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体育招考题 二、影响运动量的因素 运动量是一个综合概念，因此，影响运动量的因素也是多元的。影响运动量的主要因素 是肌肉运动的强度、 密度、时间和练习的数量，四个因素中任何一个因素发生变化，都会明 显影响运动量的大小。在构成运动量的诸多因素中，数量是基础， 强度是核心，而密度起调 节作用。 1、强度 强度是指单位时间内所做的功，以（公斤米） /秒来表示。在实践中，一般习惯用跑速、 泳速、举起多大质量的重物或单位时间内完成的动作来表示运动强度， 但这些表示方法还不 能准确反映人体的生理负担量。现在衡量运动强度均采用最客观的生理指标来反映。 常用的生理指标有三种：最大吸氧量、梅脱（ Met ）、心率，前两种，是在实验室使用的， 而心率则是身体锻炼中容易掌握的衡量运动强度的科学方法。 由于健身锻炼时， 只有心率达 到或超过一定的频率时， 才能有效的引起机体反应， 所以一般将有效强度所反应的心率称之 为目标心率。目标心率是以最大心率的百分比来表示。 测量脉搏方法简单易行， 一般测桡动脉或颞动脉 （耳屏前上方的太阳穴处） 。安静时实测 一分钟，运动后测 10 秒再乘 6 即得心率数值误差比较小。值得注意的是，多数人的脉搏在 110~170 次/分钟范围时，脉搏与运动强度之间呈直线关系（成正比） 。 2 、密度 指单位时间内完成动作练习的数量。在健身锻炼时，可以将密度视为练习和活动的时间 占锻炼总时间的百分比。 密度是影响运动量、 调节运动强度的一个重要因素。一般地说，在 一次锻炼过程中，完成的动作数量多，练习与练习之间的间歇时间短， 即练习的密度大，总 的运动量也会相应增大。 3 、 运动持续时间 指每次健身锻炼的时间。同样是影响运动量的重要因素。根据个体差异（性别、年龄、 体质、 健康状况） ，可选择强度较小运动持续时间较长的项目（如散步） ，或者选择运动强度 较大持续时间较短的项目（如跑步） ，都可以促进健康而减少运动损伤。 4 、构成运动量诸因素的相互关系 运动强度、密度、时间和数量四要素构成并影响运动量，任何一个要素发生变化，都会 直接影响运动量和生理负荷量的大小。 在一次健身锻炼中， 即使锻炼的强度和练习的数量相 同，但如练习之间的间歇时间长度不同， 对人体产生的生理负担量也是不同的， 因为练习之 间的间歇期对锻炼的效果可产生直接音响。现代运动医学研究表明，肌细胞停止运动一周， 即开始萎缩。 一般而言， 在一定范围内， 缩短练习之间的间歇时间能有效地促进速度耐力素 质的提高。 运动负荷强度越大，对人体的刺激也就越强，引起机体各系统器官的机能反应也越大， 所以对人体的锻炼价值也越显著。 但运动强度大的训练易引起机体的疲劳， 重复训练的次数 多，恢复疲劳所需要的时间也就相应延长， 又反过来制约以提高运动强度或数量增加对人体 的锻炼效益。 从运动生理学分析，缩短两次练习之间的间歇时间，可累加两次练习产生的效果，有效 提高人体的机能。 两次练习之间的间歇时间过长， 则累加效能减小或完全无效。 如果两次练 习之间的间歇时间过短， 也会降低第二次的练习强度，最终降低锻炼效果。 由此可见， 练习 的数量的和运动的时间必须以一定的运动强度和一定的间歇时间为前提， 不可偏面追求练习 数量和运动时间 我国是 1979 年恢复国际奥委会成员国资格的。 （ √） 《教师