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《科学跑步:跑步损伤的预防与康复指南》罗炜樑.pdf 418页

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即使穿上舒适的跑鞋,仍然会有50%以上的跑者会出现跑步损伤,尤其是以膝关节和踝关节的损伤更为常见。 本书以专业且全面的知识指导跑者评估自己的跑步损伤风险,以科学且实用的操作方式指导跑者预防跑步损伤,以安全且有效的康复方法指导跑者进行伤后康复。 全书的文字简朴、通俗易懂,内附200幅高清真人示范图,全方面为你纠正跑步误区,是新手跑者和进阶跑者必备的成长手册。
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作者简介 罗炜樑,中山大学附属第一医院康复医学科特聘副研究员、 特聘副教授。 英国执业物理治疗师,英国南安普顿大学康复学博士,世界 卫生组织特聘专家,世界卫生组织康复合作中心副总监,伦敦大 学学院荣誉研究员,中国健康促进基金会骨病专项基金足踝康复 工作委员会青年委员,英国南安普顿大学物理治疗硕士导师,英 超南安普顿、伯恩茅斯足球俱乐部队医。英国Nodens连锁康复门 诊、“WELL健康”智能康复APP及运动康复工作室联合创始人。 主要研究神经及肌肉骨骼病的病发机制及临床技术应用。 内容简介 即使穿上舒适的跑鞋,仍然有50% 以上的跑者会出现跑步损 伤,尤其以膝关节和踝关节的损伤更为常见。 本书以专业且全面的知识指导跑者评估自己的跑步损伤风 险,以科学且实用的操作方式指导跑者预防跑步损伤,以安全且 有效的康复方法指导跑者进行伤后康复。 本书文字简朴、通俗易懂,内附200幅高清真人示范图,全 方位纠正跑步误区,是新手跑者和进阶跑者必备的成长手册。 推荐序一 运动医学与人文精神 非常高兴受到罗炜樑副教授的邀请来给 《科学跑步:跑步损 伤的预防与康复指南》这本书作序。 我非常欣赏作者作为健康工作者的专业素养和社会责任感, 想把这本书推荐给喜欢跑步的人,无论是新手跑友、经验丰富的 老跑友,还是悠闲跑友。 在全民健身的背景下,跑步运动脱颖而出,成为最受欢迎的 有氧运动之一,但跑步损伤也随之而来。体育运动作为一个新兴 产业,有关跑步的科学方法和跑步损伤康复知识的科普在目前是 比较缺乏的。过去,甚至很多人都不知道跑步竟然会导致身体损 伤!但真相是,有一半的跑友会在跑步的第一年受伤,有些地区 或年份受伤率甚至高达90% 以上。 跑步“养”人,但也会“伤”人。这本书的目的是告诉跑友科学 的跑步方法,指导跑友受伤后该如何自我康复以尽快重返跑道, 避免不科学的跑步方式引起不必要的伤害。学会科学跑步、预防 跑步损伤,跑步的细节问题很值得重视。例如长跑前没做好上身 的热身和放松,导致跑步时颈肩过于紧张,引起头颈前伸的错误 姿势。千里之堤,可溃于蚁穴。一个极小的不良跑步习惯,也有 可能引起严重的跑步损伤。这本书从众多的跑步细节出发,比较 全面地介绍了可预防损伤的跑步方法和训练方法,可以帮助跑友 很好地纠正平时的不良跑步习惯,全面提升跑步成绩并避免一些 不必要的跑步损伤。 跑步损伤的预防和康复,都属于运动医学的范畴。运动医 学,不仅是一门专业的学科、一项先进的技术,它还包含了浓郁 的人文精神。这种人文精神,尤其体现在康复治疗师与患者/锻 炼者的沟通上。平常的看病吃药,尚要医生与患者密切沟通是睡 前吃还是饭后吃、一次吃多少,运动医学更需要强调康复治疗师 与患者/锻炼者的沟通。这就需要康复治疗师的仔细讲解和患者 /锻炼者的认真聆听、吸收学习。而这本书,既是对科学跑步的 科普,也是一次康复治疗师与跑友的密切沟通。 以此为序。 罗平 广东体育职业技术学院体育保健系副主任、副教授、医师 广东省奥运全运医疗康复专家 亚运会医务技术官员 全国青少年运动会广东省代表队队医 推荐序二 实现科学跑步的理念 为一本科学跑步的书写序,要从我太太的腰痛开始,因为不 仅是因为此事和本书作者罗炜樑副教授结缘,而且我也因此更理 解什么是科学运动。 我太太生完二宝后相当长的一段时间里腰不舒服,也许是剖 腹产或是照顾孩子时常抱孩子等原因造成的,总之平时常觉得腰 酸无力,严重的时候早上翻身起床也困难,说病也不是病,但很 困扰生活。 在一次运动康复会议上,我认识了罗副教授,得知他曾担任 英超南安普顿足球俱乐部

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