《第十四课　正视压力，学会减压课件》高中心理健康教育北师大版高中三年级全一册.ppt

你试从老师的课堂讲课中回忆！ 你试从笔记中回忆 你试从与同学的讨论回忆！ 从试卷中寻找能使你回忆的题！ 对自己有一个正确的评价，才能帮助你更好地树立自信心。信心是一个人成功的基石！ 高考心态调整16字 ◆强化信心 ◆优化情绪 ◆进入状态? ◆充分发挥 强化信心 高考目标期待适当 不要攀比 加强实力 不要迷信 积极自我暗示 挺胸抬头,步伐加快 优化情绪? 以平常心对待高考 不要把考试焦虑看得太重 积极的自我想象 听听音乐 深呼吸 放松训练法 积极的自我暗示 进入状态 自我减压 正确对待外来压力 以考代练 调节生物钟 考前经常做题 充分发挥 充分了解高考形势 战略上藐视,战术上重视 应对方式 考场上 我和压力共舞 自我调节： 记日记---- 和自己谈心； 大声唱歌； 哭一场---- 自我心理保护; 坚持体育锻炼半小时 深呼吸放松训练法 1、尽量坐直或站直，闭上眼睛 2、缓慢的吸气， 3、轻轻屏住呼吸，心中数1、2、3 4、缓慢的呼气， 5、轻轻屏住呼吸，心中数1、2、3 6、重复三次， 7、慢慢张开眼睛 7、搓搓双手，按摩脸部和头部减压放松音乐-1.mp3 冥想放松：在轻松音乐的伴奏下，跟随着老师的指导语，充分展开想象力，使学员处于轻松、愉悦的氛围之中。 放 松 法 把紧张吹跑 指导语： 请大家闭上眼睛，找到一个你觉得舒服的姿势，然后做深呼吸，慢慢的深深的吸气，用嘴慢慢的呼出来，这样反复做几次（停顿） 想象自己来到了一片草地上，轻轻的躺了下来，草软软的，绵绵的，阵阵清香扑面而来。蓝蓝的天空中飘着一朵朵白云。阳光照着我的全身，身体感到暖洋洋的。潺潺的溪水从身边缓缓流过，叫不出名的野花，争相开放。远处一只母牛带着它的崽崽在散步，身边孩子们尽情地嬉戏玩耍着。一只蛐蛐在地里蹦来蹦去，还有那树上的鸟儿不停地在歌唱。 指导语： 用心去听，远处有瀑布泻下的声音；深吸一口气，周围有玫瑰散发的幽香；认真地去体会，自己忽而飘浮在安静的湖面上，忽而又深入到葱郁的山谷中。优美，舒缓的音乐，犹如股股清泉涌入心田，顿时，心情变得豁然开朗，身体也得到了最大，最好的放松。 无论你现在想到了什么，看到了什么，都不用去管它，让它带着你进入你最快乐的时候，体会美好的瞬间。 音乐声慢慢远去了，你也从自己的想象中慢慢醒来，请你动一动你的手臂、双腿以及你的身体，你正在……，当我数到三的时候请你睁开眼睛，再睁开眼睛的时候你会觉得眼前非常的明亮，你会觉得自己神清气爽，1、2、3 ） 让我们一起 放飞梦想 驰骋蓝天 放逐心情 回归自然 我来了 我看见了 我征服了 面对高考大声说出三句话 * 积极心态 冲刺高考 ----体会高考味道  争做考场黑马 明天会更好.wmv 北京二中通州分校 心理健康教师 张二虎 副教授 热身游戏： “健脑操”活动 十指相按抚心脏 十指交叉耳目新 伸展双臂强筋骨 双手击掌利脏器 实力是硬件，就是考生掌握知识的水平；心态是软件，就是考生的心理状态调节状况。但是在硬件水平都差不多的情况下，软件的发挥就起到了决定性的作用，心理学家认为心理调节得好能提高30分到60分。甚至提高100分，这是一个什么概念？ 心理学家提出一个公式： 高考成功＝实力＋心态 一模、二模后“体会高考的味道” 小游戏：考眼力 问题本身不是问题， 怎能样看待问题才是问题。 适度压力：警觉。行为与情绪可控。有动力、责任心。解题能力可正常发挥或超常发挥。 过度压力：过度警觉。行为与情绪难控，思维受阻、解题能力降低 无压力： 缺少警觉。无动力与责任心。缺乏意志努力，解题随意性大，易错。 压力从哪来？ 日光海岸.mp3 二、了解自己的压力变化 想象的压力清单评估（0----100之间） 1、距离高考还有50多天（ ） 2、距离高考还有7天 （ ） 3、明天就高考啦 （ ） 4、走在去考场的路上 （ ） 5、进入考场等待发试卷 （ ） 6、考试进行中 （ ） 7、听到考试时间到 （ ） 8、走出考场后 （ ） 考前主要的心理偏差 1.着急 2.过分重视 3.漠视 4.焦虑 　 1.着急 （1）有些同学认为自己什么都会了。可一闭上书本就什么也忘了，于是心里就着急，就想这样下去可怎么能参加高考呀，越想越急，越急越学不下去，陷入恶性循环。由于急躁，你在复习的时候就不能安下心来，认真