慢性C 型肝炎感染是否為糖尿病的相關因子：大規模的社區篩檢Is Chronic.pptVIP

保健養生從完全呼吸開始 徐森雄 前 言(1/2) 呼吸是人類以及所有生物的生命泉源。 在日語 中「長生」與「長息」之發音相同為nagaiki(ながいき)。 呼吸器官和其他內臟器官 一 樣，都是受自律神經控制，但不一樣的地方，就是可以依照自己的意志來控制。 前 言(2/2) 人們在專注工作時，肺部之呼吸量僅約600~800 CC，而最大活動量約5700 CC 鹽谷信男博士提倡正念深層呼吸法，當年94歲，打高爾夫球94 桿，創Age score 記錄，他強調腦細胞的需氧量是其他體細胞的七倍，因此增加肺部氧氣吸收量是非常重要的，那就要擴大肺活量。 何謂完全呼吸 在有意識情況下，連貫腹式呼吸與胸式呼吸的一種呼吸法。 腹式呼吸可分順式(吸氣時腹部鬆弛膨脹 )與逆式 (吸氣時腹部鬆弛內縮 ) ，胸式呼吸則只有一種。 如何完全呼吸(1/2) 依身體所處狀態，可概分如下： 一般之坐姿或躺臥時： 一般坐姿：如上班、電腦桌前或坐在沙發上看 電視、甚至開車時等情況下。 躺臥：在身體躺臥狀態下，尤其在睡前或起床 前。 順式腹呼吸(不要用盡全力) →胸呼吸(盡力吸滿) → 憋氣 →口微張吐氣(盡量吐盡，腹部鬆弛內縮) → 嚥口水→準備下次呼吸 如何完全呼吸(2/2) 端坐或站立時： 特意將身體坐正或站直。 逆式腹呼吸(感覺前腹貼後背) →胸呼吸(盡力吸滿) → 憋氣 →口微張吐氣(盡量吐盡，腹部鬆弛膨脹 ) → 嚥口水→準備下次呼吸 (可配合於吸氣時縮肛，吐氣時鬆肛，站姿時較方便做)。 強化氣入丹田呼吸法 在身體平躺態下，尤其在睡前或起床前: 為順式腹呼吸，先縮肛，分數次大量以鼻子吸氣使 腹部鼓滿，肚皮堅挺，稍停數秒(經由練習，憋氣時 間可達10秒以上），爾後以口微張吐氣（此時腹部 隨之鬆弛而縮小），感覺腹部均已吐盡（一定要盡 量吐盡），嚥一次口水，再準備下一次之呼吸。此 種呼吸法可與上述之完全呼吸法交替為之。 呼吸時間 吸氣 → 憋氣 → 吐氣 時間單位 1 ： 4 ： 2 如 3秒 12秒 6秒 4秒 16秒 8秒 憋氣之時間：宜從練習中逐漸增加， 切忌躁進。 練習次數 依個人工作行事，隨時隨地進行，累計一天至少25次以上。 做法不困難，問題在能否隨時提醒自己，把握當下的空檔來做。 當特意撥空來做深層的完全呼吸時，在肌肉放鬆、心情安靜、姿勢自然狀態下，呼吸進行中可同時內觀腹部之鬆弛膨脹與內縮以及肺部之進氣、排氣狀態。 過「不生病的生活」的要件 新谷弘實醫師提出過「不生病的生活」七大要件是： 1.正確的飲食 2.喝好的水 3.正常的排泄 4.正確的呼吸 5.適度的運動 6.良好的休息與睡眠 7.笑容與幸福感 1.正確的飲食 成年人的「牙齒數」一共有32顆 (包括智齒)，其中門牙(前齒)上下各二對，犬齒上下各一對，臼齒上下各五對。換言之，人類用來吃肉（動物性食物）的犬齒只有一對，相對的用來食用植物的牙齒有二對門牙和五對臼齒，合計為七對。這種「七比一」的牙齒比例，決定「植物性食物占85%，動物性食物占15%」。 2.喝好的水 水在人體內可改善血液循環、促進新陳代謝，還可排出體內的廢物和毒素，促使腸內細菌和酵素活性化。 江本勝說水是有記憶的流體，喜歡它、感念它，它的結晶就很完整、很漂亮，若討厭它、嫌棄它，它的結晶就很不完整。人體有70%是由水組成，如果起心動念不好，先受傷的將是自己。 3.正常的排泄 便祕是使「腸相」惡化的原因之一，如果吃的東西不能順利排泄，不論多麼好的食物，在腸內都會腐敗而產生毒素。 最好是在自然狀態下規律的排便。要順利排便，需多吃富含酵素和膳食纖維的食物，大量補充好水，並沿著腸子的方向按摩肚子，或鍛鍊腹肌以刺激腸子。 4.正確的呼吸 由自律神經所控制的器官或機制，我們能以意志來控制的，只有呼吸而已。 「正確的呼吸法」就是活用這種呼吸的特性，來調整容易失調的自律神經。自律神經有兩種，一種是興奮時會活化的「交感神經」，另一種是放鬆時發揮作用的「副交感神經」。這兩種神經取得平衡，才是健康的狀態。 5.適