颈椎病的保健.pptVIP

 颈椎病的保健 预防保健意义 年龄增长，组织退行性改变，韧带松弛、肌肉的力量减弱，导致脊柱不稳定，过度的骨质增生或椎间盘膨隆引起激惹神经的症状。轻则疼痛，重则四肢麻木 注意自我保健，特别是颈部和腰能部肌肉的锻炼，以增强脊柱的稳定性 颈椎病的预防应该尽早开始，并要持之以恒 A、阅读颈椎病防治的书籍，了解颈椎病的发生与颈部损伤、落枕、风寒湿邪、枕头高矮不当等有关，针对诱因预防。 B、注意颈肩部保暖，避免风寒湿邪侵袭, 风寒使局部血管收缩，血流降低，有碍组织的代谢和废物清除。 预防保健措施 C、养成良好的起居、生活姿势 如调节枕头睡眠，睡觉时避免俯卧； 伏案工作者定时改变头部体位； 谈话、看书时要正面注视； 头颈应避免过度疲劳，不负重； 坐车不要打瞌睡； 劳动、行走时要防止闪、挫伤。 预防保健措施 D、积极治疗局部感染 E、及时彻底治疗颈、肩、背软组织劳损 F、加强颈肩部肌肉的锻炼。 G、饮食上应经常服用具有补肾益髓、强筋壮骨的食物。 预防保健措施 强筋壮骨的食物，包括筋类、淮山、豆类、白木耳、菜心、杞子、芝麻、黑木耳、蕃薯、杜仲、核桃、蛋海带、紫菜、金狗脊等。 饮食指导 10种食疗方 1、海参适量、淮山五钱、杞子二钱、红枣二十枚炖鸡爪。 2、筋类，如羊筋牛筋、淮山五钱、杞子三钱配香菇生姜适量煮鸡汤。 3、莲子、淮山、杞子、芡实、黑豆（或花生）及大米各适量煮粥。 饮食指导 10种食疗方 4、黑木耳、白木耳适量煮烂加蔗糖 5、白木耳、白果、白莲子、百合及龙眼干煮糖水 6、海参、鱼鳔、栗子、香菇各适量焖鸡或鸡爪 7、菜花炒虾仁 饮食指导 10种食疗方 8、黑木耳炒包菜。 9、核桃100克、芝麻50克研末煮糊。 10、杏仁茶：杏仁100克浸水去膜加水搅碎然 后过滤煮沸，即可当茶饮。 饮食指导 颈椎自我按摩操 颈椎病，防重于治，除纠正不良的工作和生活习惯，还应在工作之余做颈部自我保健按摩，可缓解颈部疲劳，预防颈椎病的发生。 治疗颈疼的常用穴位 风池 天柱 百劳 ???????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????? 1.按摩百会?? 用中指或食指按于百会穴，用力由轻到重按揉20～30次。功效：健脑宁神，益气固脱。 ????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????? 2.对按头部?? 双手拇指分别放于太阳穴，余四指分开，放在两侧头部，双手同时用力做对按揉动20～30次。功效：清脑明目，振奋精神。 ???????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????? 3.按揉风池? 用两手拇指风池穴，余手指附在头两侧，由轻到重地按揉20～30次。功效：疏风散寒，开窍镇痛。 4.拿捏颈肌 手上举置于颈后，拇指放于同侧颈外侧，余四指放对侧，用力对合，将颈肌向上提起后放松，沿风池穴向下拿捏至大椎穴20～30次。功效：解痉止痛，调和气血。 5. 按压肩井 以中指指腹按于对侧肩井穴，由轻到重按压10～20次，两侧交替。功效：通经活络，散寒定痛。 ???????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????? 6.按摩大椎 四指并拢放于上背部，用力反复按摩大椎穴各20～30次，至局部发热，功效：疏风散寒，活血通络。 7.对按内、外关? 一手拇指尖放在另一手内关穴，中指放在外关穴，对合用力按揉0.5～1分钟，双手交替。功效：宁心通络，宽胸行气。 8.掐揉合谷? 将一手拇指指尖放在另一手的合谷穴，拇指用力掐揉10～20次，双手交替。功效：疏风解表，开窍醒神。 ?????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????