第五章情绪与心理健康培训教材.pptVIP

第五章 情绪与心理健康;;内容提要;人生在世，有生、老、病、死，也有荣辱、得、失，所以就有与只相应的七情六欲 喜、怒、哀、惧、爱、恶、欲。 你了解自己的情绪状态吗？可以控制自己的情绪吗？ 时刻与你相伴的情绪、情感。它可以使你从平凡走向卓越，也可以使你从天堂台走进地狱。 因此，渴望成功和成才的大学生必须认识它、驾御它。;1.情绪的含义 ? 情绪是人对客观事物是否满足自身需要而产生的态度体验。 ? 它具有主观体验形式（喜怒爱惧等）、外部表现形式（面部表情、肢体表情）和生理基础（大脑和皮层下的活动）。; ;情绪与情感、感情的区别;（1）情绪的弥散性 情绪活动既可以是一种冲动过程，也是一种状态背景。 弥散性指的就是情绪渗透在我们心理活动的各个过程。 （2）情绪的两极性 两极性是指情绪情感在动力性、激动性、强度、紧张度上存在着对立状态。 性质上：肯定和否定 紧张度上：紧张——轻松 强度上：由强到弱的过程 状态：激动和平静;1、基本情绪 (1)快乐：是人所追求盼望的目标达到后产生的情绪体验。 快乐的程度：满意→愉快→快乐→狂喜 (2)悲伤：是有价值的东西丧失或破灭时所产生的情绪体验。 悲伤的程度：失望→遗憾→难过→伤心→悲痛→哀恸 (3)愤怒：目的或愿望不能达到，特别是目的一再受到阻碍而产生的情绪体验。 愤怒的程度：不满→生气→愠怒→愤怒→大怒→暴怒 (4)恐惧：恐惧是企图摆脱或逃避危险情境而又无能为力时产生的情绪体验。恐惧比任何情绪都具有感染性 产生的条件： a、恐惧依赖于对危险环境的认知 b、恐惧依赖于是否具有摆脱危险情境的能力 c、恐惧依赖于个人的个性特点 d、奇怪、陌生和反常的事物容易产生恐惧; 2、情绪状态 （1）心境: 良好的心境：“人逢喜事精神爽” 忧伤的心境：“见花落泪，对月伤心” 有积极与消极之分 （2）激情: 一极是激昂、积极发动行为。 一极是行为表现沉寂、呆滞，活动受到抑制。 （3）应激: 既可以使人急中生智，行为敏捷，又可以使人思维迟钝，行为刻板; 一、大学生情绪发展的特点 二、大学生中常见的情绪问题及调节; 1、情绪的稳定性和波动性并存 2、情绪的外显性和内隐性并存 3、情绪的冲动性与理智性并存 4、情绪的阶段性与层次性并存 （1）不同年级阶段大学生情绪和情感的特点 大一入学，看到更多比自己优秀的人，大三在考研与工作上抉择，大四面对分别和择业。 （2）不同层次大学生情绪情感的特点 学习、表现和能力的不同;1、大学生中常见的情绪问题 （1）焦虑： 社会、学校、个人三方面。 （2）激动易怒 （3）压抑苦闷 （4）抑郁消沉 （5）冷漠; 一、情绪健康的标准 二、大学生良好情绪的培养 三、不良情绪的调节艺术; 一般来说，情绪的目的恰当，反应适度，正性作用强是情绪健康的总标准。 健康情绪的具体表现为： a、情绪的基调是积极、乐观、愉快、稳定的 b、对不良情绪具有调节、控制能力 c、情绪反应适度 d、高级的社会性情感得到良好的发展 ;二、大学生良好情绪的培养;三、不良情绪的调节艺术;;;;音乐调节情绪;3.三观（人生观、价值观、世界观）层面的调整;1．开怀大笑，尽情发泄。 2．保持沉默有助于降压。 3．听音乐、阅读书报是增长知识和乐趣的最好办法。 4．做错了事安慰自己“谁都有犯错的时候”，以便继续工作。 5．在无人处大声喊叫或大哭。 6．与人为善，不要怀恨在心。;7．世上没有完美，甚至缺少公正，只要自己努力了，不要计较结果。 8．不要害怕面对自己的能力有限，学会适当地说“不”。 9．对小事不去计较，装糊涂最好。 10．可以给久未联系的朋友写封信，吐露自己的感受。 11．换一个角度看问题，找出恰当的解决办法。 12．车到山前必有路，今天很快就会过去。;转变抑郁方法;4．每天学点新东西：不断充实自己，可以使自己意识到生活的丰富多彩，对生活提高兴趣。 5．不抱怨自己，也不抱怨别人：偶遇不顺心的事，就像遇到阴雨天一样，要把它看得很自然，很平常，不要心生怨气。 6．同精力充沛、充满生气的人在一起：不要老是沉溺在性格内向的人群中，要相信性格外向的人更能帮助你点燃生活的火焰。 7．不要总拿别人跟自己比较：不管别人过得多好，都无所谓，自己是最重要的。 8．尽力实现自己的愿望：如果你想去踏青，游泳，看电影，那就赶紧邀伴，赶紧行动，在满足愿望中，体验顺心愉悦。; 心理平衡要诀;4．偶尔也要屈服：要心胸开阔，做事从大处看，只要大前提