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腿部的不恰当姿势: 椅面压迫大腿和小腿连接处 通常原因: 椅子太高 椅子太低 凳面太长 肩部的不恰当姿势: 抬高或者耸肩 通常原因: 座椅扶手太高 鼠标键盘太高 手臂以及手腕的不恰当姿势: 过度前伸, 或者过度弯曲 接触压力 通常原因: 鼠标键盘太远 鼠标键盘太低或者太高 重复: 连续的进行操作 接触性压力: 打字或使用鼠标时，你将手腕搁置在桌边. 鼠标手 长时间使用鼠标的那只手疼痛难忍，这是因为过于频繁的手部活动导致了腱鞘炎。需要注意的是，这种并同并不只涉及长期重复劳损的部位，损伤的细胞会释放出一种被称为“细胞因子”的化学物质，通过血液到达身体的各个部位，会对神经细胞或其他细胞产生毒性，影响整体健康。 不良习惯导致—— 不良习惯导致—— 视频终端综合症 长时间盯着电脑屏幕，容易造成眼睛疲劳或视力损害。一般情况下，人们每分钟眨眼约20次，让角膜得到泪水的滋润，但是盯着屏幕凝神注目时，眨眼次数会减少到6次。用眼过度会导致泪分泌减少和泪分泌变质，进而发展成为一种眼部疲劳性疾病：眼睛干燥，发痒，有异物感，变红，视力模糊，复视。美国视光学协会将上述病症命名为“电脑视频终端综合症”。 不良习惯导致—— 腰颈椎病 腰椎病、颈椎病，这些原本属于老年人的疾病，如今困扰着许多中青年办公室人员。而究其原因，与办公用具以及办公姿势是否科学有着极大关系。 不良习惯导致—— 焦虑症 随时准备接听手机，生怕错过了什么重要的电话；每隔一小段时间就要接收一下邮件，有些人甚至染上“网瘾”——不是无限制地沉溺于虚拟的网络世界，而是一旦服务于工作的网络中断，就会觉得急躁焦虑。此外，研究表明，明亮的显示屏、开闭程序的活动，都对眼睛和神经系统有强烈的刺激，并且会明显抑制褪黑激素的水平，而这种激素正是调控人类睡眠－觉醒循环生物钟的重要元素。 小习惯，预防骨骼肌肉损伤 坐直！站直！挺拔的姿势能使脊椎维持良好的自然弧度，减轻背部压力。 调整桌椅和电脑的位置，让自己坐得舒服：肩膀要放松，脚能踩到地，这样才不会让身体某一区域的肌肉因过于紧张而发生劳损。 颈部尽量保持中正水平，减少低头、抬头和侧头的时间。电脑屏幕最好在视线的正前方，如果不在，那么最好定期左右调换屏幕位置，不然颈部长期向一侧偏转，会损伤肩颈部。 需要阅读的时候，把文件举高来迁就视线，而不是放在桌子上，身体前倾、低下头凑过去看。头部的前倾姿势对颈椎所造成的负担最大。 小习惯，预防骨骼肌肉损伤 如果需要凑近什么东西的话，尽量把整个身体移过去，而不是把身体的某个部分扭来扭去。 经常变换姿势。如果长时间保持一个姿势不动，会让某组肌肉群过于紧张。最好不时改变一下工作内容，比如写完几个邮件之后就打打电话，或者站起来复印文件。 时不时停下来休息10－15秒，眼睛离开电脑一会儿，从座位上站起来伸伸手臂。这样短短的休息时间，能够非常有效地减少眼睛与肌肉的紧张。 伸展！站起来伸展一下手臂、肩膀、背部和腿部，坐在椅子上也可以不时活动一下肩部，令肌肉放松。 移动办公室：笔记本电脑也包含着人体工程学 如果你经常需要移动办公，那么在使用笔记本电脑时，务必注意： 最好将笔记本电脑垫高，同时使用外接的传统键盘。 头部与屏幕的距离保持在45－75厘米；头部与颈部的位置保持中立。 键盘在肘部的高度，并使腕部不会左右或上下弯曲。 同样的，使用外接鼠标，而不是笔记本上的触摸屏。 每隔20－30分钟，稍微休息3－5秒，做一下伸展活动；或者换换工作内容，比如打个电话，避免身体长期固定在一个姿势上。 如果需要携带笔记本外出，双肩背包是个健康的选择。 科学的（非正式场合下）的观察是，办公人群工作时总是在动：不时改变姿势，讲电话时会斜靠，向前倾继续工作，看人时要转动头部，伸手拿报告，为了拿取物品，将椅子向前，向后，向旁边移动，等等。姿势的改变是无止境的。这种变化的姿势有助于刺激血液循环，能让人动作更灵巧，减少体形变臃肿。 现代的人体工学正在倡导人们去认识这种自然的姿势，自由的移动，是现代人体工学的目标——动态地坐着工作。 四个要素 　　建议坐着办公地时候要安全,舒适地作些移动,这就要求注意四个要点: 稳定,支撑, 空隙和姿势。 　　 稳定 　　坐得平稳是在坐姿状态下能够控制身体随意,舒适和有效移动的基本条件. 这就需要支撑住两脚,臀部,后背和前臂。 　　支撑住双脚是保持健康坐姿的很重要的一部分。同时保持后背S型姿势比弯腰驼背得姿势能更好地支撑身体重量。 　　人体稳定性起源于脚部：脚必须平放于地面或放置于坚固