如何改进短跑专门性练习.docVIP

PAGE PAGE 1 如何改进短跑专门性练习 　　【摘要】短跑项目专门性练习一般包括小步跑、高抬腿跑、后蹬跑和后踢腿跑。截至目前、在短跑技术教学与训练中，仍延续这些专门性练习手段。 　　【关键词】运动训练田径短跑专门性练习 　　一、研究目的 　　随着田径运动的发展，多学科的科学研究成果在短跑项目中的广泛运用，短跑运动技术也随之不断发展和改进，并逐渐形成了较完善的现代短跑技术。而现行的田径教科书中对短跑专门练习的动作及其要求一直没有多大变化，与现代短跑运动技术有较大的差异。显然，这些手段已不大适应现代短跑技术的需要，应予以改进。在短跑教学、训练中如何针对现代短跑技术要求和运动员的特点，采用有效的专门性练习方法和手段，来掌握正确技术和改进技术，使专门性练习更加适应现代技术教学与训练，正是本文所探讨的主要目的。 　　二、研究方法 　　主要采用对比分析法对传统的短跑专门性练习就其动作技术、训练作用与现代短技术的构成进行技术对比，找出动作存在的技术问题和不适应性，而提出适应现代技术的改进意见和练习方法。 　　三、分析与讨论 　　（一）传统短跑专门性练习动作分析 　　（1）小步跑练习：小步跑练习的主要作用是解决脚的摆动和提高跑的动作频率。其技术要求是，大腿屈膝抬起至半高抬腿的高度，并以大腿下落完成脚正确着地的扒地动作。 　　短跑技术动作中下放摆动动作是从大腿向前上方摆动至最高水平位置开始的，而小步跑练习中大腿向上摆动的幅度较小，这就使小腿摆落幅度和速度不够，不能做到积极鞭打式着地动作；在跑的步长方面，由于小步跑的步长过短，致使后蹬角度过大，造成后蹬时向上分力过大，而使向前移动的水平速度不够。 　　（2）高抬腿跑练习：高抬腿跑练习的作用是通过高抬大腿动作练习，增强抬腿用力肌肉群的力量。其动作要求是以髋带动大腿，以大腿带动小腿屈膝高抬与躯干约成与躯干约成90度，然后大腿积极下压用前脚掌着地。 　　这个练习主要是以前脚掌用力去撑用力支撑向前运动的。由于在练习中只强调向上抬腿，而忽略向前方积极摆动腿前摆折叠不紧，致使后蹬角度比小步跑还大，摆动腿前摆力量和速度不够而使着地阶段身体重心过高；大腿下落和脚的扒地动作不够积极。 　　（3）后蹬跑练习：后蹬跑练习的主要作用是解决支撑后蹬时髋、膝、踝三关节的用力顺序和蹬摆动作的配合技术问题。其动作要求是通过摆动腿的膝领先向上方高抬来带髋向前送髋后，再使髋、膝、踝三个关节充分蹬直。 　　做这个练习时，由于腿的蹬与摆的幅度过大，后蹬时蹬地角度偏小，使身体重心较低对此练习由于过于强调后蹬腿充分蹬直，忽视了后蹬结束后腿的及时放松和折叠动作。据研究的有关资料表明，优秀短跑运动员在跑动过程中其支撑腿膝关节角度平均为167度，而后蹬跑练习过分强调髋、膝、踝三关节的伸直，影响了正确的用力顺序，造成动作僵硬紧张，这并不符合现代短跑技术要求。 　　（4）后踢腿跑练习：后踢腿跑练习的作用是深化掌握摆动腿折叠技术动作，发展大腿侧肌群快速收缩能力.其动作要求是蹬地腿离地后快速收屈小腿，并使脚跟尽量触及臀部。 　　这个练习强调小腿有意折叠后踢腿动作，忽视了腿的积极向前上方的摆动动作。而在短跑过程中，大小腿的折叠动作是从足趾蹬离地面后开始的。支撑腿的大腿随着蹬地后的惯性使膝关节折叠屈曲，膝关节的屈曲是随着后蹬力量，速度和动作幅度借惯性顺势自然形成的动作，而不是有意做后踢而形成的。根据后蹬和蹬摆动作所参与肌肉作功分析，后踢腿跑练习对发展大腿后侧肌群的收缩力量的作用不大。 　　综上分析可以看出，传统跑的专门练习方法和动作要求对学习、掌握和改进短跑技术已不适应现代短跑技术要求，其作用也远远不到加快掌握现代短跑技术的目的。因此，在短跑教学和训练中，应对短跑专门练习的方法进行深入研究和改进。 　　（二）改进短跑专门性练习具体意见 　　（1）小步跑练习：小步跑练习主要是解决脚的动作技术和提高跑的步频，根据这一目的，在练习时应适当提高摆动腿的摆动高度，与此同时重点强调摆动腿积极下压和小腿向前下后方积极摆动正确地完成脚着地动作，着地前应使踝关节背屈约成100度角，这有利于着地时脚掌的加速动作。 　　小步跑练习作为提高跑的频率训练手段时，首先应强调放松性，并适当地缩短步长，加快步幅，或以短步幅快频率跑开始逐渐过渡到正常步幅。练习过程既要强调摆动腿大腿积极下压，膝关节和踝关节的放松，小腿顺惯性向前摆出，然后向下方做快速的回摆，使摆动腿着地动作积极有力。又要强调另一腿更快的向前摆动，两大腿积极并腿靠拢和摆动腿的前摆动作，从而提高跑的步频。 　　（2）高抬腿跑练习：做高抬腿练习时应注意增加向前抬腿动作和腿的折叠动作，使后蹬角度接近短跑技术要求。同时注意抬腿和下落腿的转换动作，在要求摆动腿积极向前上方摆的同时，又要求摆动腿积极主动的下落着地。 　　（3）