老年人中医药健康指导课件.docVIP

. 老年人中医健康指导 我国已经进入老龄化社会， 对老年人进行传统中医保健可以有效 的预防疾病的发生，促进疾病的预后，减少卫生资源的浪费，提高老 年人生活质量。 针对老年人体质以及患病特点， 结合社区卫生服务机 构的特色，制定了老年人社区中医保健规范。在本规范中，老年人的 传统中医的保健主要分为以下两种情况，一是老年人中医体质辨识； 二是老年人的常见症状和保健要点， 其中常用方法主要包括简单的穴 位疗法、饮食疗法及推拿疗法。 对于社区老年人， 应每年进行一次中医健康状态评估， 结合其中 医体质特点和健康状态给予中医保健的处方和健康教育指导， 并对其 进行定期随访。 一、常用养生保健方法 人到老年， 机体的器官组织形态和功能都发生了退行性变化， 脏 腑气血生理机能自然衰退，阴阳失衡；同时社会角色和地位的改变， 带来心理上的变化，易产生孤独寂寞、忧郁多疑、烦躁易怒、失落等 心理状态。因此对于老年人的养生保健应从心理调摄、饮食调养、起 居调摄、运动保健等多方面进行。 （一）心理调摄 老年人心理调摄的关键在于培养乐观情绪， 保持神志安定。 老年 .. . 人可以通过欣赏音乐、习字作画、垂钓怡情等方法进行心理调摄，缓 解疲劳、平稳血压和心律，达到心身愉悦的目的。 （二）饮食调养 老年人的消化系统功能减弱尤为明显， 因此老年人的饮食调摄应 以营养丰富、 清淡易消化为原则， 做到饮食多样化， 食宜清淡、 熟软， 进食宜缓，食要限量，少吃多餐。 （三）起居调摄 老年人的生活起居应当谨慎，做到起居规律，睡眠充足。老年人 的居住环境以安静清洁、空气流通、阳光充足、湿度适宜、生活起居 方便为好。注意劳逸结合，保持良好的卫生习惯，定时大便，临睡器 宜用热水泡脚。 （四）运动保健 老年人进行积极的体育锻炼可以促进气血运行， 延缓衰老， 并可 产生一种良性心理刺激， 使人精神焕发， 对消除孤独垂暮、 忧郁多疑、 烦躁易怒等情绪有积极作用。 老年人运动锻炼要遵循因人制宜、 适时 适量、循序渐进、 持之以恒的原则。 适合老年人的运动项目有太极拳、 八段锦、慢跑、散步、游泳、乒乓球等。如果身体不适可暂时停止运 动，不要勉强。锻炼 3 个月以后，应进行自我健康小结，总结睡眠、 二便、食欲、心率、心律是否正常， 一旦发现异常情况， 应及时就诊， .. . 采取措施。 二、中医体质辨识及保健要点 （一）平和质 1.特征 总体特征： 阴阳气血调和， 以面色、肤色润泽， 头发稠密有光泽， 目光有神，鼻色明润，嗅觉通利，味觉正常，唇色红润，精力充沛， 不易疲劳， 耐受寒热， 睡眠安和， 胃纳良好， 二便正常等为主要特征。 形体特征：体形匀称健壮。 心理特征：性格随和开朗。 发病倾向：平素患病较少。 对外界环境适应能力：对自然环境和社会环境适应能力较强。 2.保健要点 ①饮食保健 对于阴阳平和的老年人应丰富饮食的种类， 形成多样化的饮食习 惯，多吃五谷杂粮、蔬菜瓜果，少食过于油腻及辛辣之物。 建议选 择具有健脾、滋肾作用的饮食，如小麦、黄豆、山药、豆腐、木耳、 苹果等。 推荐食疗方：山药扁豆粥——山药 30 克，白扁豆 10 克，粳米 50 克，白糖少许。制作：将粳米淘洗干净，山药切片，白扁豆洗净； .. . 将粳米、白扁豆放入锅内，加水适量，置武火上烧沸，再用文火熬煮 至八成熟时，加入山药片、白糖，继续熬煮至熟即成。本粥有补益脾 胃的作用。 ②穴位保健 选穴：足三里、气海、大椎 定位： 足三里穴位于外膝眼下三寸， 胫骨前嵴外 1 横指处； 气海 穴位于前正中线上，脐下 1.5 寸；大椎穴位于后正中线上，第七颈椎 棘突下凹陷中。 操作： 点按法：用大拇指或中指按压足三里、气海穴，足三里穴可以两 侧穴位同时操作。每次按压操作 5-10 分钟，每日两次， 10 天 1 个 疗程。 艾灸法：雀啄灸法 -点燃艾条后对准足三里、气海穴、大椎穴， 距离皮肤约两厘米，以皮肤感到温热舒适能耐受为度，每次 10-15 分钟，隔日一次， 10 天为 1 疗程。 ③经络保健 平和质的经络按摩以通畅督脉为主。 首先，将按摩油均匀滴到背 部正中线及两侧， 自颈部到腰骶部自上而下用手掌掌面进行推擦， 与 自颈部沿圆弧线到两侧腋窝的推擦相交替，各 12 次，再沿督脉及两 .. . 侧第一侧线的膀胱经循行，每隔 1 寸左右即用拇指进行点、推、揉， 3～5 遍后，右手五指稍微并拢，用指端自上而下对督脉、两侧竖脊 肌进行叩击。 ④运动保健 建议平和质的老年人形成良好的运动习惯，每日进行半小时 -1 小时的有氧运动。推荐保健运动为八段锦、太极剑以及太极拳。 ⑤注意事项 应持之以恒地保持良好的生活起居习惯。 不宜食后即睡， 保持充 足的睡眠时间。 （二）气虚质 1.特征 总体特征：元气不足，以平素语音低怯，气短懒