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男足体能训练强度和量的科学监控 竞技体育研究室 吴猛 一、训练目的意义： 冬训时进行了体能储备训练，为了强化运动员的体能，进入省运会之前的体能强化期，为期一个月，已经进行了有氧强化训练，准备进行速度耐力强化训练。 二、训练设计： 10*100米+5*200米+5*400米间歇训练。100米要求15秒完成，间歇45秒，组间间歇15分钟；200米要求32秒完成，间歇1分30秒，组间间歇15分钟；400米要求1分15秒完成，间歇3分钟。间歇训练法是严格规定各次练习的距离、强度及每次练习的休息间隔时间，在运动员机体未完全恢复的情况下就进行下一次（组）练习的一种训练方法，是一种提高速度耐力和耐力的一种比较好的手段。但这种训练手段对心血管系统和呼吸系统刺激很大，运动员在开始时较难适应，需经过一段时间才能按规定时间完成。青少年运动员心脏还没有发育完全成熟，如果长期采用大强度间歇训练，容易造成过度疲劳，影响心血管系统的正常发育，因此，在实施这种训练手段时，必须控制好训练的强度和间歇时间。如果用心率指标监控，训练心率应达到175—185之间，间歇心率应控制在130—150次左右。 三、监控方法： 十名运动员全程佩带POLAR遥测心率表，记录运动员训练和间歇时的心率资料，训练后用计算机采集数据，用专用软件分析训练和间歇的心率变化情况检验训练强度和间歇时间能否达到目标要求。 四、训练强度和间歇分析反馈： 1、10*100米训练强度和间歇分析 从表1可看出，总体10次平均心率达到177，达到了训练要求的心率范围，但总体9次间歇期心率恢复平均为165次，明显高于心率控制范围，表明恢复不够。尤其是郭子超、沈懿冲、徐威龙和赖进，间歇期心率恢复平均分别为174、169、169、174次，恢复很差，这样就难以按要求完成训练任务。因此建议保持既订训练强度，延长间歇时间。 2、5*200米训练强度分析 从表1可看出，总体5次平均心率达到181，达到了训练要求的心率范围，总体5次间歇期心率恢复平均为155次，高于心率控制范围，表明恢复不够。郭子超、沈懿冲、徐威龙和赖进，间歇期心率恢复平均分别为164、157、159、160次，比其他队员高，但个人心率有差异，不能单凭心率高就判定恢复比其他队员差，还要结合本人具体情况判定。因此建议保持既订训练强度，适当延长间歇时间。 3、5*400米训练强度分析 从表1可看出，总体5次平均心率达到183，达到了训练要求的心率范围，总体5次间歇期心率恢复平均为136次，处于心率控制范围，表明间歇基本合理。因此建议保持既订训练强度和间歇时间。 4、组间间歇分析 总体10*100米和5*200米训练后间歇期平均心率在5分钟左右大都下降到120次以下，在8—10分钟左右大都下降到100—110次，最低心率平均都为108次。而实际组间恢复时间都大约在15分钟左右，间歇训练法间歇期心率不应完全恢复，因此建议缩短组间间歇时间。 五、调整训练计划： 根据测试结果的分析和建议，参考实际情况，教练组对训练计划进行了一定的调整。100米要求15秒完成，间歇60秒，组间间歇10分钟；200米要求32秒完成，间歇2分钟，组间间歇10分钟；400米要求1分15秒完成，间歇3分钟。 六、调整后训练强度和间歇分析： 1、10*100米训练强度分析 从表2可看出，总体10次平均心率为175，总体9次间歇期心率恢复平均为157次，分别比第一次训练下降3次和7次，这表明训练达到了要求的心率范围， 恢复好于第一次。这是因为第二次训练100米间歇为1分钟，比第一次延长了15秒。而星期五比星期二天气闷热很多，如果不是天气的原因，应该恢复的更好一些。其中陈健龙和钟广聪间歇期心率恢复平均分别为143、142都下降了11次。郭子超和赖进虽然也比上次下降，但仍然高达169和171，应引起注意。 2、5*200米训练强度分析 从表2可看出，总体5次平均心率达到182，达到了训练要求的心率范围，总体5次间歇期心率恢复平均为148次，比第一次训练下降了6次。这表明恢复好于第一次。这是因为第二次训练200米间歇为2分钟，比第一次延长了15-30秒。而星期五比星期二天气闷热很多，如果不是天气的原因，应该恢复的更好一些。其中钟广聪和赖进间歇期心率恢复平均分别为129、148，比上次分别下降了20和12次。郭子超虽然也比上次下降，但仍然高达159；徐威龙为163，比上次反而上升了4次，应引起注意。 3、5*400米训练强度分析 从表2可看出，总体5次平均心率达到189，总体5次间歇期心率恢复平均为144次，分别比第一次训练上升5次和9次。原因可能是间歇与第一次时间相同，而星期五比星期二天气闷热很多，如果不是天气的原因，应该恢复的好一些。但基本处于间歇训练所要求的间歇期心率范围内。 4、组间间歇分析