体重控制体重控制.ppt

體重控制 體重控制 體重控制的有關概念 體重控制概念介紹 過輕及過重概念介紹 身體肥瘦組合概念介紹 過瘦及過肥概念介紹 課堂安排建議 體重控制 脂肪含量百分比的量度方法介紹 皮脂測試（Video） 控制體重的方法 運動方面 均衡飲食及適當的飲食習慣 檢討及修正自己的運動、飲食及行為習慣（教師課堂建議） 運動習慣 飲食習慣 行為模式 體重控制的有關概念 體重控制概念介紹 體重控制： 指把身體重量以正確的方法控制或調節在一個適當的範圍內。 理想體重： 指在某一身高的理想體重範圍。以下是以慣用手的腕圍來決定骨骼型，然後在自己的骨骼型爛內按自己的性別與身高，找出自己的理想體重範圍。 體重控制的有關概念 根據以上的圖表： 若你的體重比理想範圍的下限還低，你便是過輕；相反，比理想範圍的還要高的話，你便是過重了。 過輕及過重概念介紹 過輕：指身體重量比理想的標準低 過重：指身體重量比理想的標準為高 身體質量指數（BMI）＝ 體重（公斤）／身高2（米2） 正常的BMI是由20至25 但較理想的是由21至22.5 若你的BMI大過27，便屬超重， 大過30，便屬嚴重超重了！ 相反來說，若你的BMI少於20，你便屬於過輕了！ 過輕及過重概念介紹 以上各種方法，都是一種以身高與體重的比例來量度體重是否過輕或過重，但有些人士卻不適用： 如果經常運動的人士，可能肌肉的比例較多，其實脂肪量很少，也可超重，但這是健康的； 有些人士的BMI或體重很理想，並無超重，但也有可能是肌肉質量遠少於正常，而脂肪量卻遠超於應有水平，這雖體重理想，但也是痴肥。 所以，在一般脂肪與肌肉正常分佈情況下，理想體重對照表或BMI便可應用，但如遇上上述二種情況，都是量度皮下脂肪較為準確。下一教節將會詳細討論。 身體肥瘦組合概念介紹 身體肥瘦組合：指身體的脂肪與純體重的組合比例。 純體重：體重之中，非脂肪的體重稱為純體重，所以純體重包括了肌肉、骨骼、內臟、血液皮膚等重量。 脂肪含量百分比：指身體脂肪重量佔總體重的百分比。 例：如一位重100磅的女同學，她的脂肪含量百分比為20%，意即她體內約有脂肪： 100磅 x 20% = 20磅 以下是身體脂肪含量百分比常模 過瘦：指身體的脂肪含量非常少 （遠低於適中水平） 過瘦的原因： 進食過少而導致營養不良 消化系統出現問題而導致吸收能力欠佳 內分泌系統失調而導致食慾過低或／及脂肪量在身體的保留 遺傳因素 過瘦的害處 身體脂肪量太少，會可能導致以下害處： 因為身體太瘦削而覺得自己外型不理想 從事水中運動（如游泳、水球、水中健體……等）時，較難浮水及較吃力。 身體祗有較少量的脂肪可提供作長久耐力性運動的能源。 身體較為怕冷，天氣稍涼便覺冷。 內臟的防震及保護較少。 能夠運送脂溶性維命的脂肪較少，也可能導致該等維他命的不足。 過肥：指身的脂肪含量高於標準。 過肥的原因 年齡較大會較易過肥 缺乏運動 不良的飲食習慣（如暴飲暴食、愛吃甜或肥的食物、零食及不定時、不定量的進食……等） 不良的行為習慣（如情緒不佳便暴飲暴食、太倚賴現代化設備而缺乏活動或愛看電視時邊吃零食等行為） 身體機能出現問題（如內分泌系統出現問題、食慾中樞出現問題…… 等) 誤以為肥便是健康的標誌 遺傳因素（若你的父、母、祖父、祖母、兄、弟、姊、妹等近親大多是肥胖型時，你也可能擁有肥胖的遺傳因子。在這種情況下，切勿放棄減肥，不則會更肥） 過肥的害處 行動較遲緩 外型不理想 較易患上：1. 高血壓 2. 心臟病（冠心病） 3. 糖尿病 4. 膽石症……等病症。 較難維持正確身體姿態 因過肥而身體負荷過重，較容易令關節損傷。 運動能力降低 教師可在堂上給學生度高及磅重，然後計算自己的BMI，或加上量度腕圍來確定骨骼型後再找出自己的體重是否理想，學生自我紀錄（自己的體重是：過輕／適中／過重。）對適中或過重同學說明上述（f）的兩種例外人士情況，要詳細進行脂肪測量便待下一節。 脂肪含量百分比的量度方法介紹 目的： 測量皮脂厚度以估計體脂含量百分比 器材： 皮脂鉗5個、水筆5枝、軟尺5把、皮脂測量圖（Normogram），紀錄表及常模表。 步驟： 教師講解測試內容 男生的皮脂測量位置為大腿前正中及肩胛骨下轉角位。女生的位置則為腰側（盤骨頂部）及上臂後的三頭肌。 二人一組，所有測量位置位置皆為身體的右體，其中同伴替測試同學畫好兩個正確的測量皮摺的位置。 同伴以左手拇指及食指捏起測者的正確皮摺位置對上半吋位（確定無捏起肌肉），然後右手持脂肪鉗，鉗於正確的皮摺位置，鉗入的深度約是捏起皮摺高度的一半左右，而右手在鉗住皮摺後可稍放開維持2秒，使讀數穩定後，錄下該讀數。 每個皮摺位置重復量度2次，若讀數不超過2mm的話，便需再度第三次，然後