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医学课件 * THANKS 2012 Tinno Mobile All Rights Reserved * 亚健康之中医养生保健永昌县妇计中心 陈玉霞2017年06月 一：亚健康的定义及初步认识 二：如何识别与了解影响亚健康的因素 三：食物调理健康状态 四：健康运动干预亚健康状态 五：自我按摩保健养生法 亚健康的定义和分布特点 亚健康状态的定义 机体虽无明显的疾病诊断, 却表现出生活能力降低, 社会适应能力减退及各种身体不适的症状。 亚健康高危人群的分布特点： 年龄：35～55 岁； 职业：多见于高级知识分子、企业管理者等生活节奏紧张，脑力劳动强 度大的白领阶层；中低阶层也逐渐趋之。 地域性:大中城市、经济发达地区。小城市、经济不发达地区也不容小觑。 健康状态的分类 亚健康 人群 患病人群 健康人群 70% 15% 15% 人体从健康发展到疾病(特别是慢性病) ，是一个由量变到质变的动态渐变过程。 在健康和疾病之间还存在着第三种状态，即“亚健康” 健康、亚健康、疾病三者的关系 亚健康状态是介于健康与疾病连续过程的中间阶段，具有不稳定性,易于转化。 亚健康状态具有两种转归形式。可因干预调理得当而恢复到健康状态，也可因疏于调护或处置不当而发展成为各种疾病。 健康 疾病 亚健康 一：亚健康的定义及初步认识 二：如何识别与了解影响亚健康的因素 三：食物调理健康状态 四：健康运动干预亚健康状态 五：自我按摩保健养生法 如何识别亚健康状态？ 排除疾病后，以下情况持续困扰你3个月以上。 精神紧张，焦虑不安 孤独自卑，忧郁苦闷 注意分散，记忆减退 容易激动，头昏脑胀 精力下降，眼花目眩 易患感冒，易晕车船 体重骤减，体虚力弱 夜难入眠，昼常打盹 肢体麻木，手脚易冷 自感低热，夜有盗汗 腰酸背痛，耳鸣耳背 舌苔白厚，口臭口疮 食欲不振，腹部饱胀 消化不良，便稀便秘 咽喉疼痛，唇起疱疹 胸痛胸闷，心慌气短 影响健康状态的因素 健康=遗传15%+环境17%+医药8%+生活方式60% 导致失健的主要因素： 心理失衡，七情内伤 三高饮食结构 (高热量、高脂肪、高蛋白) 节律紊乱 动静失度 环境恶化 乱用药品 一：亚健康的定义及初步认识 二：如何识别与了解影响亚健康的因素 三：食物调理健康状态 四：健康运动干预亚健康状态 五：自我按摩保健养生法  四时养生 冬， “闭藏” 春温春生 夏热夏长 秋凉 秋收 冬寒冬藏 春， “万物发陈” 夏， “蕃秀” 秋， “容平” “春夏养阳、秋冬养阴” 春夏养人之生气，长气，秋冬养人之收气、藏气 生长属阳，收藏属阴，所以，春夏养生长之气，即为养阳，秋冬养收藏之气，即为养阴。 顺 应四 时 参时调阴阳，顺时用药 冬病夏治，夏病冬治 秋冬养阴 宜科学进补 食物养生的理论基础 以食物之偏性纠正身体阴阳之偏颇 冬令进补的时间 一般认为冬令进补的起始时间以冬至前后为最佳。 冬令进补的时间段：立冬后——立春前。 冬令进补，来春打虎 进补原则 应根据个人的不同体质和情况，选择进补方案 原则一：药补不如食补 原则二：因人施补 气虚者的进补策略  气虚—指全身或某些脏腑的功能衰退所表現的证候 表现特点：面色晃白，头晕目眩，气短懒言，语声低微，疲倦乏力，自汗，且劳累后上述诸症加重，舌淡嫩，脉虛无力或伴有脘腹坠胀，便意频数，大便不成形，脫肛，子宮下垂， 胃下垂，肾下垂等。 补气食物： 山药、大枣、糯米、小米、大麦、黃 豆、牛肉、鸡肉、南瓜 血虚者的进补策略  血虚—指全身或某些脏腑器官因血液供应不足失其滋养所表現的证候 表现特点：面色苍白或萎黄，唇甲淡白，头晕目眩，心悸心慌，失眠健忘，手足麻木，舌质淡，脉细无力。妇女出现月经量少或闭经。 补血食物： 鳝魚、乌贼、羊肉、麻油、菠菜木耳、葡萄、龙眼肉、桑葚 阴虚者的进补策略  表现特点： 形体消瘦，咽干舌燥，头晕耳鸣，视力减退，健忘失眠，腰膝酸软，手足发热，盗汗，舌红少苔，脉细数。 可出现经少、经闭或崩漏。 补阴食物： 鳗魚、鲍魚、鳖、田鸡、燕窝、海参、鸭肉、貝类、梨、黑芝麻等 阳虚者的进补策略  表现特点： 面色苍白，畏寒肢冷，精神萎靡，腰膝酸软冷痛，虚喘，耳鸣，小便清长，夜尿多，黎明泄泻，舌质淡嫩，苔白。可出现宫寒不孕，白带清稀。 补阳食物： 虾、麻雀、韭菜、羊肉、核桃、栗子、狗肉等 高脂血症、脂肪肝—食疗药膳 菊花山楂茶：菊花10克、山楂30克、普洱茶10克。沸水冲泡，每日1剂。清热、降痰、消食健胃、降脂。 桑荷茶：桑叶10克、荷叶10克、茶叶10克。将桑叶、荷叶搓碎或切碎，煎水冲茶。用于