束法：一般是配合呼气时进行。通过横膈膜一边将内脏向后上方的背脊牵拉，一边向上移。感觉腹部完全凹扁下去。 （二）练习瑜伽的准备工作 １、时间 　　一般来说，人们都是利用早晨、中午、黄昏或睡前来练习瑜珈姿式。其实，只要保证空腹的状态，一天中的任何时间都可以练习。 ２、地点 　　在干净、舒适的房间里，有足够的伸展身体的空间，房间内空气清新、流通，并且能自由地吸入氧气。最好摆上绿色植物或鲜花，也可播放轻柔的音乐来帮助松弛神经。 ３、衣着 　　应穿着宽松柔软的衣服，以棉麻质地者为佳，必须保证透气和练习时肌体不受拘束。鞋子必须脱掉，袜子最好也脱掉（天冷时脚部须注意保暖），手表、眼镜、腰带以及其它饰物都应除下。 ４、道具 　　练瑜珈当然以使用专业的瑜珈垫为好，当地面太硬或不平坦的时候，瑜珈垫能发挥缓冲作用，帮助保持平衡。 ５、沐浴 　　沐浴前后２０分钟内不宜联系瑜伽 ６、饮食 　　饭后3小时之内不宜练习瑜珈姿式。但是，可以在练习前1小时左右，进食少量的流质食物或饮料，比如牛奶、酸奶、蜂蜜、果汁等。 半月式 伸展全身肌肉。首先前脚趾和后脚跟全部贴在一起，两手举向天空，两手臂紧贴耳朵，推移臀部弯曲上身，注意上身不应向前弯曲 左右前后各30秒 功效:?减少腹部、腰两侧多余脂肪扩张胸部，伸展颈部，延缓衰老增强人的平衡感及集中注意力的能力??消除下背部及肩部的肌肉紧张 脊柱增延式 功效:??柔韧并增强脊柱，使脊椎充满弹性。?? 拉伸韧带，按摩腹部内脏器官。??减少妇女经期疼痛及平常腰、背疼痛等症状。??脑部充满新鲜血流，使人头脑清新，消除昏沉感觉。??消除抑郁或沮丧 椅子姿势 一边吸气一遍向后推移臀部 弯弓姿势 有助于 塑造臀部曲线，对腿部曲线以及全身的平衡都是非常好的动作 鹰姿势 对下身很壮、比较肥胖的人很有效； 能灵活手腕、肘关节和肩关节，促进全身血液的运行，对缓解神经痛、麻痹有一定效果。它特别能柔软膝关节，强化腿部力量，消除腿脚以及腕部过多的脂肪，并且提高身体的平衡力。 三角姿势 对矫正全身的姿势分厂有效，膝盖保持90° 树姿势 塑造美丽的腿部曲线以及美丽的盆骨很有效； 对于脚踝，脚趾，膝盖，髋关节，肩关节，肘臂和双手都是一种?很好的锻炼，它使身体的大小关节均得到活动，通过这些活动，促进了关节部位的血液循环，从而使人体的关节日渐强化。 骆驼姿势 塑造漂亮的胸型和肩膀 猫姿势 李玲玲