高强度间歇训练促进儿童青少年健康现状·机制·可行性.PDF

体 育 科 学 2019年（第39卷）第8期 CHINA SPORT SCIENCE Vol. 39,No.8,61-72,2019 文章编号:1000-677X(2019)08-0061-12 DOI:10.16469/j.css.201908007 高强度间歇训练促进儿童青少年健康：现状·机制·可行性 * 刘建秀，方 雯，王帝之，马新东 （清华大学体育部，北京 100084 ） 摘 要：高强度间歇训练（HIIT ）在儿童青少年中的应用是当前国际学者们关注的热点问题。通过梳理HIIT 对儿 童青少年健康影响相关研究，厘清 HIIT 在这一群体中的最新应用成果、适应机制以及应用的可行性。研究结论： 1 ）HIIT 可显著降低儿童青少年心血管代谢风险；2 ）鉴于肌肉过氧化物酶体增殖子激活受体 γ 辅激活因子 1 （PGC-1α）适度增加对氧化能力的积极影响，PGC-1α 的增加可能是 HIIT 改善儿童青少年健康的适应性机制； 3 ）与长时间持续性训练相比，HIIT 在量-效关系方面体现 出高度的经济性、乐趣性和可坚持性。因此，HIIT 可作 为儿童青少年使用的有效运动模式。展望与建议：1 ）未来需进一步在不常运动、超重/肥胖以及患有慢性疾病的不 同儿童青少年群体中探究省时且更具吸引力的 HIIT 干预方案；2 ）研究应使用统一的心血管代谢测量指标和方法以 更好理解 HIIT 对儿童和青少年代谢的影响；3 ）HIIT 干预应将饮食和干预之外的体力活动纳入考虑来消除混淆的变 量，并且考虑不同性别和激素对青春期代谢能力的影响。 关键词：儿童；青少年；高强度间歇训练；超重；肥胖；健康 0 前言 国际身体活动指南的建议，每天累计至少完成 60 min 中高 当前对在成年人中运用高强度间歇训练（high-intensity 强度体力活动，至少 3 天参加较高强度的体力活动推荐 intermittent training ，HIIT）替代连续有氧运动的相关研究 量，并且达到推荐量的比例随年龄增长而降低（Ng et al., 较为热门（刘瑞东 等,2017; 张戈,2016; 赵春琪,2015; 祖秀明, 2014）。因此，儿童青少年阶段体力活动不足问题较为突 2014; Billat et al.,2001; Eddolls et al.,2017; Gibala et al.,2008; 出。有研究认为，短时 HIIT 对儿童青少年来说是值得推荐 Lee et al.,2017; Racil et al.,2016）。我国学者黎涌明（2015） 的（Bailey et al.,1995; Carson et al.,2014），HIIT 更具可行 将 HIIT 定义为反复多次以最大乳酸稳态的负荷或以大于等 性，是一种可实现儿童青少年健康效益的高效率方法 于无氧阈的负荷强度，持续几秒到几分钟的训练，且每 2 （Gibala,2007; Trost,2002）。对青少年而言，短时 HIIT 与耐 次练习之间安排不完全恢复的训练方法。HIIT 已被认为是 力锻炼相比，更有吸引力且更容易形成习惯（Buchan et al., 一种可实