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美丽生活 从心开始———辅导员心理健康知识讲座家庭事业健康100美丽生活 从心开始1工作压力的成因工作压力的影响2如何进行心理自我调适3感到现在的同事关系复杂，竞争多、猜疑多、拆台多，沟通难、信赖少、知己少因为工作压力睡眠质量下降、心烦、焦虑、情绪低落工作没有激情，愉快的体验很少家庭问题：婚恋矛盾、孩子成长、婆媳关系紧张等导致情绪、精神紧张、压抑同行之间谈到工作、待遇及管理制度时牢骚多、无奈多面对学生层出不穷的新情况、新问题总是准备不足，被动救火，因此感到身心疲惫每天忙忙碌碌，但没有成就感；感到现在的学生难管，工作责任压力大，深感力不从心0402030108060705 如果有了上述这些体验，就说明我们的社会适应及自我适应发生了问题，心理健康水平已经开始下降，甚至出现了问题。也就是我们常说的“亚健康”状态。这个问题怎样出现的？又该如何解决这些问题呢？答案：压力；进行有效的心理调适。 心理压力是个体在生活适应过程中的一种身心紧张状态，源于环境要求与自身应对能力不平衡；这种紧张状态倾向于通过非特异的心理和生理反应表现出来。压力及压力的成力及压力的成因来自学生的压力来自工作方面的压力；来自自我发展的压力；来自社会方面的压力。优点缺点学习和接受新鲜事；物能力较强；创新力强；敢想敢做。自我中心任性自私叛逆自制力较弱1都是你的错难管42一个不好抵不过百个好两面派3不管三七二十一2.来自工作方面的压力学生被打，保卫处问：你辅导员是谁？ 学生盖章找错部门，领导问：你辅导员是谁？学生不上课？找辅导员！学生出什么状况？找辅导员！学生校外住宿？找辅导员！学生寝室矛盾？找辅导员！学生心理困惑？找辅导员！学生宿舍违章电器？找辅导员！学生家长找不到学生了？找辅导员!学生评优评先？找辅导员！压力 辅导员负责学生健康、学生学习、学生思想、班团建设、学生干部培养、奖优助贷、宿舍卫生、就业等等方面事务性的工作。2007年上海高校辅导员工作会议上，陈至立提出，高校辅导员的任务： “ 思想上开导、生活上引导、就业上辅导、心理上劝导、学业上辅导”“戒备状态” 长期处于紧张，导致身心疲惫压力压力案 例职称评定难度较大晋升空间有限养家糊口3.来自自我发展的压力弗洛伊德的人格学说4.来自社会方面的压力春蚕精神01红烛精神02燃烧自己 点亮别人 03二、压力的影响正常压力会造成：适当的压力可以作为动力，提高工作的效率和工作的积极性。过大的压力可以造成：不稳定情绪、消极行为、生理疾病、职业倦怠具体表现为：焦虑、压抑、担忧、不安、疲惫、不自信、易激动、对学生失去耐心、对学生期望降低、对工作失去热情教师职业倦怠是教师不能顺利应对工作压力的一种极端反应，是教师伴随与长期高水平压力体验下而产生的情感、态度和行为的衰竭状态。典型症状是工作满意度低、工作热情和兴趣丧失及情感的疏离和冷漠。三、如何自我心理调节？01认知调节—减压的前提 面对这样的工作压力，我们该如何进行心理调节，维护我们的心身健康？ 02情绪调节—减压的核心03心态调节04寻找社会支持1.认知调节不同人面对同一件事，人们会有不同的解释和感受同一人事件没有变，情绪却会随着人们对事件的认识的改变而变化诱发性事件Activating events 对这一事件的解释和评价Beliefs情绪反应及后果Consequence1.认知调节ABC理论ABC理论框架ABC理论框架事 件增值认 识情 绪不良的情绪合理的情绪原对事件正确的认识一般会导致适当的行为和情绪反应，而错误的认知往往是导致一个人产生不良情绪的直接原因。不良的情绪反应，常常并非来自事件本身，而是来自人们对事件的认识，尤其是不正确的、偏激的认识，人们称之为非理性观念。1.认知调节 改变不合理的信念 首先其次建立正确的认知改变 不合理的信念 过分概括化（以偏概全）绝对化糟糕至极（灾难化）关键词： 丢尽了人…… 天生如此…… 绝对不好…… 绝不可能…… 总是……关键词： 必须、 应该、 一定、 绝对关键词： 彻底失败了…… 世界末日到了 全完了……建立正确的认知010203树立正确而稳定的自我概念正确认识自己，愉悦地接受自己的优点和缺点合理要求自己，不给自己设定高不可攀的目标040506阿Q精神，犯二，允许犯错客观地评价别人，接纳并理解别人的错误和缺点 克服嫉妒心理，不盲目攀比乐嘉，1975年5月16日出生于上海，祖籍浙江省宁波市，中国大陆主持人，作家，中国性格色彩研究中心创办者，‘FPA性格色彩’创始人，演讲家和培训导师，上海大学悉尼工商学院、西北大学管理学院、以及河海大学的客座教授及清华大学长三角研究院、上海戏剧学院、武汉大学、中山大学的特聘导师 2、情绪调节 情绪调节是个体管理和改变自己或他人情绪的过程，是通过一定策略机制，使情绪在生理活动、主