教你怎样练习瑜伽——瑜伽知识讲座.ppt

做法： 1.双腿宽分开，双臂侧平举，吸气。 2.呼气，上身缓缓向左侧弯曲，到极限后，左手扶小腿或脚跟，右臂尽量向上伸展。 3.慢慢还原，换边再做。 * * 三角伸展式 效果：减少腰部赘肉，收紧腰、腹部，强化要背肌、腹外斜肌，柔软身体侧面，柔软活化脊柱 * * 吸气 呼气 做法： 1.双腿开立（宽于肩），两臂侧平举，右脚尖转向右侧，吸气。 2.呼气，上体保持1拍动作，弯曲右膝。 3.上身缓缓向右侧侧屈，右手在脚后侧扶地，左臂向上伸直，尽量保持双臂上下成一条直线。 4.左臂尽量向侧身平，同时左侧侧腰、髋部形成一条直线，保持一段时间，自然呼吸。 5.慢慢还原成直立姿态，换相反方向做。 * * 加强三角伸展式 效果：伸展并收紧侧腰部，刺激并按摩了腹部内部，有助消化过程，加强腿部力量。 * * 吸气 呼气 做法： 1. 仰卧，双腿举起，并作向前蹬自行车的动作，反复做十几次。 2.再向回倒蹬十几次。 3.双腿并拢，向前蹬十几次。 4.再向回倒蹬十几次。 * * 蹬车式 效果：加强腹部，特别是下腹部肌肌肉，强化大腿和膝关节，减腰、腹、髋部脂肪。 * * 做法： 1.坐直，双腿向前伸直，调整呼吸。 2.双手交叉扶于颈后，吸气，上身和双腿抬起来，离地60厘米左右，形成“V”字。自然地呼吸十几秒。 3.呼气，慢慢还原。如此反复。 替代做法：如果腹肌无力，可做成双手抱腿的姿势 * * 船式 效果:强化腹肌和腰背肌力量，强化肝脏和肾脏功能。 * * 代替法 呼气 吸气 做法： 1.开立，左腿在前，调整呼吸。吸气，双手合十举过头顶，伸直手臂。 2.呼气，同时手臂和上身躯干缓缓地前倾到同地面平行的高度，同时把右腿也抬到此高度。保持一段时间，自然地呼吸。 3.还原后，换腿再做。 * * T字平衡 效果：增强腿部和腹部肌肉力量，收紧臀部肌肉，增进脊柱弹性，提高平衡能力。 * * 吸气 呼气、自然呼吸 1、选择通风好的场地，在地上铺一块垫子或毯子。 2、穿着宽松的天然面料的服装，赤脚最佳。所有首饰 摘掉，不穿紧身束型衣。 3.空腹2-3小时。 4.练完后的30分钟之内，不洗澡、不吃食物，不做激烈运动，以免破坏体内能量的平衡。 5.月经期间可选择些较轻松的姿势来做。 6.妊娠期间必须慎选姿势，或只练呼吸法。 7.大病或手术后不宜立即作瑜伽练习。 8.有心脏病、高血压、糖尿病的患者以及记住关节伤病的人，须经医生同意后，才可练习 * * 瑜伽练习的注意事项 * * * 瑜 伽讲座 一、瑜伽的起源 瑜伽起源于印度，流行于世界。 瑜伽一词原初的意思是驾驭牛马，从遥远的古代起她也代表设想帮助达到最高目的的某些实践或是修练。在《瑜伽经》中，准确的定义为“对心作用的控制”。 瑜伽在印度有着渊远的历史。 在我们所知道的古印度婆罗门体系中与其有着密切的关系，在印度，人们相信通过 瑜伽可以摆脱轮回的痛苦， 内在的自我将与宇宙的无 上我合一； * 通过瑜珈将产生轮回的种子烧毁，心的主体被证悟，一切障碍都将不存在。 在印度现在很难区分瑜伽与印度教的关系，在寺庙中、在生活中、在许许多多的范围，两者的关系都彼此相互融合。 瑜伽是东方最古老的强身术之一。它产生于公元前，是人类智慧的结晶。瑜伽也是印度先贤在最深沉的观想和静定状态下，从直觉了悟生命的认知。瑜伽修持秘要是理论和实践互相参证的法典。  * * 瑜伽”yoga”来自梵文，有结合、联系之意，也是瑜伽的宗旨和目的，是为达到冥想而集中意识之义。瑜伽是为指明人类本能从较低到较高的“结合”，用同样方式也可从较高到较低的“结合”或同自我结合。这也意味着与最高的宇宙万物之灵相同化，使自己从痛苦和灾难中获得解脱。其意义是心灵、肉体和精神结合到最和谐的状态，相似于我国气功中所称的“天人合一”。 ?  * * 瑜伽练习由呼吸法、体位法(姿态功)和冥想三部分组成。 呼吸是生命的特征之一。呼吸节律的变化，表明着人们的情绪、行为和健康也在发生着变化。瑜伽的呼吸法训练，能让人掌握正确、科学的深呼吸方法，即：瑜伽完全呼吸。它能使身体变的稳定、放松，能更好的舒展筋骨，并且能最大限度地将氧气吸纳到肺部，对身体的健康非常有益处。深呼吸还能安抚人的情绪，使心灵获得平衡。所以瑜伽的精髓是由呼吸来控制身体的放松、稳定、平衡，以达到身心合一的境界，从而调动起内在生命的智慧和力量。 * * 二、瑜珈的基本知识 瑜伽体位法（姿态功），梵文为:asana。意为保持在很舒适的姿势中。远古的时候，瑜伽修行者在大自然中仔细观察动物的习性，模仿动物的典型姿态，创造出了瑜伽体位法。所以许多姿势都被冠以动物名称，像猫式、鱼式、狮子式等，意在要获取动物身上神秘的力量——自然康复能力